做卷腹肚子酸痛怎么办(卷腹肚子酸痛正常吗)

做卷腹肚子酸痛怎么办，可以通过这个动作来缓解。

我最近练腹肌，听说卷腹很有效，第一天做完卷腹的时候第二天腹部会酸痛

练腹肌做完卷腹后有腹部发热，出汗的反应算有效。
每周至少运动三次，每次至少三十分钟，心跳至少达一百三十下。一般45天左右可以看出明显效果。由于卷腹的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快卷腹的速度。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

做卷腹容易脖子酸？刘教练三个动作教你摆脱酸痛，轻松做卷腹

锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？

锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？过度训练，拉伤了肩背；拉伤之后，应该冷敷，疼痛不能缓解，48小时之后再热敷，或者贴膏药。

对于经常做引体向上训练的健身者，不可避免会遇到肩背拉伤情况，或者因为训练之前缺少足够的热身活动，或者训练时过频过度。拉伤严重的时候，胳膊会连续几天抬不起来。

引体向上之前的热身训练，是非常必要的，尤其是在天冷时节训练；在做引体向上训练时，要有所控制，留有余地。初练者动作要标准，动作不要太猛。

引体向上训练，拉伤肩背，除了针对性的治疗之外，应该休息，不能再拉；待受伤部位完全恢复之后，再循序渐进训练。

引体向上能很好的锻炼人的背阔肌、三角肌、肱二头肌、 *** 大肌、斜方肌等肌肉，塑造身体的流线美，同时还能增强人的体质，提高免疫力。鉴于您锻炼完后后背疼有以下原因：

1.锻炼前是否热身：如果锻炼前没有热身，那么背部的肌肉处于僵硬状态，引体向上的动作的造成需要肌肉的收缩与舒张，那么这个时候就会导致肌肉拉伤或者是过度疲劳，根据你的症状的叙述，你这种情况应该是属于轻度拉伤或过度疲劳。

2.锻炼后是否洗冷水澡：其实洗冷水澡或热水澡都可能出现肩胛骨内侧酸困，如果是冷水澡洗澡，那么开着的毛孔就会让寒湿进去，出现酸困疼等症状；而即便洗澡热水澡后，毛孔开大，不注意保暖，也容易让风寒侵袭。

防治：

1.一定要动作规范，锻炼前充分放松，锻炼后注意防寒。

2.推拿针灸诊疗：充分放松您的背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌肉，舒经通络止痛。

3.其它治疗：微波、红外、中药热敷，可以提供热敷方给你：

骨碎补30g 佩兰12g 威灵仙30g 伸筋草30g

苏木30g 葛根30g 棉萆薢30g 元胡30g

独活30g 川芎15g 赤芍15g 泽兰15g

黄芪30g 透骨草30g 鸡血藤30g 甘草10g

上方，装布包，冷水泡10分钟，蒸锅蒸热，敷患处，一副。用两天

希望对您有帮助。

想了解更多健康信息，头条请关注，通督正脊术传承人张斌，头条号。

建议运动前做拉伸运动5分钟这样就不容易受伤，还有运动要循序渐进

如何正确做卷腹，老是感觉脖子痛，怎么找到腹部的感觉

脖子不要发力盯着天花板看可以避免颈部发力而是脊柱受伤你可以试试发笑来绷紧腹肌或者自然的用嘴大口呼气 这时腹肌会绷 你可以掌握这感觉

颈部不要发力，做半程比较好找感觉！腹部力量小的过！

你好！

练腹肌做仰卧卷腹时为什么左边腹部不酸但是右边的腹部很酸这是什么情况有什么解决的办法吗？

右侧腹肌更用力，请自我调节一下，均匀用力。

你这是训练 *** 错误导致的。估计你什么都不练，就会练腹肌吧？除了腹肌，背肩 *** 腿都有吗？