运动后头疼该怎么办？运动后头疼是怎么回事

运动后头疼该怎么办？很多人在运动后都会出现头疼的情况，这是因为运动过后身体处于一种疲劳的状态，如果此时不注意休息，就会导致大脑供血不足，从而引引发头疼的情况。所以在运动后一定要注意休息，避免过度劳累。同时也要注意补充水分，这样才能有效缓解头疼的情况。除此之外，在运动后也要要注意保暖，不要受凉，以免引起感冒。如果感冒严重的话，可以服用一些药物，但是不要随意服用药物，以免加重病情。

一：运动后头疼该怎么办缓解

剧烈运动后头痛

　　剧烈运动后头痛，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白剧烈运动后头痛，就快快动起来吧！

　　 一、剧烈运动后头痛

　　1、剧烈运动后头疼有可能是血管性头痛或是偏头痛，也有可能是脑血管疾病。

　　2、建议运动时，养成良好的呼吸习惯，如果有运动时说话的习惯最好改掉。运动时，最好用嘴呼吸，注意的是，这时候要用舌尖顶着上腭，让空气进入嗓子之前有个回旋，把空气可以加热和湿润。运动后，做几个深呼吸。

　　 二、剧烈运动后的注意事项

　　 1、不宜立即休息

　　剧烈运动时，人的心跳加速，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状，甚至会休克昏倒。

　　 2、不宜马上洗浴

　　剧烈运动后 *** 为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗增多，以方便散热。此时，如洗冷水浴会因突然的冷 *** 使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。如洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　 3、不宜暴饮止渴

　　我们都知道运动后不能马上就喝水。可是为什么，很少人能够说得出个所以然来。那么为什么运动后不能喝水呢？运动后该多久才能喝水呢？运动后又该怎么喝水呢？这些你都知道吗？下面就让我给大家介绍一下吧。

　　 运动后多久喝水

　　通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左 右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等) 使 *** 脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。

　　 不宜立即大量饮水

　　在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的`胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的 *** 喝水。

　　 不宜立即停下来休息

　　剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中 *** 酸的清除，消除疲劳。

　　 不宜马上洗冷水澡、吹风

　　剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹、进入空调室房间或者是洗冷水澡，这些都会带走身体很多热量，使皮肤温度过快下降。但这样极易发生抽筋，或引发伤风、感冒、气管炎等疾病。因此，剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2摄氏度，这样才可以使肌肉真正得到充分的放松。

　　 不宜立即吃饭

　　剧烈运动后，消化功能需要一段时间才能够恢复正常。所以剧烈运动后，不要立即吃饭，那样不只吃不香，还会影响对食物中营养成份的吸收。

　　 温馨提示

　　剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样做既会降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、 *** 闷、腹胀等。

　　 4、不宜大量吃糖

　　有的人剧烈运动后，觉得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以为这样能有效补充营养。其实运动后过多地吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等。剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　 5、不宜饮酒解乏

　　剧烈运动后， *** 代谢处于高水平状态，此时人若喝酒，酒精会更快地被吸收进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，诱发关节病变。

　　 6、不要蹲坐休息

　　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　　 7、不要贪吃冷饮

　　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时 *** 消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

　　 8、不要骤降体温

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　 9、不要运动后吸烟

　　吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当 *** 吸入这样带雾空气，将影响 *** 肺泡内的气体交换，导致 *** 在运动后因供氧不足而出现 *** 闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　 1、为什么运动时头痛?

　　缺乏锻炼者进行剧烈运动、体内热量不足时进行运动、身患病症时运动,都是引起运动时头痛的原因。专家表示,平时缺乏锻炼的人,参加了速度较快的跑、跳运动时易出现头晕、头痛,这是身体不能提供剧烈运动所需的氧气供应的反映。而体内热量不足者也容易在在锻炼一段时间后或接近结束时出现头痛。另外,身患某些病症时,比如内耳疾病、贫血、高血压患者,运动容易出现头痛问题。

　　 2、运动时头痛怎么办：做到三点即可

　　2.1、做好准备活动和整理运动。在每次锻炼前应做好充分的准备活动,锻炼结束后,做好整理运动。

　　2.2、保证供给机体足够的热量。在进行长时间、中低强度运动时,应服用足够的含糖食品,避免运动时因热量不足引起虚脱等问题。

　　2.3、及时发现和治疗过度疲劳。当已出现过度疲劳时,宜采取积极的作息方式(休闲性散步、放松性游泳等)及时消除。

　　 3、运动之前要先有热身运动

　　而且运动时要做到专心致志不可以一边说话一边呼吸。运动过后要记得做几个深呼吸来调整自己的呼吸。运动过程中要时刻

　　 剧烈运动有什么危害

　　 1、经期剧烈运动的危害有哪些

　　经期要避免剧烈运动,特别是引起腹压增高的运动,如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等,因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。

　　 2、非经期剧烈运动的危害有哪些

　　即使是在非经期内,有些力量型的运动(如举重),要多加小心,因为重度负荷过多可能会导致子宫位置改变,子宫前倾或后倾,或盆腔韧带松弛,引起子宫脱垂。

　　 3、长期剧烈运动的危害有哪些

　　长期从事较大运动量的女性,会比较容易出现内分泌失调的症状。一方面如果运动过量,过度疲劳,会引起全身机能的下降。另一方面,如果突然剧烈运动,在应激状态下, *** 会分泌大量肾上腺皮脂激素,使代谢率加快,但激素分泌总有衰竭的时候,此时机体就会进入耗竭状态,导致内分泌失调,进而干扰正常月经的形成和周期。

二：运动后头疼该怎么办呢

运动过后最好不要针灸要充分休息，劳累缓解以后方可以针灸！如果是空腹的话要补充一些食物，多喝些淡盐水才能做针灸！！

三：运动后头痛怎么办?

偏头痛有多痛苦，大概只有经历过的人才知道。

偏头痛是一种慢性、发作性、神经血管疾病，常常会有头部反复疼痛、头部单侧或多侧疼痛、搏动样疼痛的症状。

偏头痛虽不是什么大病，但发作起来痛得让人“生不如死”。

偏头痛能根治吗？

目前，原发性头痛的发病原因尚未明确，因此很难彻底治愈。

但是，可以通过药物治疗和其他治疗及预防措施，尽可能实现“不再犯病”。

8个 *** 预防偏头痛发作

1、忌食引起偏头痛的食物

一些食物的 *** 会引发偏头痛，应尽量避免，如：

（1）含高酪胺的食物，如咖啡，巧克力，奶制品。

（2）动物脂肪，尽量避免吃肥肉、动物油等。

（3）酒精饮料：包括红酒，白酒等。

（4）牛肉香肠，肉类腌制品，酱油等。

（5）含亚硝酸盐的食物，如：咸菜、腌制肉或鱼、火腿类等食品。

2、保证充足的睡眠

长期睡眠严重不足，习惯性熬夜，会诱发偏头痛。

对于有偏头痛的人来说，睡眠尤其重要，拒绝昼夜颠倒。

睡得太多或太少都对偏头痛不利，每晚睡眠大约控制在 7~8 小时，并尽量固定每天的入睡和起床时间。

3、有氧运动

有氧运动时， *** 释放的内啡肽有助于缓解疼痛，同时，运动也有助于缓解压力。

坚持规律运动可以预防头痛，但是在偏头痛发作期间不建议运动。

4、瑜伽

能让你心跳加速的运动可以预防偏头痛，但对某些患者来说，这也可能成为头痛的诱因。

相比而言，瑜伽较为和缓，适用于更多患者。

有研究表明，定期开展瑜伽课程可以降低偏头痛的发作频率和严重程度。

5、多吃新鲜的蔬果，尤其是深绿色蔬菜

日常多吃新鲜的蔬果，尤其是深绿色蔬菜，有助于预防偏头痛。

6、注意多吃富含维生素B的食物

维生素B族可以营养神经，有助于预防偏头痛。

富含B族维生素的食物有：粗粮、豆类、动物肝脏、鸡蛋等

7、避免湿头发睡觉

洗完头发后，头发未干就睡觉，容易诱发头痛。

因为水分长期滞留于头皮表面，会使头皮温度过低，影响大脑血液循环。

8、注意放松，避免精神紧张

压力过大、精神过度紧张、身体劳累，都可能会引发偏头痛。

偏头痛发作后，5个 *** 可缓解！

1、尽早吃止痛药

偏头痛发作时，最有效的 *** 就是：吃止痛药，越早越好！

不要等到痛到已经无法忍受时再吃药，这个时候的控制效果会大打折扣。

在医生的指导下服用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚、布洛芬等。

需要注意的是，止痛药不适合长期多次使用，否则可能会引发药物性头痛，导致“越吃越痛”。

2、冷敷

将冰袋或者冷湿毛巾敷在太阳穴、前额、头顶或脖子上的位置，坚持20分钟，可以缓解头痛，对感冒发烧、酒后引起的头痛效果比较好。

如果使用冰袋，可以用干毛巾包裹住，防止冻伤。

3、热敷

对于一些年龄大的人可能冷敷不能忍受，此时可以将热毛巾放在头疼厉害的地方，或额头等地方敷一敷。

热敷对风寒感冒、受凉、血管痉挛、神经性头痛有很好的作用。

4、穴位 ***

当偏头痛发作时，可针对头部穴位适当 *** ，特别是针对太阳穴部位适当轻柔 *** ，有利于头部肌肉放松，缓解偏头痛。

5、营造安静黑暗的环境

吵闹的环境、强烈的光线或气味，或是天气寒冷，风很大的时候也会对脑部神经造成一定的 *** ，从而引发偏头痛。

所以，当偏头痛发作时，请远离喧闹场所，拉好窗帘。

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四：运动后头疼是怎么回事

运动后头痛其实很常见，特别是缺少体育锻炼，或运动不合理者，主要是剧烈运动时耗氧增加，相对缺氧致脑血管扩张所致。运动时特别是跑步时要调整好呼吸，不要加速过快。此外，如果有高血压，运动时可能血压增高，也可引起头痛。

头的各构骨和大脑病变等等...

建议你去检查一下,看看医生.