健身的中午适合吃什么好(健身期间中午吃什么好)

健身的中午适合吃什么好？1、鸡蛋。鸡蛋富含蛋白质，可以提供身体所需的营养物质，还可以促进肌肉生长。但是要注意的是，不要空腹吃鸡蛋，否则会影响消化功能，导致消化不良。2、牛奶。牛奶中含有丰富的钙质，可以促进骨骼发育，对孩子的身高有很大的帮助。3、豆制品。豆制品中含有丰富的蛋白质可以补充 *** 所需的营养，还可以提高孩子的免疫力。4、海带。海带中含有丰富的碘元素，可以促进 *** 的新陈代谢，有助于长高。

吃，看似简单的一个字，却并没有那么简单。儿时常听长辈说：“食五谷杂粮，保身体强壮”“饭前一口汤，胜过良药方”“冬吃萝卜夏吃姜”等等，可见吃的时间、种类都有太多的讲究，健身时更是如此。

自己才开始健身时常常出现这样的苦恼“我要吃什么”“我应该什么时候吃”，当初为了减重，顿顿只吃菜（各种蔬菜、少量肉、坚决不碰米饭），加上有氧做得也多，那体重唰唰往下掉，但随之而来是肌肉不长，反弹贼快……一来二去，增增减减，其实挺考验耐心的。之后意识到吃什么、怎么吃的重要性，我疯狂地请教和查阅书籍、资料，我明白了吃得太少会没有力气健身，尤其是一些大重量，多个肌肉群参与的器械训练，吃的太多又会导致健身白费，尤其是米饭、重盐重油的食物等。

我自己的“食法”其实比较简单，说出来和大家分享下：

首先是早餐。可以吃一个水煮蛋，喝一些牛奶， *** 糖代谢差的也可以喝豆浆，配两片全麦面包或杂粮面食。早餐吃好可以让我们快速补充能量，保持大脑工作良好，不易出现情绪的消极变化，同时也可以保持身体代谢正常，不堆积多余的脂肪。所以作为健身人群，请每天记得吃早餐。

午餐因为基本在外，没办法自己做，但也会有选择地挑选一些菜品，主要以豆腐等豆制品、土豆、西蓝花、洋葱、牛肉等为主。因为牛肉可能相对较少，我个人也偏向于豆制品，它脂肪含量低，饱腹感却更好，热量偏低，有利于健身、瘦身期间食用，但也应适量、合理。

晚餐可以根据自身需求进行调整。我自己是为了健身增肌，所以通常食用的是鸡蛋、鸡 *** 肉、牛肉、虾等高蛋白食物和生菜、西红柿、土豆等优质碳水化合物，因为肌肉的增长不止需要蛋白质，也需要快速补充能量的碳水化合物。当然，如果你是以健身减脂为目的，建议晚餐尽量减少摄入高热量、高糖分的食物，可以适当补充蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼、虾等，主要以水、水果、蔬菜为主。

所谓“三分练，七分吃”，可以看出严格的饮食习惯对健身往往能取到事半功倍的效果，长期坚持尤为重要。但不可避免的是，长时间的做某一件事很可能会形成疲倦感，甚至排斥。为了能更好地坚持，就像机器需要每隔一段时间定时保养才能良好运转一样，最后分享一个我使用下来觉得很好的 *** ——就是每周为自己设置一天“饮食休息日”，我称为“happy day”，在这一天我会敞开了吃，什么平时不能吃的火锅呀、烧烤配啤酒呀、蛋糕呀……来者不拒。美食往往能帮我收获美好的心情，偶尔的放松有利于长期的坚持。你也可以试试，强烈推荐！

加油！