腿部酸痛怎么肌肉拉伸？腿部肌肉酸痛缓解

腿部酸痛怎么肌肉拉伸最有效？如何缓解久坐引起的腰酸背痛？下面一起来看看吧！希望对你有所帮助！运动前热身可以让你的身体活跃起来，避免运动损伤。但热身不是越热越好，一般来说，身体微微出汗就可以了。如果你是长时间坐着不动，建议每隔30分钟站起来活动一下，这样可以促进血液循环，提高新陈代谢，加快脂肪燃烧。另外，运动后不要立即洗澡，避免受凉感冒。最好等身体恢复正常温度后再洗澡，以免着凉。

一、如何根据腿型来拉伸放松？

如何根据不同的腿型来拉伸放松，判断身材比例，选择合适的瑜伽动作大概有108式，如果找到适合自己的动作？

目前小伴知道的瑜伽动作大概有108个，还有很多是小伴不知道的动作，那么如何选择适合自己的瑜伽体式成为了一道难题。其实对于瑜伽达人来说早已经知道那些是适合自己的了，所以今天小伴就来给瑜伽小白讲讲怎么挑选适合自己的动作。

首先大家需要根据自己的身材比例，腿型，身形来挑选适合的，比如说手臂长的朋友可以多学习全莲花式这类动作。

蝎子式开始之前先来热身一下，把身体打开在做接下来的体式效果会更好。曲肘倒立用手肘去支撑住地面保持身体平衡，腰椎弯曲腹部发力让腿抬高至空中，臀部向后坐，两条腿膝盖微微弯曲小腿向下伸展尽量靠近头部，颈椎也抬高触碰脚掌。会判断自己的身材比例很重要，首先需要用尺子测量出来上半身与下半身的长度，然后比较那部分长或是一边长，从而判断适合什么样的体式。

八曲式腰部扭转加上腿部扭转来提高身体的柔韧性。膝盖弯曲跪在地面上，上半身向前倾斜下颚贴在地面上，稳定后一条腿高抬将头部夹在小腿内侧，另一条腿小腿抬起，手臂从缝隙中伸出抓住脚踝骨，另一个手臂贴在地面上抓住脚掌。还需要根据自己的腿部形状来判断，比如说你的腿是o型腿就需要学会矫正o型腿的动作，根据腿型选取动作来修正自己。

三角扭转式做瑜伽之前最好能够放空自己，这样子可以更好的融入瑜伽当中。两条腿前后分开两个肩膀宽，上半身向一侧倾斜头部扭转九十度，一个手臂从两条腿中间的空隙中伸出，另一个手臂朝后背方向伸过去，两个手相互抓在一起。或者根据身材来挑选动作也可以，比较胖的朋友们就不太适合半月式这样的动作，做起来很困难效果还没有那么好。

神猴式腿部一字马可以说是瑜伽中的经典，拉伸时腿会有些疼痛。两条腿前后分开呈一百八十度，有能力的朋友们要把膝盖压直，上半身的腰椎转体六十度但始终保持挺直的状态，一个手支撑在后面大腿根部，另一个手臂手肘弯曲向头部上方伸展。选择适合自己的体式去拉伸韧带，效果也会比其他的体式好。切记不要抱有侥幸心理随意去选择动作，那样效果就很不明显了。

三角伸展式这个动作是今天最简单的一个，就用他来放松一下身体吧！单腿站在地面上膝盖后压，上半身朝腿方向弯曲，直到身体贴近腿部，一个手臂伸直支撑住地面，另一条腿膝关节弯曲，大腿与小腿重合脚掌贴在大腿根部，手臂伸出抓住脚掌。大家在做瑜伽的动作的时候不要囫囵吞枣，仔细钻研一下动作要点，动作功效，这样对于未来可以有轻松很多。

有时候不光是学习瑜伽，经常在头脑中整理瑜伽也是很必要的。当你学习了越来越多的瑜伽动作时候会发现很多动作都混在一起了。而经常整理就不会有这种状况。根据自身条件来选择适合自己的瑜伽动作，练习起来得心应手。一味盲目练习不适合自己的瑜伽动作，不仅没有效果还会伤害身体。

今日话题：你挑选到适合拉伸自己腿部的动作了吗？

二、缓解腿部疲劳的最好 *** ？

优质答案1：

因为腿部是 *** 经常运动的部位，容易疲劳，但是有一些 *** 可以快速缓解疲劳感：

1. *** ：用手掌或 *** 器轻轻 *** 腿部，促进血液循环，舒缓疲劳；

2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腿部，可以放松肌肉，缓解疲劳；

3. 静躺休息：躺在床上休息，让腿部放松，减轻肌肉负担；

4. 拉伸练习：进行针对性的腿部拉伸运动，缓解肌肉疲劳；

5. 换鞋休息：穿着不适合走长距离的鞋子容易导致腿部疲劳，可以换一双舒适的鞋子；

6. 用脚垫：在鞋子里放入适合自己的鞋垫，可以减轻腿部压力。

优质答案2：

最简单的办法就是多注意休息，注意不要让自己太劳累。

平时最好睡硬板床，不要突然进行大量的运动，应该有规律进行的由小逐渐变大的腿部运动；局部热敷，促进血液循环；补充维生素和钙片，多喝牛奶，都是消除腿部疲劳的最好 *** 。

优质答案3：

缓解腿部疲劳可以采取热水泡脚，局部热敷的方式来缓解。可以促进腿部的血液循环，疏通经络，能够有效的缓解腿部酸痛疲劳感。

可以进行腿部的推拿 *** ，从而放松紧绷状态的神经和肌肉，从而促进腿部血液循环，并可加速 *** 酸废物的排除，从而达到消除疲劳的作用。

充足的睡眠，及时补充盐份及水份，及时补充营养，多吃新鲜的蔬菜水果，都是消除疲劳的 *** 。

三、拉筋板瘦小腿的正确使用 *** ？

首先做好运动前的热身活动，然后在使用瘦腿拉筋板做运动的时候，尽量保持均匀呼吸，同时身体保持平衡，将所用的拉筋板放到比较适合我们的档位，一点一点的增加斜板的角度，身体注意时刻保持垂直平衡才有效果，随着斜板的角度越来越大，爱美者的腿部拉伸的也就越来越强，同时会伴有一定的酸胀感。

所以做完瘦腿拉筋后进行腿部的拉伸也至关重要，拉伸可以有效的缓解皮肤酸痛等问题。那么什么类型的人最适合瘦腿拉筋呢？上班久坐的人群，和平时不爱运动的人群都比较适合做这项运动的，不仅能达到瘦腿的效果，还能使整个人的体态变得端正，而且瘦腿拉筋板器材也比较小巧，可以放在办公室等任何角落，非常方便使用。

最后提醒大家一点的是，瘦腿拉筋板非常好用，但是一定要控制好锻炼的时间，每次训练不要超过20分钟，以免造成肌肉损伤。

四、腓肠肌怎么拉伸？

很多人都很烦恼自己的小腿是非常的粗壮的，其实也就是自己的日常肌肉的用力有了很大的问题，最好的方式就是选择不断的去锻炼， *** 腓肠肌。站姿抬脚尖的小腿拉伸，由于目标拉伸腿右腿伸直，主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸，特别是腓肠肌。脚尖抬的越高，拉伸感越强。大的圆球状肌肉，俗称小腿肚子，过于发达会使得小腿看上去粗壮。

可以不断的去拉伸小腿，抬腿到很高的位置去让自己有一个很好的放松，双腿分开，脚后跟开始慢慢的往下蹲，当肌肉有了紧绷的感觉就是很好的一次拉伸。脚跟踩地的小腿拉伸，类似弓箭步拉伸，与瑜伽的战士二式腿部类似，为了有感觉，双脚可以分开再大一点，脚后跟尝试着触地，让小腿和脚背的夹角渐小，增大小腿的拉伸感觉。