健身前该吃点什么？健身前吃点什么呢

健身前该吃点什么？健身后该吃点什么？这些问题都是我们需要考虑的。今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，那就是健身是一个长期的过程，不是一天两天就能看到效果的。所以我们在健身的时候一定要保持良好的心态，千万不要急功近利。否则的话，很容易适得其反。下面我们就来看看看一位小伙子的减肥经历。这位小伙子叫做王浩楠，今年28岁，来自河南郑州。

一：健身前吃点什么垫肚子

1、燕麦

燕麦里面含有丰富的纤维素，能够让身体里面的碳水化合物全部很好的释放在血液里面，而且还能让肚子不觉得有饥饿感。也许有些人觉得传统的燕麦不好喝，那么就能选择再里面添加点水果，口感还是蛮不错的，别有韵味。

2、全麦面包

全麦面包还是很常见的，而且里面还有丰富的碳水化合物，非常适合健身前去吃点，效果蛮不错。另外全麦面包不管跟什么食物都搭配，口感都挺不错，如果还想要补充蛋白质，推荐你选择蜂蜜或者鸡蛋等。

3、希腊酸奶

希腊酸奶这里面有着极其丰富的蛋白质等，并且这种酸奶还没有超高的含糖量，可以让身体很好消化掉，对于想要去做剧烈运动的朋友而言，希腊酸奶会是理想的选择，或者还能根据口味去添加点蜂蜜或者水果等。

4、胡萝卜

在日常生活中特别喜欢运动的朋友，肯定不能忘记多吃点蔬菜，胡萝卜就是不错的选择，里面有着丰富的碳水化合物，可以给肌肉提供更多的能量。

5、干果

虽然干果是很平常的零食，但它的能量远远超乎了我们的想象。干果里面有着许多蛋白质等，可以让能量快速得到提升，有效缓解身体上的疲劳。不过在吃干果之前需要注意的，这些食物脂肪含量比较高，消化时间比起其他食物要更长点，因此不要吃的太多，几颗就已经足够。

6、咖啡

咖啡是不错的食物，可以很好的缓解身体上的疲劳，并且能够让自己从中获取到更多的能量，从而让脂肪的燃烧变得越来越高。最好是选择杯低脂奶的咖啡，还有再喝咖啡的时候不要加糖，以免达不到理想的效果。

1、香蕉

香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

2、燕麦

燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。

3、牛油果

我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。

4、全麦面包

全麦面包片是碳水化合物的最佳

5、干果

非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。

参考资料

二：健身前吃点什么比较好

健身减肥的人要想达到满意的减肥效果，严格控制热量摄入是必不可少的。只有当身体摄入的总热量小于消耗的总热量时，才能达到减脂的效果。在健身减肥期间，由于富含碳水化合物的食物摄入较少，容易出现饥饿的情况。

健身结束后吃点什么不会影响减肥效果呢，健身期间主食怎样搭配才能在训练结束后不容易饿呢？关于这些问题详细介绍如下：

1）淡盐水

训练结束后不要急着休息，先做一下拉伸运动。训练结束后做拉伸可有效防止肌纤维粗大，做好腿部拉伸还能有效防止腿部变粗。拉伸结束后如果不是太饿可以先喝一杯温热的淡盐水，淡盐水可补充身体因出汗而损失掉的水分和无机盐，防止脱水影响身体健康。由于运动刚刚结束，身体还未完全恢复，因此不宜大量饮用，要分多次少量饮用。

2）豆浆

豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，而热量相对于主食而言又低得多，因此健身结束后如果有明显的饥饿感可以喝一杯温热的豆浆来充饥。

3）蔬菜汁

新鲜的蔬菜汁热量很低，富含多种维生素及钙、磷、钾、镁等矿物质。训练结束后喝一杯鲜榨的蔬菜汁可以激活细胞活力、消除运动疲劳。

4）玉米糁粥

玉米属于粗粮，碳水化合物含量较低而膳食纤维含量较高，因此训练结束后喝一碗香喷喷的玉米粥也是不错的选择。

5）合理搭配主食

富含碳水化合物的主食摄入过少，会很容易出现饥饿的情况。因此在保证摄入总热量不变的基础上，适当增加一些粗粮，可延缓胃部食物的排空时间，能有效避免训练结束后出现饥饿的情况。

粗粮的搭配比例占主食总量的1/4～1/3即可，粗粮搭配太多会加重肠胃负担，而且在大量运动后还会因热量摄取不足而出现低血糖的情况。

最后需要说明的是，减肥期间有氧训练消耗热量的多少，是和运动强度及运动时间密切相关的。因此在减脂训练中，心率要保持在最大心率（220－年龄）的60%～80%，持续运动时间不低于30分钟。

三：健身前吃点什么补充体力

运动在保持健康方面起着重要作用，饮食在运动中也至关重要。

选择最佳的锻炼前膳食

食物的最佳组合取决于你正在进行的锻炼类型以及你运动的时间，锻炼时间越长、强度越大，您需要吃的东西就越多。如果您正在进行轻度锻炼，您可能根本不需要改变饮食习惯。

当你把活动前的膳食和零食放在一起时，你需要考虑三种常量营养素的混合这些是：

• 碳水化合物
• 脂肪
• 蛋白

每种 *** 在为身体活动提供动力方面都有不同的作用。

碳水化合物

碳水化合物是运动最重要的燃料，碳水化合物（存在于谷物、水果、蔬菜和 *** 制品中）是身体转化为一种称为葡萄糖的糖的最容易的能量形式.葡萄糖作为所需的糖原储存在肌肉中，就像在运动期间一样。没有足够的碳水化合物，你会感到筋疲力尽。

蛋白

这种常量营养素存在于家禽、鸡蛋、鱼类和坚果中，您的身体需要更长的时间才能消化.这就是为什么蛋白质可以帮助你感到饱腹。您的身体也使用营养素来构建和修复肌肉。全天摄入蛋白质可以帮助你在锻炼后恢复。

脂肪

您的身体会燃烧脂肪以进行更长的中低强度锻炼（想想：长时间的训练跑步或骑行）。但脂肪也需要大量的精力和时间来消化你的身体。因此，最好在用餐时吃健康的脂肪，但不要在运动前食用。

锻炼前什么时候应该吃东西？

理想情况下，你会在饭后两到四个小时锻炼。这样，你的胃就不会负担太重，但你有营养来为锻炼提供能量。

如果您打算锻炼一个小时或更短的时间，那顿饭可能就足够了。如果你的目标是减肥，你就不需要在短暂的锻炼前吃零食。

研究表明，运动会增加消化问题的风险。这是因为在体力活动期间，一些通常用于消化食物的血液会流向您的肌肉。这可能会为胃痛、恶心和其他症状奠定基础。对于某些人来说，特别是那些胃部敏感的人，吃得太近运动可能会使情况变得更糟。

锻炼一个多小时？如果你烧掉糖原储存，你会开始感到筋疲力尽。所以你可能需要在活动期间吃东西来补充你燃烧的能量。

将一切整合在一起

最适合您锻炼的食物（以及它们所含的营养素）的确切组合取决于您何时能够进食与您的活动相关，以及您的工作努力程度。请考虑以下准则：

运动前两到四个小时

吃一顿含有碳水化合物、脂肪和蛋白质混合物的饭菜。试试这个：燕麦片配水果和坚果，或者鸡肉和盖饭配蔬菜。

运动前一到两个小时

吃一顿便餐或小吃。避免高纤维和高脂肪的食物，因为这两种营养素需要更长的时间来消化，并可能导致运动期间的胃病。试试这个：麦片配低脂牛奶、花生酱配饼干或水果冰沙。

晨练前

如果你早上第一件事就是去健身房或出去跑步，最好事先吃一些小东西，比如香蕉。但如果当时吃不下饭，就不用勉强自己了。睡前吃点零食或吃一顿丰盛的晚餐，为早上补充能量。

锻炼期间

如果你运动超过一个小时，就吃一些容易消化的碳水化合物。试试这个：香蕉或椒盐脆饼。或者在锻炼期间啜饮运动饮料，其中含有电解质——钠、镁和钾等必需矿物质，有助于调节肌肉收缩等物质——你在出汗时会流失。

锻炼前喝什么

出汗时会流失液体，因此在锻炼前、锻炼中和锻炼后喝水很重要。建议在运动前两到三个小时喝两到三杯水。在锻炼期间，您应该每 15 到 20 分钟至少喝半杯到满杯水。之后，再用大约两到三杯液体补充水分。

判断你是否喝得足够的好 *** ？检查厕所。尿液清澈或淡 *** 表明您水分充足。如果色调是深琥珀色或蜂蜜色，这意味着您需要多饮水。

运动补充剂呢？

市场上有无数的粉末和药丸声称可以促进您的锻炼。但是你真的需要服用一个吗？有一些初步科学表明，流行的补充剂可能有一些好处，尽管研究往往是混合的。例如：

咖啡因

研究表明，这种兴奋剂可以提高运动表现，包括力量、速度和耐力.但它也会导致某些人焦虑、失眠，甚至血栓。虽然锻炼前的一杯咖啡可能有助于给你带来优势，但你不需要在运动前补充咖啡因。

肌酸

肌酸是一种天然存在于体内的氨基酸，根据对肌酸和营养素运动表现的研究回顾，肌酸可以提高力量、速度和恢复时间。但其他研究表明，它可能不会提供任何好处。您可以在富含蛋白质的食物（如牛肉和鱼）中获得足够的氨基酸。