手腕受伤如何做负重深蹲(手腕受伤后如何康复训练)

手腕受伤如何做负重深蹲的练习？下面我们一起来看看吧！希望对大家有所帮助。首先我们要明确一点，负重深蹲是一个复合动作，包括站立、蹲起、卧推、硬拉等等，所以它不是单纯的一个动作，而是综合了很多动作的优点，因此我们要根据自己的身体情况选择合适的负重深蹲。如果你是健身新手，建议一些简单的负重深蹲，这样可以帮助你快速掌握深蹲的技巧，而且还能锻炼你的核心力量。

手腕受伤期间如何系统地健身?

其实手腕受伤之后就不再适宜健身锻炼了，因为手腕受伤之后，如果坚持锻炼，在锻炼的过程中手腕不小心再次受伤是非常划不来的，如果只是轻微的扭伤，那么在锻炼的过程中将力度减小一些还是可以的，但是如果在健身的过程中手腕有明显的疼痛感，应该立刻停止，否则就不是在锻炼身体，而是在损害耗损身体。

平时的健身中，大多数运动都会需要手腕，比如哑铃和杠铃这类上肢经常用到的健身器材，如果手腕受伤，还想要坚持锻炼，那么就只能选择一些避免手部活动的健身运动，等伤养好了再开始锻炼也不迟，我健身这么多年，可以不用手腕的锻炼也就只有腿部和腰部腹部这类运动了。

在手腕受伤的期间，可以选择锻炼一下自己的公狗腰，练出漂亮的腹肌也是非常不错的，而且腹肌的锻炼很少用到手腕，在运动的过程中，幅度也不会太大，不会损伤腕关节，所以在腕部受伤期间依然想要锻炼的话，不如选择锻炼一下自己的腹肌让自己看起来更加的完美！

另外就是腿部，腿部可以做深蹲，这个动作简单缓慢而且行之有效，在手腕受伤期间，这个锻炼方式不但可以增强大腿肌肉，而且不会对腕关节造成损害，可以说是在腕部受伤之后非常值得去锻炼的健身方式。或者说你可以去玩一下瑜伽这类保持身体柔韧度的运动，这类运动的动作缓慢，只要注意一点是不会伤到手腕的。

手腕受伤了还想着健身，这种精神毅力真的挺好的，健身对身体的好处太多了，你能这么坚持我真的挺佩服的。手腕受伤了关于需要手腕用力的健身项目都取消掉。健身最常见的就是俯卧撑了，俯卧撑是锻炼手臂肌肉跟小腹肌肉的，手腕也是需要发力，所以这个就不要做了，健身期间想最系统有效的就是跑步了，每天按时按量的跑步，早起起床晨跑，晚上睡觉前再跑一段时间，腿部力量锻炼，腰部肌肉锻炼了，身体的协调性也锻炼了。

跑步的好处多多，自然是不用过多解释，跑步基本上用不到手腕发力，就算手腕受伤也是不耽误健身的。另外就是做仰卧起坐了，注意点手腕就好了，仰卧起坐是锻炼小腹肌肉的，跟俯卧撑差不多，甚至在锻炼小腹肌肉的时候仰卧起坐会更加的有效，晨跑前在床上先做几组仰卧起坐，不宜过多根据身体强度适量的做几组就好了，晚上晨跑结束躺在床上又能做几组仰卧起坐了，时间久了坚持到手腕的伤好了，其它的健身方式也就可以用了，这段时间全身的大部分都锻炼了。

手腕受伤说白了耽误的就是手臂肌肉的锻炼，先舍弃那些需要手腕发力的项目，坚持其它项目，短时间不会造成太大身体肌肉不协调，等手腕伤痊愈了每天再锻炼手臂肌肉，每天养成这种习惯，健身的时间段一定要变得跟刷牙一样习惯了，一天不锻炼就会难受，时间久了自己的身体会越来越好的。

深蹲起，做的时候手放哪里？

深蹲时手尽量靠近肩来抓杠，小臂也尽量垂直于地面，加紧肩甲，隆起上斜方肌，将杠铃负重在上斜方肌上，避免压在脖子上！如果大重量深蹲还要带护腕，保证手腕的正立位也更好的保护手摇！

向前伸直、向两侧伸直都行，包头影响平衡感

手腕受了伤不能向外弯曲和用力那么该如何锻炼上肢肌肉

找一个可以抱的器械坛子轻易破或者一代粮食或者其他用双臂搂着抱起放下反复演习可以使双臂强健有力还可以锤炼背部肌肉与腰胯双腿肌肉经久演习使人强健威猛气质超脱力大无穷霸气实足。

用重物放在手上 然后手放平。蹲马步

经常锻炼啊

负重深蹲练习时动作上要注意什么

1.强壮的大腿

初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

4 、膝盖不能超过脚尖