健身锻炼吃什么水果好(健身锻炼吃什么最好)
随着人们健身意识的不断提升，健身运动越来越被人们所接受和喜爱。健身锻炼是一种积极的生活方式，可以帮助人们增强身体的健康和保持良好的精神状态。在健身锻炼过程中，摄入适当的水果是十分必要的。不仅可以为身体提供所需的能量和营养，还可以保持身体的水分平衡，防止肌肉疲劳和酸痛。本文将为大家介绍一些适合健身锻炼的水果。
1、减肥适合吃什么水果？
优质回答1：最近很热门的水果减肥法，直接让你胖10斤的水果，却拿它当晚餐减肥？
很多小伙伴一想到减肥，就光想到要吃水果和水煮菜，特别是现在这么多水果上市，很多想减肥的就说我就直接拿水果当饭吃，晚上也不吃饭了，直接吃水果，能不能减肥？
每当看到这些，大鹏都想说，别傻了。只吃水果减肥只会让你越吃越胖！
1. 水果升糖指数高，饱腹感不强
水果都是很容易被消化吸收的，而且饱腹感不强。进到肚子后，很容易就被消化吸收了，很容易就饿了，一饿就想吃东西。而且水果的升糖指数很高，长期这样会导致我们血糖过山车，造成短期内体内血糖严重不平衡，久而久之，身体对血糖失去控制能力，就是血糖上升和下降的速度都会特别快，造成血糖过山车，导致瘦素抵抗，胰岛素抵抗，以及随之而来的代谢综合征，让脂肪更加容易堆积。
2.水果营养单一，多吃营养不良
减肥光吃水果，其实就是变相节食的一种，水果主要都是碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素，还需要优质脂肪、蛋白质这些，特别是优质的蛋白质。因为蛋白质是我们生命的基础，蛋白质的缺乏会让我们免疫力低下，内分泌紊乱，肥胖各种不适。
3.难以坚持，容易反弹
吃水果减肥能坚持1天、2个月、6个月，但是你能坚持一辈子光吃水果吗？就算水果种类再多，再好吃，真的每人能坚持一辈子。而且这样的变相节食减肥，一旦停止，直接后果就是疯狂反弹！
正确的减肥应该是容易坚持，不用挨饿，不用节食的。每天吃饱吃好，三餐准备有菜有肉有主食，在家常便饭的基础上做小小的调整就可以了，不懂怎么吃？可以问我拿。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行 *** 带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
优质回答2：很开心回答您的问题，如题，对于减肥瘦身的人适合吃什么水果呢？其实减肥瘦身从营养学角度来说核心是：控制热量的摄入以及加大热量的消耗。
首先，加大热量的消耗可以通过运动来完成，而控制热量的摄入则主要是要控制食物热量。因此减肥瘦身的时候如何选择水果？肯定是通过热量来选择。一般大家看到的食物能量都是指100克该食物所提供的热量。
我们简单设定一个标准参考，大概100克米饭的热量是116千卡，那么接下来我们来看看把常见的水果分一下类：
高热量水果，100克单位中大于100千卡的水果。（如下图）
这些水果的热量相对比较高如果是作为瘦身应该选择少吃。也就是吃这个100克相当于吃100克米饭的热量了。100克米饭其实大概就是大家吃的正常碗一碗米饭了。
可以看到我们日常了解的：牛油果，榴莲，椰子（椰子肉），香蕉，菠萝蜜这些都是属于高热量的水果，平时如果瘦身需要控制量。
中等热量水果：指的是50-100千卡左右热量的水果（如下图）
注意：这类水果热量居中，100克相当于半碗多一些的米饭的热量，可以适当选择。
第三，低热量的水果：指的是小于50千卡热量的说过（如下图）
注意：从上图可以看出低热量的水果在同等食用量的前提下我们日常可以尽量多选择低热量水果用于瘦身比较合适。
了解了以上水果热量分级我们会更有目的性的选择相应的水果。但是用水果瘦身并不是说只能选择低热量水果，而是合理控制量的情况下多样选择组合。
瘦身中因此有以下的问题需要注意：
1、水果瘦身不宜过量，有很多人不吃饭，一味只吃水果吃很多水果其实热量不一定就比吃饭低。每日摄入的水果不应该超过300克。
2、相比于水果我更建议大家用蔬菜，蔬菜的热量非常低，膳食纤维也比较高，所以多吃蔬菜会更合适。
3、不是说高热量的水果不能选择，而是要控制量。有些水果虽然高热量但是有帮助脂肪代谢，比如牛油果。比如山楂。所以我们更建议大家可以搭配一起食用。
4、运动可以消耗更多热量，不要期望只是水果就瘦身，而应该加强运动，这样摄入与消耗会达到一个合适的水平这样自然可以瘦下来。
5、不要一口气吃太多水果，很多人一口气吃几斤水果，其实这样热量摄入并不低，达不到瘦身效果
好了，关于水果瘦身的问题，就分享到这里，我没有分享单一的水果。但是只要把握相应的原则选择水果就比较容易了。
希望我的分享对大家有帮助，同时也期待大家在互动区一起讨论！
优质回答3：谢邀！我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识。
减肥期间可以吃的水果你只要抓住一个核心就行了！那就是GI值低，现在也有很多小程序或者APP可以查询到水果或者食物的GI值。
我主要推荐以下几种水果：
西柚、苹果、草莓、蓝莓、桃、橙子、葡萄、奇异果，一周可以吃1~2次哈密瓜、木瓜
不推荐吃：
西瓜、荔枝、龙眼，糖分相对较高，不利减肥
你也可以参照下面的表格：
身材管理，一辈子的事儿，无捷径可走，一起加油。
减肥路上，你并不孤单，加油！祝早日减肥成功！
2、健身主要吃什么？
优质回答1：来我们好好来梳理一下，你在健身的时候到底要怎么吃~
首先，我们按照你整个健身的流程来分类，我们把他分为 健身前和健身后
健身前30-40分钟，吃些碳水化合物- 碳水化合物是啥？就是各种糖。我们每天从糖类获得能量，各器官、肌肉、大脑的活动都要消耗大量能量，首先就由糖供应能量。
为什么要补充碳水？在短时间大强度或长时间持续运动中，糖是运动能量的主要来源；运动前糖没补充到位，运动中容易低血糖，头晕、心悸、出冷汗。
- 一般吃多少合适？运动前可以补充1杯牛奶燕麦片+1份主食（煎饼、米饭、包子、面包等）+适量水果；注意不要吃太饱，3、4分饱就行。
小科普：能量消耗先消耗糖，然后脂肪，最后消耗蛋白质；
有人会这样问：那我不吃碳水，这样运动时就可以直接消耗脂肪了？no no no，首先，低血糖的时候你可能运动不了了；其次，补充碳水其实是更好地烧掉脂肪、提升运动耐力、保住肌肉的。
其次，健身后30分钟内，『一定要吃碳水化合物+蛋白质』为啥补充蛋白质？快速长肌肉。力量训练后30分钟内，肌肉中蛋白合成速率较高，是肌肉最佳恢复的黄金时间，蛋白质补充需求很迫切啊；另外，高蛋白还可以有效避免脂肪增加，壮而不胖，让你脱衣有肉穿衣显瘦。
怎么还要吃碳水？我们体内的胰岛素是大身体的搬运工，哪里最需要能量，它就去哪里送货；训练后补充碳水，高效率 *** 胰岛素分泌，加快恢复体能、帮助肌肉合成；当然最好是练后抓紧吃，这样才能长肌肉，后面再吃可就转成脂肪了，注意我们是吃复合碳水化合物。
（PS：上面的汉堡、甜甜圈、饼干、巧克力、炸鸡披萨、蛋挞奶茶你可以跳过了，一吃回到解放前）
一般吃多少合适？运动后补充碳水20-40克，两根香蕉或两片面包；运动后补充约每公斤体重1-1.5克的蛋白质，吃些精粮主食（白米、白面）+蛋白质丰富的食物如牛排、鸡 *** 肉、虾，条件允许（壕）可以补充30-60g蛋白粉；蛋白质补充要适量，并不是吃得越多肌肉长得越大。
瘦的人天生就注定不可能聚集太多脂肪，但并不妨碍长肌肉。通过力量训练增加肌肉围度，健身中、健身后补充适量碳水和蛋白质，提高胰岛素分泌，促进肌肉蛋白合成速率。
力量训练包括：1、自身徒手重量训练（深蹲、仰卧起坐、平板支撑）
2、器械（健身中心里最常见的重量机械）
3、自由重量训练（哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进）
下面我还为大家准备一些小菜单：
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俗话说得好，三分练，七分吃，健身期间吃不好，等于白练了！
运动再多，饮食跟不上，肌肉永远长不起来~所以既然要健身，一定要合理规划好自己的饮食！这样健身才能达到事半功倍的效果呀~
抛开运动，这里咱们就谈健身期间的吃饭问题，主要从一日三餐和健身前后来说。
早餐：
一夜没吃，早餐不吃好，一天没精神。
建议早餐这样搭配：主食+蛋白质+牛奶。
主食可选种类很多，比如全麦面包、米饭、杂粮饭、红薯、紫薯、玉米、土豆等。
蛋白质可选种类也很多，比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、三文鱼等。
早餐喝一杯牛奶，补充多种营养，也为接下来的一天做好身体上的准备，简直棒棒哒~
午餐：
经过上午一天的辛勤工作，午餐不吃好，下午没精神。
午餐怎么吃？建议这样搭配：主食+蛋白质（肉类更好）+蔬菜
早上的蛋白质建议补充水煮鸡蛋，比较方便，所以午餐的蛋白质建议大家补充肉类，保证从不同食物中摄入营养，使得营养更均衡，更全面！
蔬菜任意吃，如果是要练肌肉的人，蛋白质的摄入还需要更充足一点！这样才能更好的长肌肉哦！
如果只是为了健身减肥的话，建议主食和蛋白质保持一拳头的量，蔬菜任意随便吃。
晚餐：
经过一天的辛勤工作，加上等会儿还要健身锻炼，再加上一夜的睡眠消耗，晚餐不吃好，睡觉没精神（这里开个小玩笑，哈哈）。
晚餐的搭配同午餐。
小tip：1.健身的人，如果条件允许，建议一天3顿改为一天5顿或者更多，让身体每时每刻都处于消耗当中。
2.如果两餐间隔有饥饿感，建议补充水果或者坚果。坚果的量不要多，一手心就好
说完三餐说健身前后应该吃什么。
想必这也是困扰很多人的问题啦，比如说健身前可以吃东西吗？刚吃完我可以健身吗？别急，听我一一到来。
健身前：
一定要吃！不吃的话，待会儿哪有力气运动呢？锻炼是很消耗身体能量的，如果没力气，锻炼的时候还有可能拉伤肌肉，真真是得不偿失。
因此健身前一定要保证身体能量充沛！
建议健身前1小时开始补充能量，可以补充一些碳水化合物，也就是常说的主食类食物啦。
还可以适当补充一些糖类食物，为接下来的训练做准备。
可以补充的食物有：燕麦、全麦面包、红薯、紫薯、山药等。
如果实在没有时间补充，又急着健身，那起码要在健身前5到10分钟，适当补充一些食物。
健身后：
健身后多久适合补充食物呢？
健身的时候身体能量急速消耗，因此健身后的20分钟到1个小时，肌肉会迅速的吸收碳水化合物和蛋白质，因此，这个阶段补充食物最容易被身体吸收。
如果再久一点，身体已经平稳下来，就没那么“乐意”吸收了哦！
今天的疑问就到这里，有问题可以给我留言哦~
优质回答3：水果、蔬菜、豆类的植物蛋白和肉类的动物蛋白合理搭配，补充一下奶类，多喝水。
优质回答4：健身运动期间吃什么营养相对平时来说，大同小异。
相同的是都必须确保维持新陈代谢的三大营养物质(蛋白质、糖类、脂类)，水，维生素及矿物质的均衡摄入。
差异的方面，主要是针对健身运动导致的各类营养物质消耗增加，结合自己减脂或增肌的需要，适当的调整各类营养物质的摄入量和比例，以达到强身健体塑形的目的。
平时， *** 三大营养物质摄入比为2：5：3，蛋白质摄入量为80到120g，糖类为200到300g，脂类为120到180g，水的摄入约1500mL，维生素及钠、钾通过正常饮食可以满足需求，平时饮食只能满足60%左右钙的需求， *** 日常饮食须额外补充300到500mg元素钙才可满足正常营养需求。上述三大营养物质在每种食物中的含量各异，须对照食物营养物质含量表进一步计算，以明确每天谷物类粮食、各种肉类、鱼类、蔬菜瓜果类的大概摄入量和比例。
健身运动时期，上述各种营养物质消耗都将增加，如果想减肥减脂，则需让身体消耗的热量大于摄入的热量，达到减肥减脂目的；如果想增肌，则需要适当增加蛋白质的摄入，这时三大营养物质可以按3：5：2的比例摄入，折算为具体饮食每天约摄入肉、鱼类约400g，粮食约800g，脂类约300g，蔬菜约800g，按1：2：2的比例分三餐摄入；另外，因出汗增加，同时导致矿物质、维生素消耗增加，每天可以饮水2000mI或更多，额外补钙500mg，吃香蕉1到2支以保证钠钾的补充，当然，其他水果或电解质饮料也可以适量补充，还可以适当补充1到3片复合维生素B，以保障身体的均衡营养，实现强身健体的目的。