为什么健身腰这么细？健体为什么腰那么细

健身现在已经成为一种新的生活方式，越来越多的人选择健身来保持自己的体型和健康。其中，许多人会特别注重腰部的锻炼，因为拥有一条细腰，不仅能让整个人看起来更加苗条，更有自信，还能提高身体的柔韧性和协调性。但是，为什么健身腰可以变得这么细？我想，这正是许多人想要了解的问题。

一：为什么健身腰这么细啊

健体运动员的饮食控制得非常好。一般都是科学饮食。主要倾向于增肌的食品。而杜绝脂肪高的一些食品。然后通过自身的，科学性的锻炼使自己的身体强壮。由于控制住了脂肪的发育，那么他们的腰围自然也就细了。
不是他们腰细，是上半身肌肉发达显得腰细，他们腰和常人一样粗 肩宽背宽显得腰细

二：为什么健身的腰很细

缺乏锻炼，不运动，男生腰细要么是体脂少，都是肌肉，要么身体差，吃的东西不吸收。太细不好，容易肾虚，腰腿疼痛。对健康状况不好。

处于青春期的“电线杆”体型男生 处于青春期的男生,大多体脂率较低,身材偏瘦,腰很细。然而,这时的男性并不会感觉“腰细”有什么好处,有些男生甚至认为腰粗一些才好,看上去更强壮。

三：为什么健身腰粗了

完美的肩部是不少健身爱好者训练者所梦寐以求的，特别是健体选手，饱满而宽广的肩部会造成腰部很细的视觉差，也会让你的上臂更具立体感与丰富的细节，从而走在哪里你都将成为人们眼中橱柜里男模衣架。

然而，这都是照镜子时完美的意 *** 。。。

想要打造3D立体肩需要注意的细节把控有很多，今天我们着重讲三角肌中束训练的核心动作——“哑铃侧平举”，之所以把这个动作称为中束训练的核心是这个动作对肩部中束宽度及轮廓的发展很有帮助，被大多数健身运动员重视。

这篇哑铃侧平举的深度分析主要是通过巨肩马库斯导师的指导，结合BB网导师BILL Geiger的肩部分析和我个人一些心得来帮大家梳理和归纳，希望通过这些细节的把控，能帮你找到最精确，最适合自己的发力方式。

侧平举细节一

改变你肘部与肩部的角度

正确的哑铃侧平举，你的肘部需要保持一个非常小角度的弯曲，而且这个小角度会贯穿你训练的全程之中，同样肩部在抬至最高点时，也应该有一个非常小向前的角度。

这个角度是在训练过程中尽量保持不变，如果你在抬起的过程中肘关节角度一直变化，你将会带动更多手臂的力量，这并不是我们所期望的。

但如果整个手臂在运动过程中完全伸直并锁死肘关节，这将给你的肘部造成极大的压力。最理想的运动轨迹应该是在你发力过程中，肩关节抬起的是顺应的一条曲线，而不是直线。

下图比上图手臂微屈

侧平举细节二

控制手臂下放的距离

对于目标肌肉的训练很重要的一点就是保持中束在每一次动作过程中持续的紧张。如果在离心下降过程中，当手臂下降到最底部，放得太低或是靠在了你的大腿上，你就不能在最低点保持紧张状态。

离心下放过程不可以依靠哑铃下落时的重力，而是肩膀中束的控制慢慢下放。

此外，当你在最低点启动这个动作时，你的冈上肌会在三角肌中束之前发力，这就意味着动作启动阶段，你的发力点并不是目标肌群。

所以这个动作下放的位置最好可以在你大腿两侧15cm左右的位置，保持全程三角肌中束为主要发力的目标肌群。

哑铃下放以后不要靠在身上

侧平举细节三

肘关节外翻变形

一个新手很容易范的错误就是把肘关节弯曲角度过大，并且手臂外翻，对着镜子看就像是一个W型，整个过程中就仿佛是全程以肘关节做引导，如图中所示，你会发现你的肩部并没有太大的运动。

侧平举细节四

更深的上扬角度 ***

“侧平举”（lateral raises ）的翻译并不是非常准确，应该是哑铃侧举，英文中并没有强调“平”。很多人误认为这个动作只需要手臂与地面平行的位置。

手臂与地面平行的时，应继续向上抬高30°角，并且在顶点做一秒的停顿，充分的感受收缩带来牵拉感，这样你的中束上部将募集到更多的肌纤维参与。

不过如果你的肩部有肩周炎，肩部滑膜炎等肩伤则并不建议抬高这更多的30°角。做这个训练之前也应该充分的做好肩部的热身活动。

侧平举细节五

90°的曲臂纯粹是偷懒

健身房里你会看到一般的人在做这个训练时都是将肘关节弯曲成90度角，然后自信的拿起比直臂训练多一倍的重量训练，恩，没错，我以前也是这么做的，直到马库斯导师告诉我“你做的是一坨屎” 。

好吧，我才决定潜心研究这个动作，其实这是最简单的初中物理杠杆原理，曲臂只是减短了动力臂的距离而感到可以做更大的重量，这不过是一种假象。

所以我推荐你从一个小重量开始，从全程中平稳的，不摆动，动作不变形的重量开始。

图中直臂时明显要比屈臂时肩部肌肉紧张

其实很多时候并不是你不够努力，只是缺乏更多的交流，闭塞在一家健身房，也许根本就没有考虑过，没有了解更多好动作，很多时候就是靠自己的摸索。

其实Pro Maker战队的成员们以前也都是很懵懂的，练出个各种“奇怪的体型”，有些部位很大，有些部位根本就没有肌肉，但是一旦汇聚到了一起，一个队员分享一个曾经向一个导师学的好 *** ，十个人就有了十个导师的指导和十个好 *** 。

如果你也想一起边练边交流，甚至想加入战队共享资源，可以联系我们。

四：为什么健身腰围还粗了

以下是锻炼三角肌的 *** ：

如果你想腰增粗的话（增加肌肉，而不是肥肉），我的建议是 用大重量来练腰部肌肉，使肌肉快增大！（臀也一样）

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