反向背肌是什么？反向增肌什么意思

反向背肌是指 *** 背部的一种肌肉，位于肩胛骨下方，平时不易察觉。它的作用是协助我们保持正确的姿势，尤其是在长时间保持坐姿、站姿或者弯腰等动作时，反向背肌就显得尤为重要。此外，强健反向背肌还可以改善肩颈疼痛、预防腰椎病等症状。

一：反向背肌是什么肌肉

正常俯卧撑练得是 *** 肌，反向当然是背肌啦。正确来说是背阔肌，也就是背部两侧的肌肉，练好了的话，就会变成倒三角（很完美吧，但只靠反向俯卧撑也是不行的）。想练好身体肌肉，不是只靠某个动作或者某个部位，而是需要全身全方位的训练才可以

二：反向背起

你说的反向的仰卧起坐应该是指俯卧背起！

俯卧背起是练习腰背肌力量的一个练习 *** ，其练习 *** 为：练习者俯卧在垫子上，两手交叉放在脑后，同伴压住练习者的双脚，练习者通过腰背肌肌肉收缩使身体成背弓。这个练习根据练习者的水平不同，可以采用每组练习10－20次，每次训练练习三到五组为宜。

三：反向和背向的区别

Hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，运动训练总是变化多端，往往同一个训练动作只需要做一些细微改变，就会获得不一样的感受体验。比如角度的变化，把手的变化， *** 的变化等等。从今天的这期节目开始，我们进行背部训练的系列节目，欢迎大家继续收听！今天要给大家介绍背部训练的好动作—反向划船。废话不多说，今天的嘉宾曾获得03北京，06年国家中国健美协会举办健美锦标赛的冠、亚军，和大家打个招呼吧！！！

嘉宾：冬波

2003年获得北京健美协会举办85公斤级冠军

2003年获得国家健美协会举办80公斤级第四名

2006年获得北京健美协会举办80公斤级亚军

2006年获得国家健美协会举办80公斤亚军

2004年代表健身行业参加——央视春节晚会《阳光健身房》的演出

Q1、什么叫反向划船？主要训练的背部肌群？

A：反向划船不能从字面上理解，他所指的是划船时身体贴近手的方向，练习时手不动而身体动，一般是利用 *** 的自身重量来完成动作。

主要是针对上背部的肌群：分别是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，冈上肌，冈下肌，小圆肌，三头肌长头。核心肌群，颈前肌群

Q2、和正向划船的区别？

A：我们来回顾一下当我们正向划船时，身体相对于手是静态的，手握住重量接近身体和远离身体。而反向划船是手握着重量相对于身体是静态的，身体接近手部和远离手部。所以区别就是反向划船是身体动（一般事采取自身的重量来完成动作）

Q3、反向划船的正反手有什么区别？为什么反手感觉很难？

区别在于二头肌的参与程度不同。反手握法二头肌参与比较多，也就是很多人二头肌的力量不足做反手反向划船很费力的原因，加强二头肌的训练。

Q4、如何训练？（动作的讲解和要领）

A；下面我讲解一下动作：一般来说我们采用史密斯架和深蹲架。

选择杠铃杆的高度，因为杠铃杆是我们手握的地方，高度越低难度越大（相当于重量越重），一般我建议放在肚脐的高度。

握距：我建议握距略宽于肩膀10CM。面对杠铃杆站立双手握杠。

起始姿势：下蹲转换成双手拉杠，双腿伸直，手臂伸直，全身保持直立就像站立式的姿势。

呼吸：吸气准备，呼气把身体拉向杠铃杆，吸气下放身体远离杠铃杆。

节奏：上拉2秒顶峰收缩2秒下放4秒

组数：3-5组

次数：8-12次（如果很轻松就要调低杠铃杆的位置，增大难度，每组8-12次做到力竭程度）

四：反向运动和背向运动的区别

其实这没有标准的定义,只是中文的说话习惯。 一般意思上的理解是这样: 同向运动:两个物体应该是在一条直线上(注意:我用应该的原因是,这是语言习惯,并不是绝对的,下同),向一个方向运动。 反向运动:两个物体应该是在一条直线上,向两个方向运动。 背向运动:两个物体应该是在一条直线上,向两个方向运动。(以水平直线为例)同时强调运动的双方是不会相遇的,就是说位于左侧的物体向左运动,位于右侧的物体向右运动。 相向运动:两个物体在一条直线上,向两个方向运动。(以水平直线为例)同时强调运动的双方是会相遇的,就是说位于左侧的物体向右运动,位于右侧的物体向左运动。