健身完怎么补充碳水(健身完补充碳水化合物吃什么)
健身后适当补充碳水化合物是促进肌肉恢复和修复的关键。碳水化合物是身体能量的主要来源，它的摄入可以帮助恢复已经消耗完的能量，并且在下一次训练中提供足够的能量。但是，正确且适当的碳水化合物摄入至关重要。在健身后，选择富含复合碳水化合物的食物，以便缓慢消化并提供持续的能量，这对于肌肉的恢复和修复非常重要。
1、健身完后先补充碳水还是蛋白质？
很高兴为您解答：建议健身后碳水化合物和蛋白质都是要吃的。想要更好地恢复体力，运动后吃得“对”很关键。及时、科学地补充营养，不仅有助于修复受损的肌肉，还有利于减脂、增肌。
2、各位健身后一般吃什么快速补充碳水的？
优质回答1：健身后适合吃的含碳水化合物的食物一般有面点类、谷物类、根茎蔬菜类等，碳水化合物是 *** 所需的基础物质之一，有助于补充机体所需的热量，达到增肌的效果，更有利于身体健康。
1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。
2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类等，比如香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、花生、核桃、杏仁、开心果等，适当的摄入对身体有很大的好处，但是在吃的时候也应注意适量不可以暴饮暴食，以免加重肠胃负担，同时影响减肥效果。
优质回答2：在刚刚健身之后，由于体能消耗过大，所以在饮食上要注意多吃一些蛋白质类的食物，减少疲劳感，另外也可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充 *** 需要的维生素，另外，由于训练量过大，在健身后，要迅速补充碳水，所以多喝一些运动性饮料和精细碳水也是非常好的。
3、减脂期练后需要补充碳水吗？
优质回答1：在减脂期练习之后是否需要补充碳水主要取决于你的具体目标和锻炼强度。如果你希望通过减脂期锻炼来减少体脂并塑造肌肉，则建议在锻炼后补充碳水。这可以帮助你恢复体能和体力，以便在接下来的锻炼中发挥出色。然而，如果你的目标是通过减脂期控制体重，则不需要每次锻炼后都补充碳水。
如果你的锻炼强度较轻，则无需特别地灌输碳水化合物，以免增加额外的热量。
优质回答2：1 需要补充碳水
2 在减脂期练后，身体需要补充能量和营养，而碳水化合物是身体能够快速补充能量的一种重要营养素，因此需要在练后补充。
3 但是需要注意的是，补充碳水的量应该适量，避免摄入过多的碳水而导致减脂计划失败。
建议选择低糖、低脂的碳水食品，如全麦面包、燕麦、水果等。
同时，也应该根据个人情况和运动强度来确定补充的碳水量。
4、练后多长时间补充碳水？
半个小时
合理补充碳水 正常是运动后半个小时在吃东西就不会发胖。因为人在经过剧烈的健身运动后, *** 消耗了很多的热量,就会造成饥饿感,这时候更需要饮食来帮助巩固健身效果.还有运动后可以选择饭团、面包、牛奶、水果等的食物...
5、健身完需要补充什么最为科学？
优质回答1：在健身结束之后，可以看到很多人会服用一些健身补剂；
越是经常健身的老铁，喝的越多。
曾经在一兆韦德工作时，发现一哥们运动前准备大半桶，用水冲泡的健身补剂，吓坏我了~
作用不言而喻，主要是促进肌肉的增长、保护我们的肌肉。
效果真的有那么好吗？
说实话，我不怎么用，根本不知道效果如何~
像常用的健身补剂，肌酸、氮泵、支链氨基酸、L谷氨酰胺……
说实话，作为健身爱好者，首先要了解自身情况（平时从膳食里面摄入多少营养、我需要补充什么营养、补剂的核心成分是什么都写……），
否则，健身补剂就是一剂心理安慰剂。
多数情况下，我们补充蛋白和碳水就可以达到一定的效果
但不是仅仅运动后需要补充，运动前后也是需要的——对于很多体型偏瘦，
希望通过锻炼，来达到增肌增重的效果，这个时候我们就需要在运动前中后补充碳水，为我们在运动过程提供充足的能源；
本身体重比较瘦，体脂含量也不会特别高，所以为了保护肌肉，防止肌肉燃烧，就必然需要补充一些蛋白或者氨基酸。
在运动前中补充优质蛋白和精细碳水，提供运动能源，防止肌肉消耗；
运动后的蛋白质和碳水补充，以食物摄入为佳。
过多的依赖补剂对身体会有比较大的影响，这点需要引起我们的注意。
——如果体型比较肥大
希望通过运动来达到减脂效果，不能够补充过多的精细碳水，而是要以粗粮杂粮作为碳水化合物的补充；
肌肉里边含有大量的线粒体，是天然的脂肪燃烧场所，保持肌肉也是刻不容缓；
同时蛋白质本身被我们认定为“负能量”，因为在修复身体机能的时候，会动用自身的能源。
因为本身代谢消耗比较大，也有可能将维生素、矿物质等营养元素代谢掉，这些需要引起我们的重视。
我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养健康方面知识
优质回答2：增肌需要足够的蛋白质，补充蛋白质也可以帮助健身人群维持体力。所以健身后由于我们的体能消耗较大，是应该补充一些蛋白质粉的。
红桃K蛋白质粉不错，属于食品，适合健身的人群吃。
优质回答3：增肌需要足够的蛋白质，补充蛋白质也可以帮助健身人群维持体力