如何练习形体美？形体怎样练

随着现代社会的快速发展，外在形体美已经成为人们的重要课题。社交媒体的普及，让人们能够方便地与全球的朋友分享自己的光鲜亮丽。然而，想要练就一副好看的身体，需要耐心和持续的努力。因此，本文将为大家介绍几个实用的技巧，帮助你实现你的形体美梦想。

一：形体美训练教程

很多人觉得自己形体不好，但是又不知道怎么去锻炼才好，下面就跟大家分享一些形体的训练办法。

压肩：
找一面墙，双脚打开与肩同宽，背部脊椎拉长平行于地面，臀部重心后移，背往下压，保持十分钟，这是十分钟有效的 *** ，拉长脊椎打开腋下淋巴组织同时改善驼背习惯，使上身舒展灵活。

转肩：
手拿毛巾或者是弹力带的两端，双手平行举过头顶向后转， 再从后经过头顶回到原位，重复50次。

颈部拉伸：
头部放松，用手抱头往前后左右各个方向拉伸，每个动作停留时间20秒，做到最大力度的拉伸感受脖颈部位肌肉拉扯的延长感。

前面的形体训练偏女生一点，男生的稍微简单一些，试着自己在家练习军姿，如果觉得自己的姿势不够标准的话，可以靠墙站，使自己的双肩背部臀部都贴到墙上就行，一般来说一次站到30至50分钟坚持半个月下来就会有成效了。

女士走路可以效仿模特的姿势：手肘内收，手臂自然前后摆动时，后摆度数偏小，前摆时虎口朝正前方或微微朝斜前方，显得更纤细优雅。走路时，用脚后跟先落地再过渡到脚尖这点很重要，垫脚走路、脚尖先着地容易出现小腿肌肉代偿，简言之就是粗，形体上就不那么好看了。

男士走路上身重心请保持稳定，跟随着腿部的运动，重心自然前移。不要脚还没出去，头先出去了。注意你的步位和步距步位：尽量保持双脚内侧(注意：是内侧，不是整个脚掌)大约在一条直线上，每一步跨出去，两脚中间大约是一个到一个半脚的距离，步子别太大或太小，自信是好体态的基础，所以走路时就不要老是左顾右盼、望天看地了，骄傲地抬着头，看着前方，自信地迈开步子吧。

手势的训练分为上中下三区的运用。上区，就是手势在肩以上，表示积极向上，一般用在号召鼓动、赞美、表扬的时候。下区，就是手势在腰以下，表示消极的、不好的，一般用在批评指责的时候。中区，就是手势在肩与腰之间，表示一般的描述表达。一般演讲过程中，大部分手势都在中区。场面大手势大，场面小手势小。当会场大、人数多的时候，我们的手势做得要大气，要做出来让听众都能看见。当会场小、人数少的时候，我们的手势做得要小一些，做太大了，反而会让听众感觉有点张牙舞爪，和现场不协调。在这里还要分年龄，在对年龄大的人演讲时，手势要尽量小一些;相反在对年龄小的人演讲，手势要尽量大一些。另外还有男女之分，对于男士，手势可以大气一些，对于女士，手势可以做小一些。肩发力表示力量，肘发力表示亲切。手势应该停留足够长的时间。手势一做出去，马上就收回来，则会使听众对你立刻失去信赖感。如歌星在现场唱歌时，他的手势会指着一群人好长时间才放下来，然后再去调动另外一群人的情绪。

也可以多观察一些优秀的主持人的讲话时所做的手势学习起来，让自己讲话时手势展示得更好。

二：如何练出好的形体

"不放弃，不言败。
" 这组自律短句的含义是在形体训练中要坚持下去，不要轻易放弃，即使面临困难要勇敢面对，不言败是要鼓励自己不被失败打倒，不断挑战自己的极限。
这种自律精神也可以应用到其他各个方面的生活中，让我们更有动力和信心去追求自己的梦想和目标。

三：怎么练形体和气质

　　现在的女性都追求完美的体型，优雅的气质，也就是我们说的形体仪态，形体的练习要求动作标准、协调、姿态优美，而且要在音乐伴奏下进行练习。

　　修齐礼仪开设的形体仪态培训师双证班课程，通过行为视角，助力行为改变和良好行为习惯重塑，修齐形体仪态培训课程设计了不同场景的应用呈现，共同打造女性魅力全面提升的综合课程。

　　通过形体仪态培训师双证班课程，你将会：

　　形体仪态培训师双证班唤醒优雅：通过学习和训练行为举止，对女性形体进行勾勒，唤醒肢体对美的感觉，提高肢体语言表达能力，教会女性日常仪态的魅力修炼诀窍，增加女性的自信和魅力，塑造出精致淡雅的美丽淑媛!

　　形体仪态培训师双证班雕塑形体：针对身体的各个部位进行形体训练，动作简单实用，能有效减去身上的多余脂肪，雕塑优美的形体，让身体更加健康!

　　形体仪态培训师双证班提升气质：塑造优雅的气质、提升女性的魅力。动作简单实用，融入生活，即使没有舞蹈基础的学员能在短期内改变体型，拥有修长挺拔的身姿，拥有舞蹈演员般的优雅气质，举手投足更有女性的魅力!

　　形体仪态培训师双证班重塑自我：力求帮助女性认识自我、重塑自我;提升生命品质与生活质量，在事业与家庭、智慧与能力、素质与修养、气质与形象、生活与健康多方面都收获精彩!

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　　1、开课时长：7天6晚

　　2、课程费用：按标准收费，总费用含国际国内双认证。

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四：形体技巧

多吃点如苹果,香蕉之类的水果.135 还不能吃油炸的东西,如烧烤也不类外! 再者,不能暴饮暴食,每顿只吃到七成饱就可以了,而另三成则可以由水果来代替.