腹肌上部两块怎么练？腹肌最上面两块连在一起

对于想要练成六块腹肌的人来说，腹肌上部的两块是非常关键的一部分。虽然许多人认为只要进行大量的仰卧起坐就可以练出漂亮的腹肌，但其实这并不是一件容易的事情。想要在腹肌上部练出两块非常具有视觉冲击力的肌肉，需要正确的姿势和 *** ，以及耐心和坚持不懈的努力。本文将介绍一些有效的腹肌训练 *** ，帮助你快速练出上部两块的腹肌。

一、腹肌最上面的两块怎么练？

八块腹肌中最上面两块属于上腹部肌群，锻炼 *** 如下：

1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住 *** 部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。

重点 *** 部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。

双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。

重点 *** 部位:上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。

重点 *** 部位:上腹部肌群和腹直肌群

二、怎样练最上面的两块腹肌？

腹肌是健身房里大家最爱讨论的话题！腹肌是一块有趣且漂亮的肌肉。

健身房里面有一个经常拿来讨论的话题就是：

练腹肌（腹直肌）有分上下腹吗？

我可以清楚的告诉大家，练腹肌的确可以分上下腹，

这边要先提醒大家，要完全的分开只练上腹或下腹是不可能的，

但是的确有一些动作可以让下腹多练一些！

例如说：

反向卷腹跟正向卷腹比起来可以带给下腹肌更多的肌电讯号，(Sarti MA 1996, Willett GM 2001)

而另外有一则研究显示自然情况训练下，同一块肌肉中肌电讯号较强的地方会出现较多的肌肥大，( Wakahara T 2012 )

也就是说反式卷腹会带给下腹肌更多的肌肥大效应。

练腹肌的动作有数十种，我无法为大家一一说明哪个动作是否能让下腹多练一些，

但是可以这样记，通常下方先移动的动作可以让下腹部承受较多的负荷，

例如：单杠上抬腿、反向卷腹、TRX Crunch。

除了腹肌可以分上下之外，

臀大肌也可以分上下、 *** 大肌可以分内外，这些都可以用简单的解剖学与物理模型做说明

好的，讲了那么多，其实只有两个重点：

1.的确有训练动作是可以针对下腹肌

2.不只腹肌，其他的肌群也有类似的局部肌肥大效应

建议：

考量局部肌肥大效应，给一般练肌肉朋友的建议是

1.一块肌肉适时地用不同的动作去训练

2.如果你的下腹线条特别不明显的话，可以试试看优先执行刚刚讲的那些动作

3.不免俗地讲一下，腹肌要明显，体脂要低还是先决条件

三、怎么练出最上面的两块腹肌？

凤爷解答:

腹肌的训练腹直肌是最常练习到的，上部的腹肌可以选择卷腹，上半程，下颚微收以防颈椎跟着受力！希望有帮助！感谢关注

四、怎样练肚脐眼下面的两块腹肌？

以下回答都是本人亲身实践过的，确保安全性与科学性。

首先，强调以下运动之前，必须热身，安全第一，预防运动损伤，做好运动前的风险管控。

推荐一个本人经常做的动作，悬垂举腿，能有效的锻炼肚脐眼下面的两块腹肌（我们常说的下腹）

以下是答主本人练完悬垂举腿之后，单手抓杠的图片。

五、为什么我腹肌怎么练都只有上面的两块？

回答：腹肌练不出来，主要可能的原因有第一训练的强度不够，或者是训练的时间不够，第二训练的 *** 不对，可能是训练到其他地方的肌肉了，没有练到腹肌。