韧带锻炼怎么伸直(悬韧带怎么锻炼)

许多人在进行韧带锻炼时都会遇到一个通病，就是无法完全伸直。这种情况会导致锻炼效果不佳，甚至会引起一些不良反应。然而，只要掌握正确的 *** ，就可以轻松解决这一问题。本文将介绍几种行之有效的韧带伸直 *** ，供读者参考。

什么是ACL？

膝关节前交叉韧带（ACL）是 *** 膝关节中重要的稳定性结构，平均长度约38mm，宽度约11mm, 起于胫骨上端非关节面髁间前区的内侧及外侧半月板前角, 向上后外呈扇形, 止于股骨外侧髁内侧面的后部。根据ACL在胫骨附着点的位置, 将其分为前内侧束和后外侧束两束。前内侧束主要维持膝关节屈曲位的前直向稳定性, 后外侧束主要维持膝关节的旋转稳定性和伸直位的前直向稳定性。

ACL术后不伸直训练有什么危害？

早期不进行伸直的训练可能导致膝关节前瘢痕增生，膝关节伸直时瘢痕在前方占位导致后期伸直困难。伸直困难会导致关节活动的异常以及关节之间接触的压力改变，将来有可能得关节炎或软骨的疾病。伸直困难的病人在走路的时候比起有轻度弯曲困难的病人，更显得别扭。走路所需的膝关节屈曲角度在67°左右，而每走一步都需要伸直一下，否则走路的时候腿伸不直，走路就和长短腿差不多，会一瘸一拐。

关于前交叉韧带重建后伸不直怎办这个话题在其他平台做科普时也总能收到，术后伸直重要性大于弯曲这也是我们在宣传的普世观念，我们术后第一时间就让患者压伸直，避免因为时间过长导致后侧关节囊和一些组织挛缩。

前交叉韧带早期康复中，膝关节伸直比弯曲更加重要。一方面膝关节伸直受限的话股四头肌的功能会受到抑制，导致肌肉萎缩功能下降。另一方面膝关节伸直受限也会对膝关节弯曲产生影响。造成的结果就是既伸不直也弯不下去。不能伸直，该怎么进行康复。这个首先就要看题主现在进行前叉手术多长时间了，一般来说术后一个月内是训练伸直的最佳时期。当然并不是说超过了这段时间就完全不行了，但是题主要稍微下点劲了。

下面重点来了，针对伸直，我们该如何练习呢？对于膝关节伸直练习，我们分为被动和主动两方面来练习。

被动方面：

被动压腿，每次15-20min左右，一天1-2次，与屈膝练习间隔2小时以上，腘窝后侧有牵拉感最好，途中没放重物，可适当放沙袋负重。

主动方面：

下压腘窝，股四头肌静力性收缩的基础上要做到大腿绷劲、腘窝下压、略微勾脚。重点找腘窝下压挤压床面的感觉，每次保持3s左右，可连续做30次。

站立抗阻伸直，站立位，膝关节尽量伸直与弹力带抗阻，整个动作缓慢、匀速、持续。在伸直最大范围时保持3s左右为一个完整动作，12个一组，3-5组。

靠墙顶球，站立靠墙，腘窝处垫小球或毛巾，缓慢伸直膝关节，感受向墙的方向挤压小球，挤压到最大范围保持3s左右为一个完整动作，12个一组，3-5组。

这就是分享一些前叉术后练伸直的 *** ，最后重要的事情说三遍，一定要重视伸直的练习，一定要重视伸直的练习，一定要重视伸直的练习。而且要早练哦 。