为什么三头肌练不大(为什么三头肌一直跳动)
在力量训练中,三头肌是一个非常重要的肌肉群,因为它部分地决定了你的上臂大小和力量。但是,许多人发现他们的三头肌似乎不够大或者发展不太好,即使他们在训练中花费了大量的时间和精力。这可能是因为训练计划不当、没有充分注意饮食和休息、或者缺乏先进的训练技巧等原因。在本文中,我们将探讨一些可能的原因和解决 *** ,以帮助你开发更大的三头肌。
嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。
今天要分享的问题是:练 *** 的时候,三头肌先没力,但 *** 肌没多少感觉怎么办?
ki:我能怎么办?我也很渣啊~
ki根据自己浅薄的经验简单的总结几条‘怎么办’。
一纠正动作
说了一万遍了,动作,动作,动作。
大多数 *** 部训练动作都会有肱三头肌辅助发力,而正确的训练动作是增加目标肌肉参与度的最直接 *** 。
呃···
就用杠铃卧推举例:
做这个动作的时候,身体主要完成了两个阻力动作:大臂在肩关节处(水平)内收,小臂在肘关节处伸。
而大臂在肩关节处(水平)内收,主要发力的就是 *** 大肌(三角肌前束辅助发力)。
*** 大肌的功能啊喂!
肘伸这个功能主要发力的就是肱三头肌。
如果单纯只看肌肉,感觉好像是肱三头肌和 *** 大肌合理完成的动作。
但是生活并没有想象中单纯,健身当热也没有!
只有ki一直保持单纯·····
所以在做动作的时候,肘关节向外打开, *** 大肌发力,带动大臂,大臂带动小臂完成动作。
纠正动作是眼睛盯着镜子看,进行调整,或者让小伙伴在旁边帮忙纠正。
不是靠自己想当然,自己认为肿么肿么样···
ki还认为自己是“宗之潇洒美少年,举觞白眼望青天”呢!
二稳定肩胛
很多人认为,在练 *** 的时候,略微的含 *** 能够让 *** 大肌更加充分的收缩,从而提升训练感觉。
是含 *** 不是含 *** !
一天到晚满脑子都在想什么···
这种做法ki是不建议的,对于大多数训练者来说,是没有那么强的肌肉掌控力的,并且会增加损伤的危险,同时也会因为手臂需要更多的稳定性,进一步的增加肱三头肌参与度。
然后你的肱三头肌有软了···
所以在训练前进行肩带的激活,训练中保持肩胛骨的稳定。
三激活 *** 大肌,保持训练意识
想要训练的时候, *** 肌有感觉,那就要找到 *** 肌的感觉。
所以训练前对 *** 大肌进行激活。
激活的 *** 有很多,可以徒手也可以用小重量器械,还可以用弹力带。
用自己最好发力的动作和角度,放慢动作,感受 *** 大肌的发力。
因为重量比较小,可以拉长收缩距离,收缩到最紧。
再有就是发力意识!
你玩个游戏还知道意识呢,咋滴健身的时候就不知道了。
意识集中在 *** 大肌上,刚开始可能不好掌控,但是也要想着让它更多的发力!
额··
我是让你把你的意识集中在自己的 *** 大肌上!
四调整顺序
练 *** 的动作辣么多,肯定有练的好的和练的不好的。
刚才不是说训练前激活 *** 大肌么,激活之后,把练的好动作放在最前练,不管是自由器械还是固定器械,只要是你感觉最好的那个,就放在第一个。
自由器械的动作掌握不好,控制不住肱三头肌的话,可以选择以固定器械为主。
比如杠铃卧推可以选择史密斯架。
再有一些训练动作本身肱三头肌参与度是比较少的,比如各种夹 *** :
肘关节角度保持不变,所以减少了肱三头肌的发力。
五合理训练均衡发展
其实还有一件事,ki一直没好意告诉大家,ki怕说了之后,连朋友都做不成,但是关乎到问题的答案,纠结再三还是准备告诉大家。
练 *** 的时候,三头肌先没力,但 *** 肌没多少感觉
还有一个重要的原因
是因为你太弱了····
瞅瞅你这扁平的 *** 大肌,瞅瞅你这肱三···
你的肱三头肌呢?
俺咛嗨呔!根本就瞅不着~
开个玩笑,谁都不是天生强者,ki也练了几年了,虽然我练的渣,但是我心态好啊。
刚开始训练的时候,身体的肌力和肌耐力都比较差,所以会出现练 *** 的时候三头没力的情况。
合理的安排训练,不仅要练 *** ,其他各个部位都要训练,逐渐加强,慢慢就会改善。
这一点就需要时间的打磨了。
加油吧!