怎么练脖颈肌肉？怎么锻炼脖颈肌肉
生活知识 2023-04-29 12:53生活知识www.zhongliuw.cn
一：怎么练脖颈肌肉力量
对于美眉来说，减肥的正对性就在于个人，腰大腿，手挽手臂，都是很多美眉减肥的对象。并且减肥也成为了这些女生在平常生活中的一小环，而现在有些美眉感到自己的脖子有些粗，就希望能够寻找一个办法进行瘦脖子，并且充分的锻炼到脖子的肌肉。锻炼这个小地方，好处自然是少不了。那么该如何锻炼？仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前 *** ，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。(注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面)注意调整气息。重复20次，5~10组。
绷劲儿这是一种土 *** ，小时候常玩儿。背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。
仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。
收腹机运动
收腹机可以锻炼颈部肌肉，收腹机是比较全面的健身器材，不只是腹肌，这点你要知道。具体步骤为，躺在收腹机上，使用用脖子用力。
俯卧挺 *** 跟仰卧抬肩反过来，也可与其交叉做。俯卧床上，去枕，用力挺 *** 抬头，使头颈 *** 离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈 *** 部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。这种 *** 最费力，所以一次少做一点。
硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能练斜方肌，但确实对斜方肌很有作用。事实上，硬拉与深蹲、卧推一起称为力量举三大项也是有原因的。卧推考验的是你整个上肢力量的`综合能力。别以为你光三头和 *** 肌练好了卧推就能出好成绩，你的肩，背缺一不可。而深蹲则主要考验的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉对全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的。
端丽脖子肌肉的好处确实不少，但是也不代表要盲目地锻炼，脖子是人们身体部位最薄弱的地方，锻炼需要注意十分之多，安全方面是最重要的。不要为了锻炼而让脖子和颈椎受到伤害，那可就划算不来了。而且也拥有正常的审美观点，不要为了过于美丽而强硬的要求自己进行这个部位的减肥，反而造成身体的不适。
二：怎么练脖颈肌肉最有效
颈部肥胖变薄的 *** 主要分为两种，一是针对皮下脂肪的减脂，二是加强颈部肌肉练习。
首先，颈部肥胖的原因很大一部分是皮下脂肪过多，可以通过调整饮食、控制卡路里摄入、加强有氧运动等方式减少皮下脂肪的积累，从而使颈部变得更加纤细。
其次，加强颈部肌肉的锻炼也是非常重要的。
颈部肌肉的锻炼可以通过旋转头部、上下颈部伸展、左右颈部倾斜等多种方式进行，可以有效地消除颈部的赘肉，让颈部线条更加优美。
除此之外，还可以通过 *** 、热敷等方式进行颈部护理，以保持颈部肌肤的弹性和紧致度，进一步减少颈部肥胖现象。
三：怎么练脖颈肌肉
肩颈酸痛这个问题，听起来好像很平常。但长期肩颈酸痛容易导致颈椎间盘退变，造成很多肩颈问题。例如：颈椎曲度变直、反弓。对工作、生活的影响极大！
长期肩背紧张，不仅容易导致肩背肌肉紧张、无力；还容易让体态变丑！例如：乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。
分享8个瑜伽私教才会教你的肩颈动作给大家，练完背不紧、颈椎也舒服了！
01
- 山式准备，呼气，收紧核心
- 身体前屈向下，吸气，右手落地
- 呼气，收紧核心， *** 腔打开，左手打开向上
- 吸气，还原，重新练习10-15次后换边
02
- 保持前屈，双手手肘互抱
- 呼气，收紧核心，上半身前后摆动
- 重复练习15-20次
03
- 保持前屈，双手手肘放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，手肘向后打开
- 吸气，还原，重新练习15-20次
04
- 保持手肘在后脑勺
- 配合呼吸，身体左右转动
- 重新练习15-20次
05
- 双腿分开约一条腿的距离
- 手肘互抱在后脑勺
- 呼气，收紧核心，身体前后摆动
- 重复练习15-20次
06
- 双手点地，颈部左右前后转动
- 重复练习15-20次
07
- 保持双脚宽距站姿
- 呼气，收紧核心，右手放在左脚外侧
- 身体扭转向左侧，吸气，还原
- 左右交替练习，重复练习15-20次
08
- 双手互扣在身后， *** 腔打开
- 停留8-10个呼吸
四：练脖颈肌肉的好处
打呼噜是身体呼吸不畅的表现，一般是有高血脂、高血压现象或者是睡觉时，枕头不好，导致呼吸不畅所致，跟脖子的肌肉没有任何关系。