健身后晚饭具体吃什么(健身期间晚饭吃什么比较好)
随着现代人生活方式的变化和生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康和身材。而健身饮食作为健康生活和良好身材的保障，越来越受到人们的关注。健身后晚餐是一顿非常重要的餐饮，既能为身体补充能量，又能为后续的健身锻炼提供充足的支持。那么，健身后的晚饭应该吃些什么呢？
晚上健身后吃什么
1、晚上8点后，吃水果。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3、豆浆：豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充 *** 所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬。选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
5、银耳、莲子：银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
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扩展资料：
减肥成功晚上不宜吃的食物：
1、油炸食品：晚上忌吃油炸、油腻食品，如薯条，汉堡以及炸鸡等，因为油炸类食物，以及胆固醇含量较高的动物内脏等食品，不仅热量高，而且吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担， *** 神经中枢，影响睡眠品质。所以在晚餐中坚决不要出现它们。
2、烧烤类食物：烧烤类食物中含有3-4苯并芘以及丙烯醛类等化合物，这些物质都是明显的致癌物，对于身体健康危害较大。尤其是晚上机体代谢水平下降，这些有害物质更容易损伤身体。
3、高糖的甜品：甜品吃起来会使人心情愉快，很多人贪图这一时的享乐，养成吃甜品戒不掉的习惯，导致餐后的甜品成了必备品，很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但由于甜品过于甜腻很容易给肠胃消化造成负担，使血糖升高，能量增加，所以经常餐后吃甜品的人也特别容易长胖。
4、辛辣 *** 性的食物：麻辣烫、麻辣拌、麻辣香锅等食物，易增加肠道的负担，容易产生便秘；还会 *** 胃粘膜容易引起胃部疾病。
5、易产生胀气的食物：有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。
6、烈性酒：晚餐应该清淡为主，尽量不饮酒，但现在喝酒的人多选择晚餐喝酒。小饮怡情，大饮上身，过多摄入酒精不仅对肝脏、胰腺、胃和心血管有害，也更容易造成热量过剩导致肥胖或脂肪肝。
7、腌渍类食物：腌渍类食物不仅大量较多的亚硝酸盐，还有过多的钠，会影响细胞含水量，导致夜间口渴多饮，晨起后容易有浮肿。过多的钠还会诱发高血压、冠心病和胃肠道疾病。
晚饭时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0703/c14739-28519454.html"target="_blank">人民网-嘴馋怕变胖？5种减肥食物晚上吃亦可
参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/1215/c172829-31037606.html"target="_blank">人民网-想健康要减肥晚上不宜吃这些食物
练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。
这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
扩展资料运动不能吃的食物：
生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料 *** 沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
参考资料：人民网-健身后吃什么？健身运动不能吃的食物
晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。
1、健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
2、健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡 *** 肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
3、健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。补充鸡蛋白、鸡 *** 肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
你这身高体重，很标准。健美最适合。建议饭后一小时健身，健身后适当补充体力，蛋白类，如香蕉，牛奶，蛋清等。
早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天进行，会影响到肌肉的增长。
另外，要有一套适合自已的健身计划。事半功倍。
建议你下午3点到8点这个时间段运动或者健身比较好。要是实在没空晚上练完了半个小时之内要吃鸡蛋至少5个，还有鸡 *** 脯也多吃点。还有酸奶。当然，最好不要空腹去健身。没有能量的消耗，做起来也不是那么的好，就好比机器坏了一般你在让他去工作一个道理。我算是考健身教练的、有什么不懂的追问。希望能帮到你。 - - 纯手工写的，自己的知识理论
健身以后到底要不要吃晚饭？
谢邀！要解答你的咨询，需分别回复你。
如果是锻炼身体，提高体质，增强代谢为目的，建议不要在乎体重问题（为了身体健康），健身后的晚饭肯定要吃，必须吃！
大运动量健身，增加的不仅是热量消耗，还包括消耗热量需要的各种营养物质，也一并消耗很大，晚饭是必要的膳食营养补充！而且晚饭的饭量应该增大才对！
当有一天，题主不健身了，额外的热量消耗减少，晚饭饭量相应也减少，这是平衡的，不会增加体重长胖！
如果额外增加健身运动，饭量还是与健身前一样，就有问题。看看那些干体力活儿的工人，劳动强度增大很多（运动量增大很多），饭量也增大，并没有长胖！
如果抱着减体重为目标，健身后不吃晚饭，体重减得快，本质是节食+运动减肥，但对身体的危害也大！
需要注意的是:
对正常人来说，建议不要把额外增加的高强度运动作为减体重目标，如果把减体重作为目标，后续疑难问题一大堆，以后减肥的难度更大！
把额外增加的大量运动，看做锻炼身体，增强体质就好，同时，建议增加饭量，增加营养补充，方能取得平衡！
最后提醒下，把大运动量的健身安排在晚饭前不妥当。
解答意见仅供参考，希望能帮到你。
作者:仙客来
中国营养学会会员，营养科普作者，15年营养与体重控制资深私人顾问，15年亚健康/慢病健康管理私人顾问，体重控制与心脑血管某领域国家专利发明人。
首先感谢邀请，您问的问题比较多，我在这给您简单地梳理和总结一下。
第一个问题，要不要吃晚饭。肯定是要吃的，无论从什么角度来说，三餐都是必不可少的，然后，紧接着第二个问题，您想提高基础代谢率，那么就要提高身体里肌肉的含量。这是一个比较浩大的工程，也是每一个健身的人所追求的结果，很显然，谁都想一身肌肉没有脂肪。但是，如果你不吃晚饭，抛开健康的因素不说，你的热量是有缺口的，也就是说在训练量达标的基础上，你没有给肌肉足够的营养，因此肌肉是不可能增加的。然后再说，出线条的话就要减脂了，但是减脂和增肌是完全两个方向，既不能同时进行，也不是同一种方式 *** 。最后一个问题，提高基础代谢率体重不一定会增加，因为你最终的结果是建立在增肌的基础上，并不是增重，同样的减脂也是一样的，减得并不一定是体重。另外，吃饭也要分怎么吃，吃什么，并不是胡吃海塞就等于科学地热量盈余。
因此最好的做法是，增肌期就做增肌期的事情，饭量要充足，并且分为多次，至少练前和练后这两餐要保证，其次，当你觉得肌肉增上来了以后，再去缓慢的减脂，把身体多余的脂肪刷掉，反复进行增肌——减脂——再增肌——在减脂这样的过程，你的所有目标就都能实现，基础代谢率也增加了，体重也没有太大变化，增加的都是肌肉，减去的都是多余脂肪，线条也出来了。另外，一定要控制好三大产能营养素的摄入比例，在总能量不变的前提下，碳水一定要保证充足，然后是蛋白质最后是脂肪。希望可以帮到您。