做什么锻炼力气？做什么能增加力气

现代人的生活越来越依赖于科技，越来越多的人不得不坐在办公室里处理各种工作，久坐不动，容易导致身体虚弱，缺乏力气。为了保持身体的健康，增强力量，人们需要进行适当的锻炼。那么，什么样的运动可以锻炼我们的力气呢？下面，我们将介绍一些简单易行，有效锻炼力气的 *** 。

一：做什么锻炼力气最大

运用健身器械和杠铃锻炼。用大臂进行哑铃曲伸，伸时不要放到底，让二头肌始终受力。在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的。在双杠上做臂屈伸。颈后单臂哑铃臂曲伸。

运用健身器械和杠铃锻炼。

1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的 *** ，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的。

3、在双杠上做臂屈伸。

4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体，力量就会增强。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练 *** 大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉。

二：做什么锻炼力气最好

臂力练习十五条：为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。

1．意念集中：只

2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的 *** 。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。

3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。

4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。

5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步

。6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。

7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。

8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。

9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。

10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。

11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和 *** 肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。

12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。

13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。

14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。你能按计划进行两个月准行！祝你成功！

三：做什么锻炼力气最快

原创内容，擅自搬运者必究！

坚持健身的好处是非常多的，无论什么年龄都可以开始锻炼，就怕你从来不开始。健身的方式有很多种，找到适合自己的方式，更容易坚持下来。

很多人忙于工作跟生活，没有太多时间出门锻炼，如果不想去健身房，不如在家进行自重训练吧！

利用琐碎时间锻炼，在家安排这几个健身动作，帮你锻炼全身肌群，提升心率，有效燃脂塑形，雕刻一副好身材。

第一个动作、俯卧撑

俯卧撑是一个锻炼 *** 肌跟三头肌的复合动作，可以提升上肢线条，提升上肢力量，让你穿衣服更好看。女生可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑入手，降低训练难度，这样更容易坚持下来。

每次进行15-20个，重复5组，隔天训练一遍即可。训练后肌肉会出现酸疼感，这是肌肉处于撕裂状态正在修复的表现，休息2-3天时间就会恢复。

第二个动作、徒手深蹲

深蹲是一个锻炼下肢肌群的黄金复合动作，可以改善扁平臀，塑造饱满翘臀，还能带动腰腹肌群一起发展，帮你打造出色的腰臀腿比例。

新手可以从徒手深蹲开始，动作坚持20次，重复5组，坚持一段时间后如果感觉训练难度下降了，可以进行负重深蹲或者保加利亚蹲，提升难度，可以让你肌肉获得更大的 *** ，从而突破瓶颈期。

第三个动作、开合跳

开合跳是一个有氧燃脂动作，可以锻炼四肢跟腰腹肌群，帮你全身燃脂，适合身材肥胖，想要减肥的人。

刚开始开合跳的时候，你的体能比较差，建议1-2分钟为一组，每次进行5-6组，坚持一段时间后可以改为2-3分钟一组，每次进行4-5组。

第四个动作、交替平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，让你脊椎获得无形的保护，改善腰酸背痛、含 *** 驼背问题，塑造一副出色的体态跟体质，提升魅力指数。每次平板支撑进行20-30秒，重复4组即可。