不能平行蹲对大腿有什么原因？为什么不能双脚平行蹲

平行蹲是一种常见的腿部力量训练，其目的是锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。然而，许多人不知道，如果平行蹲的姿势不正确，会非常容易对大腿带来负面影响。特别是不能平行蹲，会对大腿肌肉和关节造成损伤，增加受伤风险。在进行平行蹲或任何其他训练之前，了解正确的技巧和姿势非常重要，以确保您在锻炼时不会受伤。

一、马步是不是要蹲到坐地上？

不是，马步只能蹲到两大腿与地面平行，或臀部稍高些。

标准马步：两腿平行开立，两脚间距离与肩同宽或稍开些，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。含 *** 拔背，勿挺 *** ， *** 要平，背要圆。两手可环抱 *** 前，如抱球状。

二、我的腿是肌肉腿（大腿用手指掐不起来的，也不软），超级粗，我该怎么办？

1.洗澡时用热水和冷水 *** 每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手 *** 大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿 *** 。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

4.自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5.步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

6.步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两 *** 互各做10次。

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

7.多吃 *** 食物平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。

香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘 西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 1.缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 *** 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3.做家务收腹

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

4. *** 法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 *** 霜对于脂肪的改善很不错。 *** 可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 *** ，先右侧，后左侧，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。

5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6.游泳 最能减肥 收脂肪

7.每天坚持做平板支撑

8.端腹 坚持

减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功

三、萝卜蹲标准姿势？

1.身体站直，收腹，挺 *** ，两手臂垂于身体两侧，两腿开立，略微大于肩宽，两脚呈60度角自然站立。

2.双手斜上举30度角，腰部放松、背部放松、肩部放松，眼睛直视手指尖，然后腰部慢慢发力挺直，直到肩部自然挺直。

3.双脚站稳，仿佛粘了强力胶，脚底和脚尖着地，不能上翘，即使有汽车突然闯入，也不能晃动。

错误动作为腰部放松、背部弯曲、肩部下垂；正确动作为双手屈臂放于颈后（或者双手斜向上举），然后身体打直，挺 *** 后仰30度角呈“背弓”姿势。

小贴士双手屈臂放于颈后（或于 *** 前平举），双腿微屈，身体挺直，腰部发力略微前伸，塌腰，提臀，此动作为“背弓”姿势。

两腿开立，开合幅度略微大于肩宽，呈60度角打开，脚尖方向与膝关节方向一致，微蹲。双手斜上举30度角，两手臂平行，目视前方，提臀，腰部挺直，注意腰部不能松弛下来。

后背挺直，臀部慢慢下移，向后撑住，身体重心下移，保持身体稳定，集中注意力，膝关节保持弯曲，腿部支撑全身重量。双手斜上举30度，两手臂平行，目视前方。下肢呈半蹲姿势，屈膝大腿小腿角度大约为90度，屈膝后膝关节方向与脚尖方向一致。

在做此动作时要注意，身体的重心要垂直于地面，提臀和腰部前伸是关键。

双手斜上举30度角，两手臂平行，目视前方，下肢呈深蹲姿势屈膝。屈膝后大腿小腿之间的角度小于40度，背部、腰部不要弯曲，臀部尽量向后移。

腿健肌用力，支撑全身的重量，保持此姿势。深蹲不是深深地往下坐的姿势，要注意寻找到受力点

由深蹲动作慢慢变为半蹲动作，臀部上抬至最高处，膝盖支撑大腿筋完成此动作。

身体由半蹲动作慢慢变为直立动作，同时手臂经过最短路径向下后侧摆动，经过身体后不要停止，手臂与 *** 部延长线的夹角为30度

四、侧向蹲的正确做法？

首先将双腿分开站立，比臀部略微宽一些，膝盖和脚尖都指向前方。先将身体的重心集中在右脚跟，臀部向后方下沉，弯曲右腿膝盖，保持左腿伸直。尽量将右大腿与地面平行。

在此过程中，可以将双臂在身前伸直或放于 *** 前用于保持平衡

五、为什么蹲马步和深蹲对脚尖的方向要求不一样？

优质答案1：

这主要是因为，蹲马步和深蹲的训练目的不一样。蹲马步在健身房的健身健美运动人群中，非常罕见，一般主要是习练武术的人，用来作为武术的基本功训练。蹲马步训练的主要目的，是锻炼腿部肌肉的稳定性和控制能力，当然，也能在一定的程度上，增加腿部肌肉的力量和体积。而深蹲的目的，则主要是增加下肢肌肉，尤其是股四头肌和臀大肌的力量，以及增大下肢肌肉的体积，雕琢腿部和臀部肌肉的线条和轮廓。

蹲马步的时候，脚尖的朝向基本上处于固定不变的位置，不需要经常改变。而做深蹲的时候，则需要经常改变脚尖的朝向，以便重点 *** 大腿正面不同区域的肌肉群。

比如，在深蹲的时候，如果把叫双脚分开与肩膀同宽，同时把两个脚尖平行的笔直朝向正前方。就能在 *** 到整个大腿正面肌群的同时，重点 *** 股直肌。如果在深蹲的时候，脚间距分得很开，并且把脚尖分开，朝向身体外侧，就能重点 *** 大腿内侧的肌肉。如果在深蹲的时候，把双脚靠得非常近，并且把脚尖朝内，就能重点 *** 大腿外侧的肌肉。

此外，蹲马步和深蹲训练还有一些明显的区别：

蹲马步属于静力性训练，因为蹲马步的时候，下肢处于静止不动的状态。而深蹲则不同，深蹲的时候，大腿正面的股四头肌，处于不断的伸展和收缩过程中。

优质答案2：

蹲马和深蹲其实脚尖方向都差不多，只不过蹲马步要求有点高：蹲马步要求脚尖向前，双膝打开，塌腰，收腹，挺 *** 等，马步是为了标准武术动作而特定的各种要求。而深蹲几乎没有要求，只要能练出相关部位的力量就算标准了。

优质答案3：

谢邀。

在这个问题呢，有点儿奇怪。就是说，一般来说，好像对这个要求并不是特别的严格，因为大多数的动作能够都是脚尖冲前相对会比较好，尤其是两腿分开的距离，不太大的话脚尖尽量冲前，这样对膝关节会比较安全，我理解了这个问题可能是对于深蹲的时候，确实问题没有说是不是深蹲要求，脚尖要往外斜，往外旋一点儿。我猜想可能是这样，那就说有可能是因为深蹲的时候对膝关节的力量要求更大。所以呢，也顺着这个膝关节是我们下肢的重要关节。把大腿和小腿的这个立的方向，毕竟我们蹲下的时候深蹲，然后髋关节向外旋那脚尖儿顺势也向外旋，可能让他们在髋关节和膝关节在同一个立线上可能感觉会比较好。

静蹲，因为蹲的很浅，最多的就蹲到九十度。可能对膝关节的力量要求比较小，那膝关节脚尖儿冲前可能会好一点，因为比较流行的是也是脚尖冲前这种的。静蹲的要求是最一开始靠墙蹲，大腿和小腿的夹角要大于90度，膝盖不超过脚尖儿，这样的话锻炼强度适中，也是较好的锻炼股四头肌的一种方式。

当然啦，在这里也提示大家，静蹲也好，深蹲也好，都是青年人或者中年人，包括膝关节没有什么问题的人适合。一旦膝关节有疾病的人，比如骨刺、做过膝关节手术的人，都不适合，老年人也不太适合，所以建议大家要是练习蹲的话，还是应该问问医生再锻炼。