剧烈运动后怎么放松？剧烈运动后怎么放松膝盖

剧烈运动不仅能够锻炼身体，更能增强 *** 的免疫力和耐力。然而，如果缺乏正确的放松 *** ，不仅会增加肌肉疲劳的时间，还会导致晕厥、休克等危险情况。因此，研究并掌握剧烈运动后的放松技巧，不仅是保证身体健康的必须要求，更是体育爱好者享受运动乐趣的重要保障。下文将为您介绍一些简单有效、易于掌握的放松 *** ，让您在倦怠的肌肉中得到恢复，再次迎接健康充实的生活。

一：剧烈运动后怎么放松腿部肌肉

锻炼完腿部之后，我们可以做下面这几个动作，这能帮助我们缓解腿部的运动压力。我们在做一些力量训练的时候，难免会用到训练工具来完成，会给我们的腿部增加很多的压力。

但是你是否真的会做腿部的拉伸动作？今天我们就给大家推荐四个腿部的拉伸动作，这些动作可以帮助我们缓解肌肉压力，帮助我们优化腿部线条。

1、侧卧大腿前侧拉伸

第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，随后将我们其中一侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候，需要交换着去做，每次拉伸你停留的时间要保持一致。

2、垫上大腿后侧拉伸

接下来给大家介绍一个垫上大腿后侧拉伸动作，我们在做这个动作的时候，需要让我们的身体靠在瑜伽垫上，靠在瑜伽垫上之后，我们就来完成这个大腿的后侧拉伸。既然不能一次性拉伸两侧腿部，那么就交换着来做，感受大腿后侧的拉伸，尽量把我们拉伸的时间停留久一点。

3、俯身大腿后侧拉伸

上一个动作我们大家介绍的是在瑜伽垫进行的大腿后侧拉伸动作，那么我们在做这个动作的时候，就需要保持一个俯身姿势来进行大腿的后侧拉伸。我们在做这个拉伸动作的时候，要感受腿部后侧的紧张，把我们的动作幅度做到身体极限，如果你不会的话，可以看看图片上是怎么给我们示范的，根据图片示范的内容去完成一下。

4、站立大腿拉伸

接下来的这个动作，我们需要保持一个站立姿势去做，这是一个大腿的拉伸动作，首先我们需要保持一个直背的站立姿势，然后我们就来完成这个站立大腿拉伸动作。还是把这个动作做到我们的身体极限，感受腿部的拉伸，尽量坚持的时间可以久一点。

上面这些动作都可以帮助我们拉伸腿部肌肉，做完一些适当的腿部训练动作之后，我们一定要做腿部的拉伸动作，这能帮助我们缓解运动中带给肌肉的压力，同时也会让我们的腿部韧性变得更好。这些动作除了可以在运动后来完成以外，我们还可以在运动前来完成，这能让我们的身体可以更好的进入到运动状态，同时也能降低我们在运动中受伤的几率。

平时日常没事在家的时候，不想做体育训练，那么你也可以来一组拉伸动作，除了拉伸腿部以外，你还可以拉伸臀部、背部、手臂等等部位。适当的拉伸可以帮助我们缓解今天一天工作、学习的疲劳，让我们的身体远离亚健康，同时也会让我们的身材变得更加美观。

虽然说拉伸动作不能帮你进行有效的减脂或者增肌，但是它可以为这两个健身目的起到辅助效果，这会让你在运动中的表现更加出色，把拉伸动作合理的运用起来吧！

二：剧烈运动后怎么放松肌肉

我提供下自己的观点，也许是训练过度，造成了总是疲惫。

训练量超过了 *** 恢复能力，就是训练过度。

回顾一下近期是否训练次数过多或者强度、体量太大，如果是的话，可以完全休息一周，让身体完全休息过来，再重新投入训练。

三：剧烈运动后怎么放松膝盖

第一、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

第二、整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松。

第三，推拿 *** ，应在锻炼以后30分钟进行，开始先轻轻地推摸、揉捏、按压，同时配合局部的抖动和被动的活动。

第四、温水浸泡，在30-40℃温水中浸泡洗浴，对心脏的活动和神经系统有镇静的作用。需要注意的是，一般程度的肌肉的疲劳，其实是有益的，这也证明了我们的运动，取得了一定的效果，通过休息恢复、整理、放松，体能比以前就能够提高。

第五、泡沫轴

泡沫轴通过滚压来 *** 肌肉，消除肌肉紧张，提高肌肉和其他软组织的弹性，降低肌肉拉伤几率；促进血液循环和淋巴回流；通过放松肌肉来减轻关节压力，避免身体出现积累性疲劳和疼痛；释放肌筋膜张力，维持良好的肌肉长度。

第六、筋膜枪

1.球形头

球形头是功能性最强的万能头，适用于全身大部分肌群。球形头受力均匀，打击力道适中。如果只能携带一个 *** 头的情况下，球形头无疑是实用性最高的选择，既可以做简单的日常 *** ，也可以在运动后进行深层放松。

2.扁平头

扁平头的功能性仅次于球形头，多用于身体的大肌群。因为形状扁平，压强更大，所以更适合对大腿肌肉、 *** 大肌等较厚较硬的肌群进行放松塑形。

3.U型头

U型头的作用更具针对性，它适合用来 *** 一些特定的部位。例如，脊椎全段、跟腱处以及肩膀斜方肌等部位。这些部位靠近骨骼，用其他 *** 头很容易因 *** 作不当而受伤，U型头可以巧妙的避开骨骼处，准确的 *** 到骨骼两侧的肌肉，使这些小肌群也能得到很好地放松。长时间久坐或走路后，肩颈、脚踝处酸痛不适，都可以用U型头进行 *** 放松。

4.圆柱头

圆柱头的形状像一个子弹，所以它可以将力集中在一个点持续击打，力道更加强烈集中，适合用于手掌、脚掌，或者是深层肌肉的 *** 。像臀部、小腿、脚掌这种需要更深层 *** 的部位，圆柱头可以很好的将力传递到深层肌肉。

四：剧烈运动后怎么放松小腿

运动过后，肌肉中会产生很多 *** 酸。如果让 *** 酸堆积在肌肉中，第二天就会感觉到肌肉酸痛。

所以，运动过后可以适当的揉捏肌肉，以促进局部血液循环，排出 *** 酸，这样可以有效地减少疲劳感。