胖子健身先怎么练肌肉(胖子健身)

现代社会，越来越多的人开始注重身体健康，以健身为例，许多胖子也开始关注健身，并希望通过健身来减脂增肌，达到塑身的效果。然而，对于许多胖子来说，因为体形肥胖，往往不太容易上手，不知道该如何开始练习，特别是在如何练肌肉上面的练习 *** 也比较困难。那么，对于胖子来说，练习肌肉，应该如何开展呢？

1、胖子怎样快速减肥，能练肌肉吗？

胖子想要快速减肥练肌肉，可以去健身房多做运动，但是在运动的时候一定要长期的坚持，这样才会发挥效果，同时也要注意饮食，减少油腻食物的摄入量，可以吃一些高蛋白低热量的食物，例如鸡 *** 肉，同时也要减少主食的摄入，多吃一些蔬菜水果。

2、皮脂很厚，是先减肥再练肌肉，还是同时进行？

如果你只想要力量，成为一个有劲的胖子，那就不用减脂，直接增肌练力量就行了。如果想要个好身材，那就先减脂吧。

如果两者都想要，针对皮脂厚，那就增肌运动和减脂运动的时间控制在一比五左右，先减脂的话，减脂的同时多吃蔬菜水果，减少谷物和肉类的摄入，晚上少吃，减少一餐的总量，少食多餐，如果增肌的同时减脂，那就晚上少吃，早餐和午餐不变，改变一下一餐中各类食物比例，多增加蔬菜水果，再稍增加一点蛋白质，减少谷物。三分练，七分吃，有时饮食比练还重要，尤其在减脂方面。

3、14岁胖子怎么减肥并练肌肉，做运动要做几组？

1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。

2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3.进食前应先喝一杯暖水。

4.进餐时应细嚼慢咽。

5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成饱。

8.选吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，只用代糖。

11.三餐定时定量。

12.用较小的碗装食物。

13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

14.喝完汤再吃青菜。

15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.宁愿吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃东西。

20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22.饭后立刻刷牙。

23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

24.肚子饿时，不去买东西。

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的 *** 酪代替。

26.购物时列出购物清单，不要额外多买。

27.食物少油及避免进食加工食物。

28.每天做半小时轻量运动。

29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心 *** 小腹十次。

32.每星期做三次半小时有氧运动。

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4、200千克肌肉型的胖子能举起70千克的重物吗？

这个问题需要具体分析，因为肥胖程度和肌肉量的关系是比较复杂的。但一般来说，体重较大的人，由于身体负担较重，可能会影响其肌肉力量的发挥。而肌肉量较大的人，可能会具有较高的肌肉力量，能够举起较重的物品。

因此，只从体重和举重的重量来看，200千克肌肉型的胖子能否举起70千克的重物，需要考虑该人的具体情况，例如其肌肉质量、身体构成、训练程度等因素。如果该人的肌肉质量较高，训练程度较好，同时身体构成也较为合理，那么他可能有能力举起70千克的重物。反之，如果该人的肌肉质量较低，训练程度较差，同时身体构成不太合理，那么他可能无法举起70千克的重物。

需要注意的是，举重是一项高强度的运动，需要注意保护自己的身体健康。在进行举重练习时，应该根据自己的实际情况，选择适当的重量和动作，避免过度负荷和受伤。

可能不能举起70千克的重物。
因为胖子的体重相对较大，需要更多的能量来维持肌肉的运动和抬举重物，举起70千克的重物需要较高的力量和持久的体能，而肌肉型的胖子可能因为体重过大、运动量不足等原因，其肌肉发达度和体能水平可能并不足够达到举起70千克重物的水平。
如果想提高自己的举重能力，可以通过增加运动量、改善饮食习惯等方式来提高身体素质，达到增强肌肉力量和体能的目的。

1:200千克肌肉型的胖子能举起70千克的重物。

2:举起物体的能力取决于肌肉力量和重力的关系，而不一定与体重有关。肌肉型的胖子可能体重很重，但其大量的肌肉可以为其举起70千克的重物提供充足的能量。肌肉是举起重物的主要来源，而不是体重。肌肉越多，其能力越强。

3:体重并不是衡量身体健康的唯一标准，关键还是看身材是否匀称，肌肉的质量是否足够好。肌肉型的胖子虽然体重较大，但是，其肌肉力量也很强。而重量不为重的胖子，则可能缺乏肌肉力量，其举起重物的能力较弱，这也是为什么要保持合理的饮食和适量的运动，从而获得一个健康的身体。

5、男生有些偏胖，如果练肌肉是不是先要把脂肪减下去？

体脂肪高可以直接增肌，没必要减肥，你会发现几个月后你成为一个强壮的胖子，穿衣服能有 *** 肌。走在街上一看就是个肌肉男，而那些体脂低的人穿上衣服看不出来有在健身。

增肌和减脂有冲突。根据肥胖程度而定。过胖则应先减脂，略胖则可直接练肌肉。

如果你想增肌的话, 你必须提高你的热量和其他营养, 如蛋白质的吸收, 但如果你要减脂的话, 你必须减少一些热量和其他营养的吸收, 另外两者的训练安排都会有所不同的。所以两者可以说是有少许冲突。

在减脂期，需要通过较多有氧运动消耗热量，通过控制饮食限制热量的摄入，最终达到热量的负平衡，才能实现减脂的目的。但在热量负平衡的情况下，增肌就变得极其困难。反之亦然，要想增肌，不但要摄入充足的蛋白质，还要摄入充足的热量，保持热量摄入大于支出，才能增加肌肉，这种情况下，要想减去脂肪，就变得极其困难。

对于较为肥胖的人来说，虽然练肌肉有助于减脂，但如果体重过大，过于肥胖，还是应该先主要通过有氧运动减脂，等体重降到一定范围，再调整计划，改为器械训练为主。

假如你是一个很胖很胖的人，脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的时候。而你想减肥练肌肉，那么我会建议你先集中减脂。为什么我会这样建议呢？理由是首先对于太胖的人来说，如健身开始时着重于增加肌肉都是比较难见到成果的, 因为肌肉线条会被厚厚的皮脂盖住, 另外就是在早期减脂时多做有氧运动来提高自己的心肺能力及体能，为后期主力增肌做大重量训练作好准备。

而对于略微肥胖的人来说，则可以直接开始增肌计划，在增肌期间可能体脂含量不会有太大变化，但一旦到达一个平台期，或备赛期，就是打磨身体，削减脂肪，雕琢出精美肌肉的机会了。

对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的密度量与体积不仅可以很快地现出线条，同样也可以达到减肥的目的。随着肌肉含量的增加，新陈代谢率也会上升，会有助于今后减脂。

减脂和增肌是两个矛盾体，但是肌肉却会消耗更多的能量，利于你减脂。所以要想健康的减肥，不反弹，你首先要以力量训练为主，有氧训练为辅，慢慢去调整。先把新陈代谢率提高，再从原来基础上控制饮食，摄入小于输出的能量，偏胖自然会回归到正常体型。而练肌肉，就是一个复杂的工程了，三分练，七分吃。是个长期以往的坚持才能达到的，如果只想有肌肉的块头，那就重复先增肌，再减脂的过程，增肌的时候以力量训练为主，少量多餐，保证每天蛋白质的摄入，肌肉自然会出来维度。