什么坐姿可以瘦肚子？什么姿势坐着也能瘦肚子

现代人因为生活习惯不佳与饮食习惯不健康，往往会出现腰部赘肉或是肚子突出的情况。这不仅影响到外表美观，更会对身体健康造成不利影响。因此，选择正确的坐姿不仅可以减轻腰部压力，还可以帮助去除肚子赘肉。本文将就什么坐姿可以瘦肚子进行探讨。

一、坐着瘦大腿的 *** ？

步骤一 坐姿双腿夹重物

坐凳子的前1/3，上身挺直，双腿屈膝90度，双腿并拢夹重物，保持3-5分钟；

步骤二 坐姿勾脚

坐位，双腿伸直，交替上下勾脚，做3-4组，每组20-30次；坐姿转动脚踝：坐位，双腿伸直，脚尖同时向外画圆，做3-4组，每组20-30次；

步骤三 坐姿转动

坐位，双腿伸直，脚尖同时向外画圆，做3-4组，每组20-30次；

步骤四 跪坐压脚趾

跪坐在小腿上，膝盖与脚趾着地，上身挺直，保持30秒，每天做3-4次；

步骤五 坐姿拍打

自然坐位，每天早晚对腿部肌肉进行拍打，每次10分钟左右，力度以不感觉难受为宜。

二、膝盖不好的人应该怎么减掉肚子上的赘肉？

优质答案1：

如果膝盖有伤，建议不要在坚硬的地表上进行跑步或跳跃运动如水泥路，可在跑步机上进行慢跑，跑步机有缓冲压力的功能，不会造成膝盖受压损伤，同时建议购买质量好一点的护膝，减轻膝盖的压力。可以尝试以下几种减肥方式。

第一，游泳。 游泳减肥不伤膝盖。游泳可避免下肢和腰部运动性损伤，在陆地上进行运动时，因为肥胖者，体重大，使身体特别是下肢和腰部，要承受很大的重负荷，使运动能力降低，易疲劳使减肥运动兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼，而游泳项目在水中进行，人的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤危险性大大降低。但是需要长期坚持才会有很好的效果。这是因为游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走走都费劲，再游泳肯定消耗较多的热量，同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗，因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆地上项目大许多，顾故减肥效果更为明显。

第二卷腹运动 俯卧撑 平板支撑 剪刀脚 上下抬腿 这些都是针对我们的上腹部和下腹部减肥运动，运动强度比较大，对膝盖的损伤比较小，每组做15到20个，每天坚持做4到5组，对于减去腹部脂肪效果非常明显。

第三， *** 腹部每次做完腹部运动后，顺时针或逆逆时针环状 *** 腹部的皮肤可以快速促进脂肪的代谢，提高肠胃循环，另外，早上寻起床时，晚上睡觉前都可以做 *** 腹部。

第四，瑜伽瑜伽作为一种非常健康的有氧运动，每天坚持做45分钟以上，可以使体内的脂肪大量被燃烧，特别是内脏脂肪，还有体表脂肪，对于肚子的脂肪更是效果明显，非常适合女性对下腹部脂肪进行减脂运动。其次，瑜伽是一种非常柔和的运动，着重伸展拉伸扭转，运动量不大。对膝盖的损伤极小。瑜伽体式中有许多是针对腹部减肥的。收腹瑜伽是许多人都非常喜爱的运动，生活中可以适当的练习收腹瑜伽，这样能使自己的腰部有更少的熬肉。

在健身过程中，膝盖是很重要的，过度的跑跳训练会伤害我们的膝盖，特别是对于本身体重就比较胖的朋友来说，经常通过跑跳减肥，那样对膝盖的伤害就更大了。所以，无论是健身还是生活当中，我们都要学会保护自己的膝盖。怎样才能保护膝盖呢？首先要加强我们的腿部力量，尤其是大腿的力量越大，它就以帮助分担膝盖所承受的力量，从而减少膝盖的磨损，然后就是使用护膝，要选择适合自己的护膝，进行大量的训练的时候都不要忘记佩戴好。再有就是通过饮食来保护膝盖，多吃贝壳类的海鲜，他们可以帮助我们的关节滑液更好的恢复，同时也要多吃含钙高的食物，对我们的骨骼有很好的作用。

优质答案2：

我原来的情况也差不多！膝盖有点问题，不能剧烈运动，但是我想减肥，因为肚子上的肉太多，抖一抖肚子上的肥肉都在乱颤！

后来我去跑步了，只不过非常的注意，严格的控制跑量，速度，并且不断的做保护膝盖的运动，每天跑步，骑车，三个月就让我的肚子小了一大圈！

其实现在很多人都怕减肥伤到了膝盖，其实这确实应该担心，但是解决的 *** 也多， *** 好了，这样能瘦肚子，同时不伤膝盖！

作为一个有经验的人，我来跟大家讲讲吧！

1. 进步的问题

跑步瘦肚子千万不要急，一定要一点一点的增加跑量，让膝盖有个适应的过程，每周增加的跑量不超过上周的10%，点滴前进，这样既能消耗能量，而且不会伤膝盖！

2. 速度的问题

速度过快不仅伤身体而且减肥的效果也差，适中的速度是最合适的！每公里保持在七到八分钟，这样的配速有利于减肥，而且不容易伤身体！

3. 距离的问题

考虑到膝盖有问题，所以我们在减肥的时候不要跑太多，每天运动半小时足够，这样长期坚持，坚持三个月你就能瘦肚子，甚至有可能看出马甲线的轮廓！

4. 低强度有氧

为了进一步提高减少腹部赘肉的效果，我们还应该采用骑车运动，骑车这项运动既能消耗能量，而且对膝盖的压力不大，每天骑半个小时，跑半个小时，肚子很快就能瘦下来！

5. 改善伙食

能量是我们腹部变大的主要原因，如果你吃的能量多，消耗不完的能量全部变成脂肪存在腹部，这样你的肚子就大，所以我们要管住嘴，吃清淡的食物，水煮的营养食物是最合适的！

6. 练练腹肌

如果腹部赘肉多，我们不仅要做有氧，更要做无氧运动。通过无氧运动来锻炼腹部的肌肉，练出自己的马甲线，这样就能够很好的塑造腹部的形状，让我们的腹部更美！

其实腹部脂肪多并不是问题，也不需要太害怕跑步会伤害膝盖，只要你的 *** 正确，速度合适运动量合理，你的膝盖是不会伤的，而且你也能瘦下来！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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三、天天坐办公室小肚子出来了，有什么 *** 可以减掉肚子上的肉？

优质答案1：

我们的老祖宗早就告诉我们：久坐伤身。由于气血通达不畅，加上久坐不动或少动，食物消化不良，脂肪容易积蓄在腹部。我们观察现代人的日常行为方式，站、卧、坐、躺几种姿势中，坐姿最为普遍。科学家做过不同姿势对 *** 脊柱压力的测试。假如以站立姿势为100%的话，坐姿则为250%。

现代人从起床后大部分时间采用坐姿，上厕所，吃饭，坐车，上班，开会，看电视，除了晚上睡觉是卧着，其余时间多为坐着。对久坐电脑前的白领、驾驶员等长时间保持这种状态的人员来说，伤害也就更大。除小肚腩外，高血压，高血糖，高血脂等问题都找上门了。

坐以待毙，不再是危言耸听的事了，实实在在摆在了我们面前。找到了问题所在，解决问题就好办一些。放松心情，多喝水，多运动，特别要做负重运动，保持良好睡眠等等，可有效解除小肚腩。减重减肥，关键是持之以恒。

优质答案2：

长时间坐在办公室，缺乏运动，肚子上就会很容易堆积脂肪，瘦肚子有很多 *** ，但是都的坚持。

一：要有良好的饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

二：要配合运动。

不要老坐着或者躺着、有时间的时候可以多做伸腰抬手垫脚抬头的动作，这样坚持都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

凡事都得坚持，坚持就是胜利

四、假胯宽怎么矫正，什么坐姿较好？

优质答案1：

“假胯宽”（或者“假性髋”）

“假胯宽”是新晋的体态热词。

意为大腿根部在真胯之下粗状，在视觉上形成一个假胯，拉低视线，导致视觉上的短腿。

在此申明，在学术界虽然没有“假胯宽”的概念，它也完全不是一种体态问题，但这并不妨碍体态达人们这样为之命名，引导大家拥有一个有更好视觉效果的身材。

唯独有一点，有些订阅号为其标注了“学名：股骨大转子突出”，就有些牵强了！

事实上，在查阅了骨科和康复学各种资料后，甚至没有找到 “股骨大转子突出”这个“专有名词”。

那么“假胯宽”这种现象是由什么引起的呢？

比较常见的一种说法是它是由髋关节内旋引起。

多出来的“假胯”是什么？真的完全是脂肪么？

不！很可能是紧张的阔筋膜张肌！

阔筋膜张肌正是使髋关节旋内的主要肌肉之一！

（看看阔筋膜张肌的位置是不是正和你的假胯不谋而合呢？）

不正确的姿势，比如站立和走路时内八字，坐着时的二郎腿，都会让髋关节旋内。

长此以往，阔筋膜张肌变得发达而紧张，形成假胯。从而使髋关节旋外的臀肌，大部分人，尤其是女生比较弱。

毕竟久坐的生活方式给了臀肌大把的休息时间，而常规生活中的动作是很难练到臀肌的，即使练到了运动量也太小，于是臀肌懒懒散散的就弱下去了。

当髋关节旋内（阔筋膜张肌）旋外（臀肌）的肌肉伸展度失去平衡后，就会造成髋关节长期的旋转，即体态的形成。而体态形成后，强则更强，弱则更弱。

这一阶段，与其说髋关节内旋引起“假胯宽”，不如说“假胯宽”和髋关节旋内互为表里。屋漏偏逢连夜雨。

此时，如果内收肌僵硬，外收肌弱的话会比一般人更容易导致x型腿。

这也是为什么 “假胯宽”常伴有X型腿的原因。

那么我们该如何调整“假胯宽”呢？

现在我们已经知道这个现象的成因是肌肉问题，所以网上盛传的“腿有问题就绑腿”神马的基本就没用了。

我们的调整思路应该是

放松紧张的肌肉

放松阔筋膜张肌及髂胫束

放松大腿内收肌

加强薄弱肌肉

强化臀中肌（蚌式）

强化臀大肌（臀桥）

蟹行

以上动作，每个动作15个一组，每天四组。

坚持下来，不出一周就会有明显改变！

优质答案2：

假胯宽是当今比较流行的一个词语，但是并没有一个专业的术语能描述它，属于新兴的词汇。但是假胯宽也不容小觑，那么什么是假胯宽呢？

假胯宽是大腿根部在真胯之下粗状，在视觉上形成一个假胯，拉低视线，导致视觉上的短腿。表现出来的宽体现在两侧的股骨大转子突出。

那么假胯宽是怎么形成的呢？从解剖学上来讲，就是股骨过度的内旋，从而导致大转子的突出。这种体态往往是后天的生物力学不平衡导致的。股骨内旋，内收过度，阔筋膜张肌，髂胫束是使得股骨内旋的，而大收肌，长收肌，短收肌等是使得股骨外旋的，这些肌肉过度紧张；而外旋的肌群如臀中肌，臀大肌激活不足；进而形成一对不对称的力，加重了假胯宽。

那么针对假胯宽我们应该如何矫正呢？

1、松解阔筋膜张肌

采用泡沫轴松解阔筋膜张肌和髂胫束要比牵拉好，松解2-3分钟。

2、牵拉内收肌群

由于内收肌群是一组肌肉，可以采用牵拉的方式，感觉内侧有牵拉感，在此位置保持牵拉30秒，2-3组。

3、加强臀中肌

采用贝壳式外展，可以共同加强臀中肌和臀大肌，15个一组，3-4组；如果觉得轻松，可以加一个弹力环。

4、加强臀大肌

采用动态臀桥练习增加臀大肌的力量，15个一组，3-4组；如果觉得轻松，可以在髋部放一个杠铃片。

以上的矫正 *** 通过几周的锻炼可以逐渐恢复力学的平衡，矫正假胯宽，但是我们还是要注意平时的生活习惯。

1、长跷二郎腿

二郎腿是一个舒服的坐姿，但是跷二郎腿我们的髋关节内收内旋，长久以往，这些肌肉就会紧张，发展成假胯宽。所以平常的坐姿要尽量少跷二郎腿。

2、内八字

内八字是很多女生朋友站姿，走路的姿势，内八字其实就是一个髋关节内旋，内收的姿势，不仅产生假胯宽，X型腿，对膝盖，脚踝压力很大。走路的时候少穿高跟鞋，并将走路姿势改变。