拉力器如何使用？拉力器使用教程

拉力器是一种极具训练效果的器械，可以锻炼你的肌肉群，提高肌肉力量和耐力，促进身体的健康发展。使用拉力器有很多 *** ，例如：站立、坐姿、俯卧等多种姿势，针对不同部位的肌肉有不同的拉力练习 *** 。通过正确地使用拉力器，可以让肌肉得以有效训练，从而达到强健身体、保持身材等诸多效果。

一：拉力器使用 *** 视频

1、正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位： *** 大肌，肱二头肌）。

2、提拉：一只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉（注意：不要拉的太过，影响弹簧的弹力）（锻炼部位：肱二头肌，三角肌）。

3、上拉：双手拿着拉力器向前伸，高度在自己头部左右位置，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快。

4、后拉：反手拿着拉力器放在背后，然后向两边拉（锻炼部位：三角肌，斜方肌，冈下肌，冈上肌，大圆肌，小圆肌）。

5、侧拉：一手拿着拉力器向外伸直，另一手一手拿拉力器另一端，向外拉，一组练完，交换双手（锻炼部位：肱二头肌，肱三头肌）。

6、后位交错拉：双脚站立，拉力器放在背后，一手向下拉着拉力器，一手向上斜拉拉力器（锻炼部位：三角肌，斜方肌，冈下肌，冈上肌，大圆肌，小圆肌）。

二：拉力器如何使用图解

八字拉力器的使用 *** 很简单，首先将脚踩板固定在地上，然后将拉力器固定在脚踩板上，最后将手把把手固定在拉力器上。

使用时，应确保把手的两端处于同一水平，然后跨在把手上，弯曲双腿以达到90度，使拉力器张开，随后将脚踩板拉低，然后把脚放在脚踩板上，并踩住，接着拉动把手，完成一次拉力训练。

三：拉力器如何使用视频教程

导语：现在越来越多的健身人士已经开始注意手臂训练因为纤细的手臂能够让我们在穿衣方面更加方便一些，而且充满肌肉的手臂也可以让我们的全身力量得到提高。要知道日常生活当中很多事情都是需要借助到手臂的力量的，所以手臂锻炼是必然的，也是健身过程当中不可缺少的一个环节。说到手臂锻炼，主要就是二头肌，三头肌的锻炼。二头肌锻炼动作当中经典的动作是弯举动作，三头肌训练动作当中经典的动作是拉力器下压动作。今天在这里肿瘤网小编给大家着重的分析一下站姿拉力器下压训练动作的简单内容，了解该动作的动作教程，了解该动作的注意事项，让你知道如何充分 *** 三头肌。

一、了解站姿拉力器下压动作的动作要领，正确教程是看到训练效果的第一步

1、拉力器下压的起始姿势

想要完成站姿拉力器下压训练，我们需要使用到健身器械，所以一般都是在健身房完成训练的。

首先需要使用拉力器训练器械，将滑轮固定在训练器械的最顶端，然后选择相对短的横杆，采用手掌心向下的方式将横杆握住手肘，手肘基本上已经贴近了你的身体，并且需要保证整个过程当中都是固定的状态。

2、拉力器下压动作的动作教程

双手之间的正确握距，我们也需要简单的了解，正常情况下选择相对窄的抓握距离，能够确保手肘贴近我们的身体，而且在拉力器下压训练过程当中，一般采用的都是窄距。

在确保手肘处于固定的情况下，用手臂的力量压横杆，慢慢的向下压，过程当中要集中注意力去感觉三头肌的充分收缩，一直加横杆拉到最底部，在有控制的将横杆返回。尽可能的回到原来的位置，在回程的过程当中也要注意手肘不能动。横杆回到起始姿势之后再进行新一轮的训练即可，以上就是拉力器下拉动作的动作教程。

二、拉力器下拉训练中的注意事项有哪些值得了解？该动作的目标肌肉是什么？

1、拉力器下拉动作的注意事项

在做该训练的时候，健身人士自身需要站直身体，不要有前倾的情况，身体向前倾斜会让你利用身体的力量，而不是利用手臂的力量。在我们家横干返回到原来位置时，一种是尽可能的向高还原。

另外一种是直到手臂和地面处于平行位置即可。当我们加横干下压到底部的时候，需要暂停几秒钟顶峰收缩和重力进行对抗，可以加强目标肌肉的训练效果。

2、拉力器下拉动作的目标肌肉

接下来让我们了解一下该训练动作在过程当中所针对的目标肌肉是什么，我们都知道该动作是一个经典的锻炼三头肌的训练动作，而且该训练动作的训练幅度会相对大一些，除此之外，该训练动作多多少少也可以锻炼到手臂的前端。

3、下拉过程中肩膀痛怎么办？

很多健身人士在训练过程当中都会出现肩膀疼痛的情况，很有可能是我们所选择的重量太重，重量太重的话会让我们在下拉的时候必须要耸肩才能完成训练，或者在做返回动作时重量无法控制。

要知道肩膀的力量是相对小的，也是相对脆弱的，重量太小会给肩膀带来一定的压力，这样的话肩膀是非常容易受伤的，出现肩膀疼痛的情况更是自然而然的事情。

结语：关于站姿拉力器下压的一些简单内容，大家是否有了一些简单的认识呢？在这里主要给大家说了一下该训练动作的动作要领，以及拉力器训练动作的相

四：拉力器如何使用教程

⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

找准目标，找对 *** ，持之以恒，就会有收效。

拉力器5根弹簧可以根据人需要自由调整，使用前先将弹簧与手柄的连接扣理顺，并仔细检查各部分是否安全。