怎么度过平台期？节食减肥怎么度过平台期

针对人生中的各种阶段，平台期无疑是最棘手的一个。在这个阶段，我们常常感觉自己处于生活的低谷，没有方向感，没有动力，甚至可能感到迷茫和失落。然而，正确的度过平台期是我们迎接未来成功的关键。在本文中，我们将探讨如何应对平台期的挑战，使我们更加自信地走向前方！

一：怎么度过平台期继续减重

平台期是减肥过程中最辛苦的阶段，在减肥平台期，身体一边尽量将身体的各项指标（如脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易饥饿。

所以每天通过饮食摄入的热量一定要控制，不要超过1000-1100大卡，在控制总摄入热量前提下，增加进餐的次数，减少每一餐的进食量，还要变化每一餐的食谱，保证营养摄入充足。

坚持运动
保证每周3-5次有氧运动和2-3次肌肉训练

平台期间体重不减，不要过于心急，保持正常运动就好。平台期的运动量可以与之前的运动量持恒，也可以适当增加，切不可一下运动过量。可采取多种运动方式，每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。

调整作息时间
每天睡足7-9个小时

减肥平台期间更容易产生疲劳，懈怠的情绪。所以在减肥平台期间更要保证休息，不要睡得太晚和起得很早。平台期间身体在作在我调整，很多机能都是在晚上调整的，只有充分休息，才能让平台期的调定点得到更好的调整。因此，充足的睡眠有助身体机能恢复，提高代谢能力。

多喝水
促进新陈代谢

千万不要因为水份易滞留，就不敢喝水，事实上，水不但可以促进新陈代谢，也可以增进水份的排除，并有助排出减重时易产生的代谢废物。但一定不要喝喝饮料或咖啡，虽然有些饮料热量很低，但是糖分却很高，可以多喝绿茶、乌龙。

调整心态
平台期保持乐观心态

有些小伙伴忍不了平台期的煎熬，会产生放弃的心态。心态虽然看不见摸不着，但却是精神上的支持，一旦精神上的这根弦断了，其它 *** 都会无济于事！
减重到了平台期一定要继续地保持健康的减肥方式，才能够突破瓶颈口。肥胖不是一天长成，减肥也是需要一段时间，一定要坚持户外的锻炼，同时要彻底的控制饮食，饮食上不要吃一些太辣太咸太油以及生冷的食物，一定要控制饮食的总热量，多参加运动。
一定要每天吃蛋白质，因为能够帮助减肥。
肉蛋白鸡 *** 肉，鸡蛋，精瘦肉，鱼肉等等
植物蛋白腐竹，大豆等等
每天吃点蛋白质就算不运动也能减肥到正常人，前提是一定要控制好身体减掉的体重要大于增长的体重。

二：减肥怎么度过平台期

可以多刷刷背部膀胱经，加速代谢排毒

三：减肥期间怎么度过平台期

我们在健身的时候，都会遇到一个平台期，在这阶段我们的体重再下降，我们的肌肉增长变得缓慢，很多人在这个时候就放弃了。

其实健身平台期是大部分人都会遇到的，在这阶段里我们的进步会变得比较吃力，感觉做什么训练都有点力不从心，看不到效果，也就谈不上自信。那么我们该放弃吗？当然不该，这么长的时间都坚持过来了，再坚持度过这个阶段，我们就快成功了！

首先我们来聊聊什么叫平台期，平台期指的是，我们严格按照训练计划进行训练，但两周或者两周以上，体重、体脂等等都未发生改变，那么我们就叫这一阶段为平台期。有很多朋友每天上称称体重，发现自己的体重变化不明显，就以为这是平台期，其实不是，我们的体重下降率并不是像你想的那么快，很有可能要锻炼一周才会有变化，所以每天称体重是几乎看不出任何变化的。

那么到了平台期，我们都应该如何度过呢？接下来肿瘤网小编就要跟大家聊几个快速KO平台期 *** ，如果你现在正处于这一阶段，那么你不妨试试这些 *** ，这也许可以帮助你快速度过平台期，离自己的理想目标更近一步。

1、适当的休息

不论是做什么训练内容，训练的目标是什么，我们都要主要休息，没有休息是健身的一个大忌。当我们的身体加入了高强度的训练之后，会感觉到疲劳，尤其是我们的肌肉，如果你没有给它们一个时间休息，那么我们的肌肉在这个过程中，就会延长完成它的恢复、生长时间，这也就增大了我们平台期的可能性。在做完大重量的复合训练之后，我们可以给自己一个休息日，让自己的身体可以得以恢复，更好的投入到下一次训练中。

2、改变饮食

说完了休息我们来说饮食，饮食有多重要？饮食对我们的健身效果起着一部分的决定影响，如果你一边在吃，一边在练，那么你的效果会是怎样的？如果你此时正在减脂，那么你首先就要从饮食上，也就是我们根本上杜绝高脂的食物进入身体，所以饮食对你的影响是很大的，如果你想快速的度过这个阶段，那么你可以试着改变一下自己的饮食。

3、调整训练强度

当你坚持了一段时间的某种训练强度之后，你要试着去增加一下你的训练强度，每次训练的时候都可以看看秒针，看着时间休息，避免休息过多。

4、调整训练计划

当我们到了平台期的时候，你需要反思的东西有很多，从你的生活习惯到你的训练习惯，你都需要反思，而训练计划也是我们需要反思的一部分。很多朋友都没有调整自己训练计划的习惯，长时间的坚持某一种训练模式，其实这样的效果是不好的，你也很容易进入到平台期。

那么我们可以试着两周变化一次训练计划，尝试换掉一两个动作，调整自己的训练时间、训练强度，让我们的身体重新“激活”，感受这种“不适应”。

四：节食减肥怎么度过平台期

您好，这个时候，您无需需要节食减肥，建议您这个时间多运动，晚上不要吃主食，不要喝汤，吃些蔬菜和水果就好！祝好~

3饮食上，饮食更应该注意，少吃多惨，尽量吃高纤维的蔬菜，水果为主，可以配合适当的鱼肉，鸡肉，这些食品还有的蛋白质高，补充身体需要，但是不能一次性吃很多

1一定你更要坚持运动，减肥不能离运动，有氧运动燃烧脂肪更多，更快速，慢跑减肥是最好了，平时最少跑步三十分钟，脂肪菜开始慢慢燃烧。另外。减肥贵在坚持，一定不能停顿。