什么是扭动训练？扭转体式有什么好处

扭动训练是一种旨在提高 *** 柔韧性、平衡性和协调性的锻炼方式。这种锻炼 *** 通过激活身体内部的肌肉群，促进身体各部分之间的协调配合，从而增强身体控制和灵活度。扭动训练不需要任何器械，只需要一张垫子和你的身体便可实现，因此是一种简单而实用的健身方式。在现代社会中，扭动训练已经成为了越来越多人关注的健康话题。

一：什么是扭动训练及纽安垫波动训练

1、首先把宝宝放到纽安垫，轻轻 *** 宝宝的手臂，腿。
2、其次轻轻抓住宝宝双手做平展，上举，抱 *** 等运动，腿的话就是顺时针扭动跟逆时针扭动轮流做。
3、最后即可训练完成。

二：什么是扭动训练 ***

上身转动主要有摇和摆的动作：

【摇】——指在身体下降向前滑动时,像摇椅一样,上身重心前倾,与前进腿部的膝盖成为垂直线,使男女相接触的上腹部和 *** 下部这个点,与两膝成为垂直三角线,即一点两线;发力腿像滑冰一样,把身体送出去,保持发力腿的延伸,拉出线条。 ....

【摆】——指在身体上升做斜向或横向移动时,像钟摆似的把身体摆动起来。如做一个华尔兹右转的第二步,在第二步升起来的同时,发力腿把身体向横向用力送出,左面身体的线条拉起,在反身动作的作用下,优美的姿势就会展示出来。

三：扭动运动

许多人在搬重物时，会觉得腰部很吃力，第二天一早起来甚至会腰酸背疼。国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副研究员范超群表示，搬重物时姿势不当很容易造成腰部损伤，调整一下姿势就能大大降低我们的腰部风险。搬重物的正确姿势是：双脚分开与肩同宽，背部保持直立下蹲，将重物尽可能地靠近自己的身体，保持背部直立，收紧腹部，配合腿部发力抬起重物。这样腰背部、髋部和下肢联合发力，就会分散腰部单一发力的风险。大家平时在家做家务时，也可以有意识地练习这一动作，双脚分开与肩同宽，保持背部直立，让髋部微微下沉，做屈髋动作来减轻腰部压力。

“在生活中我们常常听到有人闪腰了，除了因为腰部劳损外，还反映了腰部肌肉力量的不足，这会造成腰痛、体态不正、腰椎间盘突出等多种问题。”范超群提醒，“一分钟仰卧起坐可以测试腰部力量处于什么水平：人躺在垫子上，双脚微微分开，大腿和小腿呈90度，双手搭在耳朵上，用腹部收缩的力量使双肘触及双膝，然后还原，脚部不可以翘起。测试一分钟，男性达到25次为较好，15次为及格；女性达到20次为较好，10次为及格。”

那如何加强腰部力量的锻炼呢？范超群推荐了强腰 *** 的腰部练习：

持杆转体

利用家里的晾衣杆或 *** 杆，双手持杆置于肩后，尽量放宽两手间距，保持后背部直立，腰腹部发力带动身体向一侧最大程度扭转，然后再匀速缓慢地向另一侧扭转。该动作可以锻炼身体双侧腰腹部的肌肉。需注意，扭转过程中骨盆和胯部不要移动，扭动的范围要慢慢增加，根据身体状况因人而异。左右交替各转30次为一组，每天做2-3组。

弓步拉伸

身体站立成弓步，左腿后撤，脚尖点地，左手伸直向上举过头顶，找到身体向后靠的感觉，停留2-3秒，感觉到身体左侧腰腹部深层肌肉有明显拉伸感，然后换对侧练习。左右两侧各做6次为一组，每天做2-3组。这个动作能有效缓解腰部疼痛和疲劳。中老年人在练习这个动作的时候，对侧的手可以扶在椅子上进行辅助，增强身体稳定性，减少运动风险。（

四：扭转动作

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以 *** ；