腹肌怎么练都不酸疼？腹肌怎么练没了
对于想要练出六块腹肌的人来说，不可避免地会遇到一个问题，那就是练腹肌怎么怎么练都不会酸疼。这是一个很尴尬的问题，因为很多人认为酸疼感是健身达成目标的必要条件之一。如果你也遭遇了这种情况，那么请放心，这并不代表你的训练没有效果，只是可能需要做些调整。下面将为大家解析这个问题的原因，并提供一些可能的解决 *** 。
一、健腹轮连续做多少天才不会酸？
我的回答是，根据我的经验，有一定训练基础的训练者做健腹轮，至少也要一周以上才会慢慢的适应健腹轮的训练强度，肌肉的酸痛感才会减轻。健腹轮运动是一向以锻炼核心力量为主的训练器材，他的训练动作要求上肢力量与核心力量以及下肢力量协调协作，所以说在整个训练过程中，几乎全身的肌肉都会有参与，因此平时不经常用的肌肉群会感觉到酸胀，而这种算账，只有在后续不间断的持续训练中，才会慢慢的适应而消散，这个周期最少也要试一周，有一定运动基础的人可能会消散的更快
二、练腹肌需要天天练吗?已经练得腹肌有点酸痛了，休息两三天可以吗？
这是我的腹肌。之前自己简单的仰卧起坐打的基础，后来开始一些动作的提升。再后来才接触到腹肌撕裂者。一开始根本做不下来，第一次做完后，歇了好几天的肚子才恢复过来。然后越来越不需要那么长时间恢复了。现在已经基本可以每天都做了。但是，我并不会每天都去做。
我大概是隔四天做一次 *** 一下他让他保持形状。
答主若是专攻与腹肌的锻炼，那就等到自己腹肌恢复后就做，一开始隔的时间长，后来就能隔天来一次了。但是这个视频里的动作还是很有难度的，而且中间休息时间很少。我们可以自己调节休息时间，每个动作的次数。能合适的 *** 到自己的腹肌就可以了。
不然如果本身肌肉不达标却硬要向视频看齐，不仅会动作不标准 *** 不到位，还可能伤到肌肉。祝你拥有一个雕刻般的腹肌。
三、练腹肌肚子酸痛怎么办？
练腹肌导致肚子出现酸痛后，应注意合理的休息，可以慢慢的促进血液循环，加速代谢产物的排出并消除酸痛的现象，也可以采用热敷腹部的方式来缓解疼痛，热敷可以促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
四、如果健身第二天不疼的话，练得还有效果吗？
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的 *** 酸，当 *** 运动产生的 *** 酸大于 *** 自身消耗 *** 酸的时候， *** 酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的 *** 酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。第二天如果没有一点酸痛感，可能是锻炼时候 *** 不够，要增加重量或者组数。
五、练健腹轮时为什么腹部不感觉累而手臂却很累？
优质答案1：
练习的姿势不正确。
从注意力上来讲，你把关注点放在了滚轮子上，这是个误区。
因为并不是滚轮子这个动作滚久了腹肌就出来了，虽然看上去是那样。
而是通过腹部肌肉的收缩来 *** 肌肉的生长，所以伸展和收缩的发力点是在你的腹部。
手部只是起到支撑的作用，能理解这个意思吗？
就好比汽车行走时轮子转动不是轮子自己在向前转，而是连接轮子横杆的传动轴在转，轮子才往前转，支撑架起轮子的横杆只是起支撑的作用。
你说手臂很累，肯定你把全部的重量都压在手上了，这样伸展出去的时候，大部分是你的肩胛和手伸出去，而不是以腹部发力的上半身出去。
滚轮子不是目的，借助滚轮子 *** 腹部肌肉拉长-收缩才是，你的发力点在腹部上。
这是注意力和姿势上要纠正的。
你是新手，所以这里有几个点你还要注意一下。
第一，时刻保持盆骨中立位，时刻收紧腹部。
初学者只为了滚轮子，通常只会注意轮子，而忽略了要锻炼的部位和自己的身体。
最常见的错误就是，下发伸展出去时，盆骨前倾，腰窝是塌陷的。
伸展到最低点时要一直保持骨盆后倾，一定不要骨盆前倾，腰窝塌陷。
这样不仅对腹直肌的 *** 微乎其微，而且会过度挤压腰间盘引起腰痛，有受伤的风险。
第二，不要用体重和手臂去借力。
这一点多体现在回收的过程，在回收的过程，如果感觉很明显是臀部在往后牵拉，或者是手臂在用力往回扽，这也是无意义的，因为那样腹部的 *** 几乎就很小了，是在用体重后沉将轮子拉回来，就像杆秤上的秤砣移动一样，那样锻炼等于白练。
发力的过程是盆骨向后倾，别忘了收紧腹部，一点一点的牵拉着腹部的肌肉回来。
这里可以配合呼吸节奏，伸展出去时呼气，回收时吸气。慢一点多体会几次。
第三，不要迷恋大负荷！
很多人认为重复的次数越多，锻炼约有效果，不是这样的，力量训练有周期性，在每一个大周期里的小周期，你只要做到适合你自己的 *** ，你的肌肉生长就是一个最佳的状态，就是说你在锻炼的不同阶段，次数和组数有相应的恒定值，超过那个值，你的激素用完了，再多的负荷也没有多少意义，而且强行上负荷，会有受伤的风险。
进步是一个持续的过程，不要追求短期内，就能有天翻地覆的变化，这种心态带来风险的概率比带来收益更大。
优质答案2：
因为这种器材的设立之初，他的目的有一部分就是练手臂的。所以用健腹轮练腹肌的时候，手臂感觉到酸痛，这很正常。
其实个人认为健腹轮练腹肌效果差强人意，还不如自己在家里做一点卷腹转体和hollow hold等。
然后如果你坚持要使用的话，可以从姿势上来调整。比如从全身的健腹轮练习变成跪姿健腹轮练习，减强度，堆量。