运动后吃什么可以增肌？运动后吃什么增肌粉
健身训练已成为现代人追求健康的重要方式之一，但很多健身爱好者常常忽视了饮食对于增肌的重要性。合理的饮食不仅可以给身体提供足够的能量和营养，还可以促进肌肉的合成和生长。那么，运动后应该吃些什么才能增加肌肉量呢？在这篇文章中，我们将为您介绍一些运动后增肌的饮食建议。
一：运动后吃什么可以增肌肉
有的人健身，就是为了长肌肉。那么，运动过后吃什么长肌肉呢？
健身营养原理1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌。
4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健身时要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平： *** 内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平， *** 肌肉的生长。
6、多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生 *** 酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身训练需要。
健身后吃什么长肌肉想拥有美感的肌肉，不能光靠锻炼，饮食营养也非常重要。每次健身后适当吃些酸奶、白面包、鸡蛋、瘦牛肉等，有助于增长肌肉哦。
增肌食物1、酸奶
每次健身后，来一瓶低脂或全脂的牛奶，对于增长肌肉有很大的帮助哦。酸奶富含益生菌、钙等，有助于控制肌肉收缩，增长肌肉。
增肌食物2、白面包
白面包含有大量的碳水化合物成分，能提升 *** 的胰岛素水平。而胰岛素水平的分泌有助于肌肉的生长，对于刚健身完的人来说，是非常好的食物之选。
增肌食物3、鸡蛋
营养学家指出，鸡蛋富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂等，最易被 *** 吸收且分解为氨基酸，是肌肉增长的“原料”。每次健身后，适当是些鸡蛋，非常有利于肌肉生长。
增肌食物4、瘦牛肉
瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦，有肥肉的话一定要剔除掉。
增肌食物5、意大利面
增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而意大利面饱含碳水化合物，能很好的帮助肌肉生长，且易于消化，健身后饮食，怎么可以少了它呢。
教练食谱之增肌食谱第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐 15点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐 21点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
教练插播：
想增肌，必先增肥!所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。另外对于肠胃功能不好的童鞋，可以吃点中成药来条理一下脾胃功能，有助于吸收。
健身小贴士1、健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛及耳朵内部。
2、有条件的话，健身前可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。
3、尽量别 *** 鞋光脚站在更衣室的地面上。
4、如果最近一段时间是流感或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。为他人好，也是为自己负责。
二：运动后吃什么可以增肌最快
1、蛋白质：在剧烈运动时，皮肤出汗可丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新和修复运动中的消耗，需要补充蛋白质，食用优质蛋白质食物能促进骨骼肌肉中蛋白质的合成，因此日常可以多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、干奶酪等富含优质蛋白的食物；
2、碳水化合物：是肌肉合成过程中重要的能量
3、脂肪：脂肪可以为肌肉提供能量，在剧烈程度低的有氧运动中脂肪消耗最快，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以依然需要合理摄入优质脂肪，帮助增肌，如杏仁、核桃等坚果类；
4、矿物质、微量元素以及维生素：积极补充 *** 必需的矿物质及微量元素、维生素，参与三大营养素代谢，可以促进肌肉增长，需要多吃水果蔬菜保证摄入，如猕猴桃、香蕉、苹果、橘子、菠萝、草莓、胡萝卜、西兰花、生菜、辣椒等。
三：运动后吃什么可以增肌快
一件常被你忽视的重要事情，运动后的营养补充，我们该怎么做？
常说运动是治愈一切的良药，但是运动的时候也有很多事项要注意。今天就从营养的角度说一下，运动后的营养补充该怎么做
一、想增肌运动后怎么吃？随着年龄增长，我们身上的肌肉也会流失，越来越少，有的时候一个人看起来很瘦，其实并不是真正的瘦，可能是看起来胳膊细腿细，但是肚子的脂肪很多，这种情况就属于肌肉的一个流失，常常发生在30岁以上的女性，40岁以上的男性身上
女性想要好的身姿，一定要需要有肌肉的支撑，比如 *** 部肌肉， *** 肌肉，四肢肌肉
我们都知道肌肉有大量的蛋白质构成，如果我们希望全身能够长更多肌肉，运动过后就要补充蛋白质
比如说，如果我们当天有运动，那当天吃饭的时候蛋白质的含量增高，或者在运动一小时后给自己喝点蛋白粉，吃点鸡蛋，三文鱼，虾，牛肉等蛋白质丰富的食物，肌肉增长需要给它提供原材料，否则，材料不足，再怎么运动也没办法长肌肉
二、不想皮肤松弛要怎么吃？我们的身体，比如皮肤、内脏、身体的筋膜、头发等，很大一部分都由胶原组成，因此当胶原流失的时候，人也会随之衰老
运动会促进肌肉增长，但是却没有办法帮助身体胶原的增长
所以，如果你希望运动以后肌肉又结实，皮肤又紧致，那么在运动之后就需要去补一些胶原蛋白和维生素C，维生素C能够帮助合成身体胶原蛋白
三、想减肥要怎么吃？想通过运动减肥又不想饿肚子，晚餐可以吃一些代餐，比如白水煮五颜六色蔬菜水果，蔬果汁，蔬果昔，蔬菜沙拉，鸡 *** 脯肉沙拉，甚至也可以吃一些生食，比如生的番茄，黄瓜等，这些食物不会增加你的卡路里，只会增加蛋白质和维生素
四、关于血糖，要注意糖尿病人如果空腹运动完之后很容易出现低血糖，甚至有一些人是本来就低血糖，再或者有些人饿了很久去运动。这种情况下运动之后又容易出现头晕，心慌，眼花缭乱，然后没有精神
此时应该尽快补充一些粥、酸奶、面包、糙米饭、红薯、葡萄糖这一类的碳水化合物，因为如果这个时候不补充碳水化合物的话，体力没有办法恢复，还容易出现低血糖晕倒
五、夏季暴汗之后需要注意什么？随着体液的流失，大量维生素矿物质也会随着流失，所以运动过后一定要及时补充水分，可以喝一杯蔬果汁，但是不要太过于冰凉，因为运动后的毛孔是张开的，所以不能马上去洗澡，也不要吹空调，让毛孔慢慢闭合，让身体温度降下来以后才可以去洗澡
六、运动过后身体酸痛怎么办？可以给身体做一些冷敷，酸痛热敷是无效的。身体酸痛是因为身体产生很多肌酸，在肌肉当中需要代谢出去，可以冷敷 *** ，然后多休息，这样肌酸就容易被代谢出去，身体可以更快的恢复
四：运动后吃什么可以增肌减脂
纯减脂做有氧运动，要增肌就做爆发力运动，有氧运动有健身 *** ，动感单车，长跑，游泳等等。爆发力运动有哑铃，20个一组，做四五组，引体向上，俯卧撑，短跑等等等等，饮食方面就是绿色蔬菜，凡含维生素b的蔬菜水果都有促进脂肪消耗的功能
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；