锻炼后背的 *** 是什么？锻炼后背的 *** 是什么意思
在现代社会，越来越多的人由于长时间的坐姿、低头 *** 作等不良生活习惯，导致背部肌肉萎缩，出现了“驼背”现象。为了改善这种情况，我们可以通过适当的锻炼来加强背部肌肉的力量，提高身体姿势和形态。以下介绍几种简单易行的锻炼背部的 *** ，希望对您有所帮助。
一：锻炼后背的 *** 是什么意思
背部的曲线也能体现一个人的 *** 程度，作为致力健美的人，背部肌肉训练 *** 大全，你知道多少？下面是如何锻炼到背部肌肉，欢迎参考阅读！
背部肌肉训练 *** 大全
1、硬拉（宽腿）
双脚开立宽过双肩，直腿俯身，双手间距同肩宽正握杠铃，微抬头。臀大肌及股二头肌收缩用力，沿两腿提升杠铃，直至身体后倾，臀大肌达到“顶峰收缩”位，慢慢反向还原。
主要锻炼竖脊肌、臀大肌、斜方肌。微抬头，在动作过程中整个背部保持一定的紧张度，不能松腰驼背。
2、俯卧挺身
俯卧凳面，两脚后跟勾住固定横杠，两肘外展，两手环抱 *** 前。躯干向前弯曲至下背肌群完全伸展。然后集中用下背肌群的收缩力，向上挺起躯干至与地面成水平位。
动作要平稳、稍慢，采用的负重稍轻、次数稍多。
3、坐姿划船
坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向 *** 腹部拉引。拉到小腹处时，上体与地面角度略大于90度，同时挺 *** 收腹，肩胛骨向脊柱靠拢，停留1-2秒，沿原路线返回成预备姿势。
拉至极限时，控制上体与地面的角度，同时挺 *** 收腹，肩胛骨向脊柱靠拢，使背部肌群充分收缩。
4、头后重锤下拉
端坐凳上，横杠位于头部正上方，两脚自然分开着地支撑，两大腿以压辊固定，使臀部不能随意抬起，两手宽握横杆，两臂完全伸直。背阔肌收缩用力，将拉杆垂直拉颈后下放，停留1-2秒，沿原路线返回成预备姿势。
臂部不离凳，还原时速度放慢，控制还原动作。
5、单手哑铃划船
持铃臂用侧腿微屈支撑，异侧腿弯曲跪撑在凳面上。持铃手自然下垂于肩关节下方，另一只手稍向前撑住凳面。先将哑铃直臂向后拉引至踝骨外侧，然后屈肘，使哑铃沿腿外侧上拉最后至腰窝处，同时尽量转头翻肩，停留1-2秒，沿原线路返回成预备姿势。
哑铃拉至腰窝处时，尽量转头翻肩，同时上体保持与地面平行。
6、杠铃俯立划船
俯立，两脚开立与肩同宽，两腿微屈，上背部与地面近乎平行，挺 *** ，收腹，紧腰，稍抬头，两手持杠铃自然下垂于肩关节的下方。先将杠铃直臂向后拉引至小腿胫骨前，然后屈肘，使横杠沿小腿上提最后至小腹前，同时抬头挺 *** ，上体上抬15-20度角，停留1-2秒，沿原路线返回成预备姿势。
杠铃拉至小腹抬头挺 *** ，上体上抬15-20度角。
7、引体向上（宽握）
两手宽握距正握单杠，两臂伸直。背部肌群收缩用力，屈臂引体向上，至下颏超过单杠。稍停，使背阔机完全收紧，然后慢慢放下身体至预备体姿。
前臂和 *** 尽量放松，不得通过摆动双肢、屈腿来完成动作。
背部肌肉训练注意事项
1、握距越宽，动作幅度越小，而肌肉对于短距离运动的反应不佳。宽握距还比较容易造成伤害。另个极端是握矩过窄，它会使得两臂肌肉的参与大于背肌。正确的距离是稍宽于肩。
2、空手的'握力通常在背肌练至疲劳之前就力竭了，所以不用助握带很难使背肌得到充分 *** 。
3、做引体向上时身体不要摆动，因为多余动作会干扰肌肉的用力，影响训练效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下横杠，但不必超过横杠，否则会造成动作停顿。注意努力控制动作路线，下巴轻触横杠后再有控制地下降至两臂伸直。
4、由于引体向上只是克服你自身的体重，所以无法通过调整阻力来改变运动量。要增加组数与总次数只能适当减少每组次数。比如你最多只能完成2组，每组10次，那么你就做6组6次，这样总量就增加了不少。
5、有些力量较弱的女士或体重较大的人很难依靠自身的力量完成一个引体向上。为了帮助他们提高基本力量，可以在开始阶段使用有助力的引体向上器械。但要记住你的目标是自己完成动作，不能因为器械的帮助而偷懒。
6、背肌是一大组肌肉，它们对多次数的练习反应较好，也能承受大负荷。但是要避免每次都是多次数练习，它可能导致训练过度。如果你的背肌在一次大运动量训练后酸痛反应强烈，那就说明量太大了，你需要更多的休息。
7、无论是做引体向上还是其他背肌练习，一定要把动作做到家，而且在动作顶点时再坚持一下。小幅度动作练不出V型背，因为 *** 不够。
8、有时腰带对肌肉的支撑会降低练习效果，而且它在某个角度可能还妨碍髋关节的动作。如果动作正确，实际上并不经常需要额外支撑。养成习惯反而会增加腰背肌受伤的机会。
二：锻炼后背的 *** 是什么运动
我们 *** 身高增长主要是，我们先天的基因影响较大，遗传因素的占比是主要的方向，而后天的骨骼生长，更多的在于我们身体骨垢线的是否闭合。身高的增长与你的骨垢线，是有密切关联的，如果你在生长发育的过程中，经常进行体育锻炼的骨骼线，没有闭合之前，那还是有一定作用，长身高的潜质的。
这也就是为什么我们经常说在年龄小的时候要多补钙，或者是要多进行一些体育锻炼，比如说跑跳之类的运动，还能够促进我们的生长发育，增长我们的身高。
当你的骨骼定型之后，你的肌肉也就会定型，我们经过锻炼只能够增长他的肌肉维度，而且它的弹性是非常好，并不能对于我们的身高有太大的帮助。
所以你想的这种问题是不太存在的。
三：锻炼后背的 *** 是什么呢
原创内容，擅自搬运者必究！
想要身材变得更好了，力量训练必不可少。虽然有氧运动可以让你瘦下来，但是无法强化身体肌群。而饱满的翘臀、好看的背部线条、迷人的马甲线身材，是需要力量训练雕刻的。
背肌是上半身最大的一个肌群，连接着肩部、腰腹肌群，会影响一个人的体态跟形象。如果你想要穿衣更好看，气质变好，那么练背是必不可少的步骤。
虽然背肌看不见，但是练背的好处是非常多的。
1、坚持练背可以激活背肌，促进血液循环，帮你改善腰酸背痛、肌肉劳损问题，有效提升健康指数。
2、练背可以强化背肌，改善含 *** 驼背的形象，塑造挺拔的身姿，提升自身气质跟体态，让你穿衣服更好看。
3、坚持练背可以改善虎背熊腰的问题，抑制脂肪的堆积，有效提升基础代谢值，同时塑造紧实的背部线条。
怎么才能高效地练背？很多人练背的时候，找不到背肌发力的感觉，这个时候我一定要注意动作标准，而不是盲目地进行大负重训练。
刚开始练背的时候，要先对背肌进行重复热身，比如：W式拉伸等动作，这样更容易找到练背的感觉。
新手的背肌力量是比较薄弱的，我们应该从低负重的水平入手，感受肌群的受力，再循序渐进地提升负重，这样才能提升练背效果。
练背不能三分钟热度，而要保持一定的训练频率，逐渐熟悉动作后，你的练背感觉就会越来越好。
最后，练背的时候动作不要太单一，背肌包括了背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌等肌群，我们要选择多个动作全方位锻炼，这样才能提升练背效果。
下面一组适合新手的背部动作，全方位 *** 背肌，保持2-3天锻炼一遍，塑造紧致的背部线条。
动作一：宽距高位下拉
动作二：杠铃划船
动作三：山羊挺身
动作四：绳索面拉
动作五：俯卧两头起
提醒：每个动作10-12次，重复4组，组间休息时间为30-45秒左右。
四：锻炼后背的训练 ***
家庭型：拿哑铃垂直举起，然后稍后倾斜大概10度，接着向前方90度角推动，这个锻炼背阔肌。 拿扩 *** 弹簧器，侧背在后背，两手同时用力拉，并且稍躬腰让双手互碰。
如果允许的话，可以去健身房更佳