女性健身到底喝什么好处(女性健身要注意什么)

如今，健身已经成为越来越多女性喜爱的运动方式。随着健身的流行和发展，很多女性也开始关注饮食的问题，特别是在健身期间的饮食。那么，女性健身到底该喝什么呢？喝什么能够对身体有益呢？下面我们一起探讨一下女性健身喝什么的好处。

1、吃健身全鹿丸有什么作用呢吃多久见效呢？

健身全鹿丸具有收敛、益气、补肾、养心的功效，可用于女性精神疲惫、腰膝酸软、阳痿、耳鸣、失明健忘、血虚、宫寒等症。吃健身全鹿丸要多长时间这需要根据每个病人的具体情况加以解释。通常，患者可以使用一个或两个疗程来达到效果。如果病人正确用药，时间可以提前，病人可以按照医生的建议用药。

2、健身的女生必须要吃蛋白粉吗？

我觉得题主想问的应该是为什么两个星期了一点变化都没有，不过我还是先回答蛋白粉的问题。

首先我们要明白，蛋白粉是补充蛋白质的，它是食物中蛋白质的提取物，如果不将它看成补剂，那它就相当于保健品。一个正常的但不健身的人，一天喝一些蛋白粉都是不错的选择。

我们 *** 每天都需要三大营养元素的吸收（脂肪、蛋白质、碳水化合物），不管健身或者不健身，这些在营养学上都是必须的，当然，因为生活节奏和自身条件问题，我们每天的饮食都是以高碳水为主。很多人并没有条件给自己安排一个三大营养元素都很均衡的饮食，这个时候，蛋白粉确实是一个不错的选择，用杯子冲一冲就好了呗。所以说，如果你是一个生活节奏很快的人，没有办法自己控制饮食，不管你健身或者不健身，蛋白粉都是可以选择的，但确实不是必须的，只是选择了会更好。

然后我们看一下为什么会两个星期都没有变化。

一般来说，通过健身减脂会从两个方面入手，就是训练和饮食，饮食你只问了要不要喝蛋白粉和吃的不多，信息太少，我们就先看训练吧。

题主说你每天进行两个小时的无氧训练，然后四十分钟的有氧训练，我想说你是超人吗？

这个训练时长职业健美运动员可能也不过如此了。虽然我不知道你的无氧训练内容是什么，但我敢肯定你无氧训练的训练量一定不大。这里的训练量和时间没有什么关系，和你所做的训练内容是有关系的。一个人做俯卧撑，用十分钟做了200个，另一个人也做俯卧撑，用两小时也做了200个，那么这两个人尽管用时不同，但他们的训练量是一样的。

我觉得题主既然是想要减肥，又是一个女生，应该是不具有能完成两个小时有效率的无氧训练内容，所以这两个小时的时间你应该只是在打酱油，对你真正有意义的可能只是那四十分钟的有氧。而有氧运动在减脂的过程中起到的作用实在有限。

再就是题主说自己吃的也不多。这就是很错误的一件事。俗话说吃饱了才有力气减肥，并不仅仅是句玩笑话，是有着深刻道理的。

首先我们运动是需要消耗热量的，而我们消耗掉的这些热量是需要补充的，只有这样我们才能继续运动下去。如果我们想要减脂，摄入的热量一定要比我们消耗的热量少，才能减脂。关于这一点大家都是认同的。

可是到底要少多少呢？

这才是最关键的问题。

*** 是一个非常精妙绝伦的机器，它的目的只有一个，就是让我们活着。当我们摄入的热量太少，那么身体就会觉得你是不是遇到危险了，比如在无人岛上遇难了，没有东西吃，但你每天还需要到处跑，看看有没有什么能帮到自己的东西。你想一下，这不就跟你现在减脂的情况差不多吗？每天吃的很少，还需要做很多运动。

那这个时候身体会怎么办，肯定是会想尽一切办法让你活着，而人活着就需要消耗热量，但你又没有摄入多少热量，怎么办？ *** 就会想尽一切办法帮你储存热量，而我们 *** 的热量储存方式就是把热量变成脂肪，让你带在身上，以备不时之需。

所以总结一下，题主两个星期都没变化，一是训练上出现了问题，并没有给自己安排一个高效有用的训练计划。二是饮食上出现了问题，吃的太少，反而造成了身体的倦怠，让身体进入了保命时期（身体觉得你命都快没了，还是给你留着点脂肪吧）。

如果你想改变，第一就是需要一个有用的训练计划，再来就是合理安排饮食，制造一个身体能够接受的热量差，而不是少吃。

大家好~

我是李歆怡Lee~

一个喜欢健身的女孩纸~

蛋白粉，健身的人应该知道这个东西，但是到底怎么吃，还是有很多人会有疑问和误区。很多小仙女肯可能会觉得只有想练肌肉的时候才需要吃，要不然喝成金刚芭比可怎么办？今天歆怡就跟大家聊一下到底应该怎么喝蛋白粉以及一些对蛋白粉常见的误区！

蛋白粉可以分为很多种类，除了植物蛋白，牛肉蛋白和酪蛋白，今天给大家介绍的是最常见的 *** 清蛋白。

*** 清蛋白粉其实是从牛奶中提取出来的蛋白质，本质上来说和食物中的没有太大的差别。对于刚开始健身的小仙女们，如果对于你来说改变饮食结构很简单，你可以在正常膳食里面得到足够的蛋白质，这个时候你就不需要补充额外的蛋白质；如果你的日常饮食比较随便，牛肉、肌肉、海鲜等很少出现在你的饮食中，那么这个时候你就很有必要从蛋白粉中补充蛋白质了。

一般少量（比如说一天30g）蛋白粉补充是比较建议的。

减脂时需要严格的控制自己每日的总摄入量。但是同时又不希望损失太多肌肉含量，所以这个时候也是可以适当的摄入蛋白质。

在减脂时期喝蛋白粉不仅可以维持肌肉含量的提供保障，还可以明显的增加饱腹感。当胃排空的时间变长时，你就不会感觉到那么容易饿了。不过消化蛋白质需要更多的热量消耗，也就是传说中的“食物热效应”。

如果摄入过多的蛋白质，会增加肾的负担。

从摄入量来说，正常人在不增肌不减脂的情况下，每天摄入1g/千克体重的蛋白质就可以了。比如我48kg，那么我每天摄入48g的蛋白质就够了；如果是刚开始训练，基本还处于力量训练的开始阶段，按照1.5-2g/千克体重就可以了；增肌时期则达到每天3g/千克体重的量。

早饭。如果你的早餐营养不均衡，那么建议来一杯蛋白粉。

健身后半小时。这个时候可以促进肌肉的生长。

关于蛋白质的差不多就说到这了~希望大家都能越来越美~

个人经验: 若你只是普通健身爱好，并且具有良好 高营养 多种类的饮食条件，可以不需要蛋白粉等补剂的使用。但若想尽快的塑造身材 并且凸显力量感 那蛋白粉是不可或缺的。光靠食材是不足够满足身体需求的

可是适当吃，因为蛋白粉不仅能影响机肌肉的生长，还能参与激素的产生、免疫功能的维持，但是不可过量摄入，过量摄入对人身体健康有伤害。

3、女人喝什么最美容养颜？

女人要容颜好，首先你应该有一个愉快的心情，这也是最重要的一环。例如：夫妻恩爱合拍，婆媳相互尊重、理解包容，邻里之间和睦相处等等。饮食习惯，要素荤兼顾，不要偏食。保健方面，可以用些红枣、当归、枸杞子、阿胶，与肉类做些炖品吃。据医生建议，维生素A、C、E对美容养颜有一定的好处。最好是用食物来补充这些维生素，例如：猪肝、羊肝，西兰花，胡萝卜，哈蜜瓜等含维生素A较高。如苹果、西红柿、猕猴桃，、小白菜、油菜、南瓜、毛豆等等，含维生素C比较多。维生素E的食物如：蔬菜、坚果、杏仁、瘦肉、 *** 类、蛋类、压榨植物油、菠菜、卷心菜等等。除了这些之外，最好不要酗酒、抽烟、熬夜、和作息时间不规律。只要做到了这些，也就十有八九容颜如花了？！谢谢你的邀请！

柠檬

你可能不知道，健康无瑕的肤色，除了来自于皮肤养护，更是关系到你的肝脏健康。所以，想要拥有“好脸色”，也要注意多摄入养肝食物，而柠檬就是最好的选择。

柠檬可以帮助胆汁分泌，促进消化，同时也是肝脏转氨酶的强化剂，肝脏是 *** 最主要的排毒器官，对皮肤而言，健康的肝脏有助于帮助清理痤疮。

可以认为，这是最简单的净化肌肤的 *** 。

梨

梨的营养丰富几乎不逊于苹果，它富含铜、钾、铁、锌、镁、维生素C、维生素E、维生素B和维生素K，这些有助于促进肌肤健康红润的物质。

尽管梨具有较高的氧自由基吸收能力，能有效的中和老化的自由基，但是大多数抗氧化剂都存在于梨皮之上，因此，如果你打算吃梨来养生抗衰老的话，建议食用有机梨，这样才能远离农药的侵害。

西洋菜

西洋菜也称豆瓣菜、水田芥，这种辛辣的绿叶菜，富含维生素和矿物质，有助于洁肤和补充皮肤氧含量，能让皮肤更加的容光焕发。其中的超氧化物歧化酶(SOD)，能够清除自由基，有助降低氧化速度，减缓衰老的脚步。

此外，西洋菜中维生素、维生素C和维生素E的组合，也有助于减少和治疗痤疮和湿疹。

卷心菜

出乎很多人意料之外，卷心菜中的维生素C含量，甚至比橘子中维生素C含量还要高出约11%。而维生素C无疑是超级抗衰老营养素，它有助于治疗受损的皮肤组织，并减轻肌肤皱纹。

此外，蔬菜中所富含的维生素A，也有助于抚平细纹。

姜黄

姜黄能促进血液循环，有助于保持红细胞聚集，以及促进它们的形成。这就能帮助我们获得好肤色吗?

姜黄能促进血液循环，通过更好的血液循环，能够提亮肤色，使皮肤看起来更加水嫩和健康；而血液循环增强能更有效的排出体内毒素，更是有助于防止痤疮等皮肤问题。

花茶也可以帮你养颜

玫瑰花茶

性质温和，降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容；且有消除疲劳，愈合伤口，保护肝脏胃肠功能，长期饮用亦有助于促进新陈代谢，长期饮用玫瑰花茶可以降火气，可调理血气、促进血液循环、养颜美容，且有消除疲劳、保护肝脏、胃肠的功能。将玫瑰花蕾制成干花，每次用5至7朵，配上嫩尖的绿茶一小撮，加红枣三颗(要去核)，每日开水冲茶喝，可以去心火，保持精神充沛，增加你的活力，长期饮用，还能让你容颜白里透红，保持青春美丽。

百合花茶

可以润肺止咳，宁心安神，还能减轻胃疼，同时也具有一定的排毒、美容养颜的功效。将干百合以沸水冲泡10分钟，饮用时加入蜂蜜即可。

洛神花茶

有美容、祛斑、瘦身、降压之功效，特别适合现代女性饮用。将适量洛神花放入锅中，加入清水并以中火煮开，3分钟后熄火，利用余温浸泡5分钟。过滤掉茶渣后，将茶水倒入杯中，等洛神花茶微冷后加入冰糖或蜂蜜即可饮用(高温会破坏蜂蜜的营养)以增加甜味。如采用直接冲泡法，热开水的分量只要约180cc即可。但需以杯盖盖住闷泡5-8分钟，以让洛神花出味。不喜欢喝热茶的话，还可以等冲泡好后放入适当的冰块。炎炎夏日，喝一杯冰凉的洛神花茶。十分的惬意。另外洛神花茶与绿茶搭配冲饮，也是不错的选择。

桃花茶

从古至今一直有这样的说法，“桃花可令人好颜色”。桃花茶中含有山奈酚、三叶豆甙和维生素A、B、C等营养物质，可以扩张血管、疏通脉络、润泽肌肤，有助于皮肤血液循环一，促进脂褐质素的代谢，经常饮用桃花茶可以很好地祛斑美白，还有助于预防色斑的出现。

妃子红茶

妃子红茶具有消火祛斑、清肝散结、调理气血、调节内分泌等功效，尤其对于内分泌失调而引起的色斑具有明显效果，所以女性朋友平时可以多饮用妃子红茶，它可是祛斑美白、润泽肌肤的佳品。

一般来说，身体劳累、压力过大、心情烦躁、睡眠不佳等都会导致女性内分必失调，引发肌肤问题，如色斑等。因此，日常生活中，女性一定要做好日常的防晒工作，合理安排作息时间，多食用一些防止色素沉积的食物，此外还应选用一些可以淡化斑迹，美白肌肤的花草茶，能有效根除色斑，排毒美肤。

人们形容一个美女，常常用白里透红，胶原满满，荣光焕发来表达；没有人喜欢脸色蜡黄，无精打彩的那种病态女人，可见健康对一个人的精神状态之重要，是由内而外散发出的自然美，不是化妆品所能修饰的。

鉴于此，我常在饮食上调理：

一去湿饮品 红小豆，薏米仁（炒），茯苓，芡实熬水喝，具有健脾去湿，调理脾胃之功效。俗语说十人九湿，湿气的危害性，大家都知道，只有去除湿气，人才能脸色红润，精神焕发。

二银耳莲子枸杞羹 银耳俗称最便宜的燕窝，与莲子同煮，加少许冰糖，构杞，有滋阴润肺之功效。常喝能使我们脸上胶原蛋白满满。

三黄芪当归 每周一次熬水喝，具有补气活血生血的好处，尤其适合40岁以上的女性，对调理月经不调，经期疼痛也有帮助。

对于健康来说，饮食只是一个方面，更重要的是多进行运动。一个人的美丽，不止限于外表，更要多读诗书，做个气质优雅，内外兼优的女性。

4、女人健身到什么程度最好？健身会不会把 *** 锻炼没了？

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

女生锻炼，既能让 *** 大，也能会让 *** 小！

关键是看如何锻炼，有氧做的太多难免会让 *** 小，因为 *** 有脂肪的一席之地，所以有氧做太多 *** 部必定会小！相反，多做一些 *** 大肌的上束和中束配合饮食是可以让 *** 部丰满坚挺的！下面是针对如何通过锻炼让 *** 部坚挺给的建议！

1）想要有个好 *** 你需要给 *** 一个好的生长环境也就是需要个好体态！

在锻炼 *** 部之前首先要把体态纠正好，如果你是驼背含 *** 的体态，不但锻炼不出丰满的 *** 还会影响 *** 的发育，即使 *** 型好驼着背也会大打折扣！所以第一步就是需要个好的体态，挺 *** 收腹，如果有驼背要多练练上后背的肌肉！

2） *** 部肌肉的训练

女性丰 *** 主要锻炼 *** 大肌的上束跟中束，需要练力量，在健身房可以选择健身房的器械，比如坐姿夹 *** ，龙门架练 *** ，或者俯卧撑，哑铃飞鸟等，大多数女性对器械可能有些陌生，要想锻炼的质量好，锻炼前很有必要找有经验的人或者咨询一下教练动作的运动轨迹！

3）丰 *** 的饮食方案

在锻炼期间多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋蛋白，鱼，虾，牛肉，等，可以加速肌肉蛋白质生长，肌肉生长慢慢就会带动你的 *** 坚挺！

4）教你徒手丰 *** ***

如果你没有健身房条件或者觉得健身房不方便，那么教你一套徒手丰 *** *** ，简单不受任何场地器械限制，可以作为你的训练之外的辅助保养，双手掌心相对，就像童子拜观音的动作，放在 *** 前小臂于地面平行，双手同时用力，就是左手推右手，右手使劲推左手， *** 大肌就会锻炼的到，在家办公室等场所都可以做！每次可以20秒左右一次，做2分钟！时间也可以自己定！

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

常常有女生会问 *** 的问题“女生练 *** 能越练越大吗？还是说会越练越小？”你对练 *** 有什么困惑和不解？我们今天来聊一聊。女生练 *** 的三个误解1. *** 部力量训练会使你的 *** 部变小 这个误区可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的 *** 部，但事实上，她们 *** 部平坦的原因不是训练，而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。因为 *** 部都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着 *** 部的脂肪一起减少。虽然脂肪是全身燃绕的，在减脂过程中可能会出现这样的困惑，但你完全不用担心。你将会丢掉讨厌 *** 部的多余赘肉，使 *** 部更有线条。女性需要维持至少15％以上的体脂来保证生理和心理的健康；低于10％甚至可能会带来生命威胁的隐患。 2. *** 部力量训练会使 *** 部变硬 很多女生担心自己软软的 *** 像男生一样练的硬邦邦的？但事实上，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢？脂肪和肌肉是两码事。 *** 脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面 *** ，训练你的 *** 肌会使你 *** 部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来 *** 部就更加坚挺了。由于 *** 部的脂肪并没有减少，所以你 *** 部的柔软程度不会因为你的训练而改变。通过训练你会惊喜的发现在 *** 部力量会让你的 *** 部更加的挺拔，训练获得的 *** 部肌肉组织甚至还会使你的罩杯有所进步！ 3. *** 部力量训练一定会使你的 *** 部变大 练 *** 在视觉上的确会变大，但实际上并不一定会变大， *** 部是由脂肪、 *** 腺、结缔组织组成的，其中脂肪点了大部分体积，而 *** 肌只是最底层的一部分。如果不减脂肪的情况下，进行 *** 部力量训练，可以使你的 *** 部变大变挺，但如果还存在着减脂，多数情况下 *** 部会缩水。但练 *** 可以让你 *** 下的肌肉变厚，如果同时又没有减脂， *** 部size也是会有所增大，但是跨罩杯、隆 *** 般的增大是不可能的。女生练 *** 的好处1.增加承托力，改善 *** 形 *** 肌对于女性的 *** 部就好似植物的根部一样，如果你的根强健有力，你的 *** 只会被抓的更紧？不易下垂！它可以协助固定 *** 的形状，减少 *** 下垂的问题出现，特别是训练上 *** 肌位置可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而 *** 下垂的问题恶化，主要原因除了悬垂韧带松弛之外，另一个不可忽视的因素是肌肉随年长流失， *** 肌的承托力下降所致。 2.减少副 *** 副 *** 的出现是因为脂肪较多，并且 *** 部肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。其实只要你的 *** 大肌肌肉量不足和松驰，这个现象男女都会出现的，只是因为女性的 *** 部脂肪多才会突显这个问题。如果 *** 部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下， *** 部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副 *** ， *** 部赘肉。

所以，你需要做的是：不论你是不是减脂，都需要 *** 部力量训练，减脂不练 *** ，只会让你更小。

女人健身到什么程度最好？健身会不会把 *** 练没了？女性健身，只要体脂不减少到非正常的程度， *** 部就不会缩水，也不会练没！

女性的 *** 部是由脂肪、 *** 腺以及其他物质组成的，就有氧训练减脂而言，有效的训练只会减去赘肉，而针对性的 *** 肌锻炼，会使让 *** 部变得更为饱满。减脂是全身性的，不只是某一个部位，保持合理的体脂率就不会把 *** 练没的。

女子健美选手 *** 部平坦，多是干预激素和赛前脱脂的的结果。就女性而言，应至少维持10-13％的体脂来保证生理和心理的健康，低于10％有可能会带来隐患。女性20%的体脂率可以使腹肌显现，保持15%以上的体脂率，就毋须担心 *** 会变小、变没。

长期健身的女性，经过有效的训练，只会使 *** 部玲珑有致，身材匀称。 *** 部的训练动作有杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，以及一些组合器械的训练等；一周可以训练一到两次，每次二到四个动作，每个动作四组，每组12-16次。

健身的结果是把脂肪练成肌肉

5、女性的 *** 通过健身可以练大吗？

*** 肌会大，脂肪会少

视觉上可以达到效果

女性朋友可以通过运动 *** 部变得更饱满，不松驰下垂。变得饱满穿内衣比较挺拔，看起来是不是变大了。做俯卧撑，举哑铃，引体向上等运动，可以适当的做些 *** ，可以促进气血通畅，使 *** 部更紧质

如果你 *** 部脂肪本来就少是很难通过训练来练大的。我本人166.女生这个身高骨架算是大骨架了， *** 小一点挺好的，穿衣服显时尚个性 会比较干练，就像超模“表姐”那样，如果 *** 大就会显的上半身圆润会比较女人味。

但我们不是那一款啊。我健身3年也以为 *** 可以通过负重训练变大些，或者说练出肌肉 *** 沟、但我要告诉你的是。我确实练出来了，但我并不觉得很好看，还会显的你有点壮，那是 *** 肌，不是 *** 部

所以我现在的训练方案也变了，比较注重体态，形体上的塑造。偶尔做力量训练练 *** 也不上重量了就做徒手俯卧撑，和背部一起带着练。

*** 部大小，大部分由基因决定。要不然就去隆 *** 好了！