健身平台期怎么办？健身平台期多久才能过,体重不变

随着疫情的肆虐和健身热潮的不断升温，越来越多的人开始将锻炼纳入日常生活。但随之而来的是健身平台期的出现，这个期间的维持和处理对于工作繁忙的白领族来说尤为重要。那么，该如何处理健身平台期呢？下文将探讨具体 *** 。

一：健身平台期怎么度过

平台期的成因和热量紧紧相关，平台期意味着，摄入热量等于消耗热量，总体保持平衡，自然就进入了体重保持不变的状态。下面给大家说说如何突破平台期

如果控制饮食加锻炼本来是合理的话，那么平台时期可以认为是身体处于调整阶段，这一次关注周长的变化，然后坚持一段时间，体重会出现大幅下降。

增加力量训练，增加运动强度。 特别推荐对臀部，腿部， *** 部，肩部，背部和核心等大型肌肉群进行力量训练。 肌肉组越大，消耗的卡路里就越多。 有条件的人可以在健身教练的指导下进行负重训练，并可以很好地打破平台期。

合理安排三餐：三餐饮食必须受到抑制。 当发现体重没有减少时，更加需要加强对饮食的控制。 调整饮食种类，少吃肉，不要吃富含脂肪的肉类。 如果吃肉，建议吃一些鱼类，高蛋白和少油。

睡前不要吃东西：我相信许多减肥者可以明白他们在睡前不吃东西。 在平台期间，睡前一般禁食五小时，不吃东西，但可以喝开水。

二：健身平台期一般持续多久

首先呢，看你的健身的目的是什么，如果是以力量训练为主，进行肌肥大训练的话，那么通常每一个训练计划的周期一般是三个月左右，也就是说一个计划要执行三个月，然后再更换新的计划内容。

再根据你的训练水平，来决定一周需要安排几次训练。

如果进行系统化训练，健身新手通常建议采用以复合动作为主的”综合训练模式”，每次训练把全身肌肉都尽可能的练一遍，

采用这种方式的训练计划，每个星期建议训练3~4次。

采用这种训练 *** ，建议每次训练时间控制在60分钟之内。

如果你是有一定基础的训练者，可以采用”五分化训练法”。把身体部位分成 *** ，背，肩，手臂和大腿五个部分，每天练一个部位，连续5天，然后休息一天，之后再循环。

采用这种训练 *** ，每次的训练时间控制在90分钟之内。

如果在此期间需要配合做有氧运动，那么建议在力量训练之后可以继续做30分钟之内的有氧运动。

如果力量训练的时间较长，超过60分钟以上，建议间隔5~6个小时以后，再单独做有氧运动即可。

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三：健身平台期多久才能过

就是说要根据您每天的运动量科学合理的制定您的食谱。才能达到"减"的目的.

明白这点后就要知道“减肥”就像“学习”一样，绝对不能一朝一夕．心血来潮。它是一个持之以恒的事。也就是说您必须彻底改变您的生活习惯才能“成功”，才能做到所谓的不反弹。

当然，也可以换一些锻炼 *** （项目,您的目的不是减脂吗?)，适当的提高强度.而且食谱是重中之重.