膝盖外翻怎么锻炼(膝盖外翻怎么锻炼矫正)

膝盖外翻是一种常见的膝部问题，给日常生活和运动带来不便。想要改善膝盖外翻问题，合理地进行锻炼是非常重要的。通过锻炼可以强化膝部周围肌肉，提高关节的稳定性，缓解疼痛和炎症，预防未来发生损伤。接下来，我们将介绍一些适合膝盖外翻患者的锻炼。

干货分享，0型腿，跟着练就能回正。屈膝膝盖屈，O型腿小腿外翻，跟着练就行。

现在膝盖是并住了，要把足弓顶起来，就提起提踵上，再上好不动，往下蹲一点点再蹲，再蹲好够了。稳住，54321上一半，好不动，10987654321再上一半，好够了保持10，987654321好下足弓下来碰到我，再下好可以留一点点，往下蹲， *** 下，膝盖那个位置不要分开再下，这不动，撅着 *** 的，123足弓顶起来再顶，再顶再上，稳住10，上一半好go，10987这个要用力，肚子要用力，腿继续向上，可以够了，这个姿势要用力，200厘米左右，足踝放下来足弓放下来，身体慢慢直立，OK好，我现在剩下一个，这个缝隙还是有点大的，来坐着，就刚刚那个动作坐姿，对腿伸出来把膝盖这个位置先并拢，膝盖并在一起，这个位置是空的，就它压不到底了不要压到，扶住它，然后足踝看它缝隙大，来勾勾紧脚尖勾再勾是不是变小了，看自己看着它变小了，然后你要做的就是对抗，我往外旋足弓做支脚后跟做支撑，往外顶再顶，再顶得用力顶好膝盖不能让它动，缝隙是不是越来越小，维持住10987继续打开，用力！

然后你要慢一点慢一点，对，那一会来缝隙是不是还在，这个力还不够还没拉回来再走，123走，用力往外，继续打开，用力把吃奶的力用出来，21