跑步后肌肉不酸疼怎么回事(为什么跑完步肌肉僵硬)

跑步作为一种能够有效锻炼身体的运动方式，经常被人们选择。但是许多人在跑步后却会感到肌肉酸疼，严重时甚至影响正常活动。然而，也有少数人在跑步后却不感到这种不适，这是为什么呢？经过专家的研究发现，这种现象并非一定对 *** 有害，甚至彰显了不同个体生理机能的差异。

1、每天坚持跑步，不忌嘴，人看上去瘦了，但体重不变，什么原因？

坚持跑步就是为自己能喝点吃点，好多大神为了保持体脂率，每天吃着千篇一律的凉拌生菜，白灼鸡 *** 肉，不喝酒不吃肉。这哪是生活哪是过日子？晚上回家老婆给做上倆小菜，喝上二两小酒那才是人生的巅峰。过日子就是高高兴兴，家庭和睦。心情好才能长寿。

什么原因呢？主要是因为我们在跑步的过程中，全身的肌肉和脂肪都在得到锻炼，脂肪在消耗的同时，肌肉也在不断的增长，虽然我们的脂肪得到了消耗，但是肌肉它的重量也在增加，但是肌肉密度远远大于脂肪密度的，通俗点讲，相同质量的肌肉和脂肪，肌肉的体积远远小于脂肪，因此，看起来体型瘦了。这就是我们每天坚持跑步，人看上去瘦了，但体重不变，有时候体重反而增高了的原因。

这种情况好不好呢？好！理由有两点：一是跑步是一种中高强度的运动。腿部发达的肌肉能够完全避免跑步带来的运动损伤等不良损伤，强大的肌肉，能够很好的保护膝盖，保护脚踝。二是跑步时，肌肉消耗能量的速度是远远大于脂肪，在跑步的过程中，我们肌肉的体积不断变大，说明我们肌肉消耗的能量也越来越多，这样即使我们不在跑步的状态下，我们这些肌肉也要消耗很多的热量，尤其是腿部的脂肪较多，这就很能很好的消耗脂肪的能量，从而达到防止体重反弹，甚至帮助我们降低体重的效果。

如果真想减肥的话，有什么办法呢？

一、饮食方面

一是平时多喝水，喝够水。每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。

二是合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜 *** ，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就 *** 瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

三是睡前三小时禁食小时禁食。减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

总之，每天吃1200卡路里左右。

二、运动方面

爱上运动，并且坚持。

推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。

只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

跑步的好处！！！！

1、保护心脏血管最有效的运动。

2、是最方便的 *** ，随时随地都可以进行。

3、是低消费的运动，不需要花一毛钱。

4、是减轻压力最好的 *** 。

5、任何减肥 *** 中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

6、任何时间都能开始。

一直坚持的跑步和跳绳，体重基本不变，但是，看上去非常苗条，昨天去体检，做一般检查，可看结果：身高165CM、体重61KG、血压113/78、心率67，其他体检事项结果还未出来，旁边体检的人说，怎么看你都应该没有120多斤啊！主要是没有脂肪，骨头和肌肉压秤。

人到中年，其实这几年锻炼身体，一是为了身体健康，不给亲人添麻烦，给自己省点去医院的看病钱。也就是说身体好，可以算是赚了，没有身体的病痛折磨，体力好，精神爽，工作有劲，头脑灵活，对领导交办的事情从不推脱，愿意主动承担，并且都能从容不迫地完成，所以收入还可以。二是为了满足口欲，就是想吃就吃，不会去节食，人活在世上就是要吃好睡好，坚持锻炼，消耗卡路里，吃多了就去运动，让输入的能量小于或等于输出的热量，准保你不会超重。这个不能吃那个不能吃，生活多没意思啊，要想生活乐趣多多，跑步吧！青少年、中老年朋友们。

运动讲究方式 *** ，不是一蹴而就、一步到位的，需要一辈子的磨练和坚持，心血来潮、急于求成绝对不可取，循序渐进、找对 *** 、适合自己，千万不要盲目跟风，需要恒心和毅力，养成习惯，功到自然成。爱生活、爱自己，且行且珍惜。

2、为什么有的人腿部肌肉不明显，可是跑的很快？

肌肉和跑的快男没有绝对关系！有些人很瘦爆发力个耐力却极强，健身房里肌肉达人们的跑步速度却不一定很快！首先肌肉过于发达在跑步的时候会消耗更多能量，而且跑步是全身运动，对于速度来讲肌肉过大会加大身体协调的难度！跑步除力量外技术也是重要一环，没有专业训练过的人肌肉再发达也不会比专门练过的跑的快！

3、现在一跑步小腿肌肉就特别酸痛，为什么？\r\n

为什么在跑步过程当中，小腿会比较酸？

跑步过程当中，小腿发力过多。产生的代偿比较多，本身跑步的时候，我们是大肌肉群，带动小肌肉群去发力将跑步瘦身的效果会比较好，而且跑步会比较快。

所以我们在跑步的过程当中都是由臀部去带动腿部，臀部去带动大腿前侧，带动大腿后侧。完成我们跑步运动。

如果有腿形问题的小伙伴时候肯定会出现代偿。

你现在跑步肌肉酸痛可能有以下几种原因：

1、近段时间运动量过大，休息不足。

近段时间运动量很大，又没有有效的放松 *** ，让小腿肌肉疲劳得到恢复，所以持续性的运动就会导致小腿肌肉酸痛。

这种情况下要想有效的解除小腿肌肉酸痛的 *** 有很多：这段时间不要再跑步了，休息几天，让小腿肌肉有充分的放松时间；经常对小腿肌肉做一做 *** ，一定程度上可以减轻小腿肌肉酸痛感；物理疗法，用温度合适的湿毛巾敷一敷小腿肌肉，这样也能够减轻肌肉酸痛感，加快恢复的速度；经常做一下小腿肌肉的拉伸动作，缓解肌肉疲劳。

2、运动 *** 不当造成的肌肉损伤。

如果这段时间跑步量不是很大，没有过度的运动，而小腿肌肉还是一直酸痛，可以断定这是由于运动不当引起的肌肉损伤。

治疗 *** ：严重的话，可以到医院去让医生诊断一下，开一些药物；不严重的话，可以做一下烤电，属于物理疗法；多休息，多补充适量的，让其自然恢复。

运动完需要放松，拉伸

跑步是一种最全面的锻炼当时，但是同时要主要科学锻炼，不能猛一下就进行高负荷的锻炼。要科学的，循序渐进的去健身

现在很多健身app，建议 *** 到手机端，根据平台提供的建议进行锻炼

4、站立、走路时间长膝盖疼，可是跑步却不疼，这是怎么回事？

我们很多人认为，长时间的久站对于肌肉的使用是比较少的，不像在跑步当中对于肌肉的使用比较多，这种理解是对于肌肉活动平衡的一种错误的认识。我们 *** 的动作都是有主动肌肉与拮抗肌肉互相作用的结果来才能完成。比如我们做举哑铃这个动作，向上抬举的过程当中肱二头肌是主动肌肉，而肱三头肌是拮抗肌肉。

如果我们想要将哑铃控制在某一个角度，那么控制哑铃的主动肌肉与拮抗肌肉必须同时发力，这样往往是非常累的，因为是有两个肌肉群在同时工作。如果有健身的朋友，应该有这种体会，就是当我们快速的做举哑铃的动作的时候，5公斤的哑铃可能会举100次，但是如果我们要求做慢动作，也就是说对主动肌肉以及拮抗肌肉的使用要求比较高的时候，可能只能做20个到30个。

在站立当中也是一样，有一些人觉得站在那里并不会有多累，但是为了维持下肢的稳定，我们下肢膝关节前方的股四头肌与膝关节后方的屈膝肌群是同时做功的，这样我们才能在站立的过程当中维持非常好的稳定，不晃。

如果大家不明白这个道理，可以试想一个老年人为什么要在站立和走路的过程当中要使用一根拐杖，这就是因为老年人的肌肉发生了萎缩，他的下肢力量不足以维持这种平衡，所以需要用拐杖来帮助。另外大家也可以尝试做瑜伽的动作，很多瑜伽的动作都是静态的，但是有的时候比跑步锻炼还要累人，为什么呢？其实都是为了在维持身体稳定的过程当中，肌肉动用的量和消耗的能量并不少，有的时候比动态运动还要多！如果有不相信的朋友，您可以做一下下方这个标准的瑜伽动作，您就会体会到维持身体平衡需要多大的力量，坚持一分钟都很难，担保你做完肯定出汗。

那么我们再回到问题当中来，如果患者久站的过程当中出现了明显的膝关节疼痛，通常就是见于膝关节的周边肌肉、肌腱或关节内的软骨出现了问题。这些问题导致患者在久站的过程当中肌肉平衡的两组肌群产生了激惹，患者就会出现疼痛，需要活动一会儿才能缓解。

如果患者在长时间的关节使用过程当中，膝关节周边的肌肉或者是机械韧带出现了无菌性的炎症，那么在维持身体平衡的时候就会导致炎症的加重，诱发患者出现比较明显的疼痛，根据疼痛的不同位置，常见于鹅足滑囊炎、髌腱炎、腘绳肌肌腱炎、髌前脂肪垫炎以及关节内的软骨损伤。

那我们膝关节的内侧有一根非常重要的肌腱，我们称之为鹅足，它是由三根肌腱共同融合在一块组成的，因为融合之后的形状比较像鹅的足，因此得名。

很多喜好运动的人群都会有这个地方慢性的炎症，尤其是一些又喜欢骑自行车或者是慢跑的人群，具体原因是因为这根肌腱会在跑动的过程当中，以及长时间的屈伸的过程当中会和胫骨内侧的骨缘儿发生摩擦，同时也会与位于鹅足内侧的内侧副韧带发生摩擦，久而久之导致患者出现疼痛。

在长时间久站的过程当中，这块肌肉由于长时间的处于紧绷的状态，也会导致疼痛。

诊断：只要有经验的医生在鹅足的位置进行按压，或者是患者在屈伸过程当中按压这个位置出现疼痛，那么就可以诊断为鹅足肌腱炎。当然也可以做核磁检查明确，但是价格略贵。

治疗建议：对于这种问题的治疗，首先就是以休息为主，减少鹅足与其他结构之间的摩擦。心痛比较严重的时候，可以采取冷敷，外用非甾体镇痛药缓解疼痛，目前对这种问题治疗比较好的技术是冲击波治疗，通常治疗2~3次以后就会有明显的好转。

髌腱位于膝关节前方，起于髌骨的下极止于胫骨结节。因为有了髌骨和髌腱同时作用，我们膝关节做伸直动作的力量会增加30%。当髌腱出现了无菌性的炎症，那么在长时间久站的时候，为了维持整个躯体的平衡，髌腱会受到过度的牵拉，因为过度的紧张就会出现疼痛加重。

另外一种会在久站过程当中常见的导致膝关节前方疼痛的问题，是髌前脂肪垫炎。用的什么是髌前脂肪垫呢？其实就是在髌腱后方的一团软组织，对于缓解关节在行走过程当中受到的压力有一定的作用，如果是长时间的久站或者是剧烈的跑跳，就会诱发这团软组织发生炎症。

有的患者甚至会因为脂肪垫的炎症，整个膝关节前方变得异常的肿大。

诊断：依靠核磁是完全可以发现这两种疾病的，但是如果是有经验的医生查体也可以明确这种问题。

治疗措施：对于无菌性炎症的治疗，通常情况下都是要以休息为主，同时辅助冰敷和外用药物。针对于髌腱炎和髌前脂肪垫炎都有一种比较好的治疗办法，那就是冲击波治疗，现在是治疗这种慢性炎症的优选治疗方式。

有一些患者在临床的问诊过程当中，就是会说在久站以后关节疼，但是如果您叫他描述在具体哪个位置疼，他又描述不出来。这种情况不能怪患者，这是由于关节内软骨损伤导致的症状，患者很难明确的固定在哪个位置出现疼痛。

前面已经说到了，在膝关节维持平衡的过程当中，所有的肌肉都是紧张的，无论是前方还是后方的肌肉，那么过度紧张的肌肉一定会对关节内造成过度的压力，让这种过度的压力，久而久之以后就会影响到关节内的软骨，导致关节内软骨出现损伤，损伤以后会继发出现无菌性炎症、滑膜的炎症，患者就会出现疼痛。因为疼痛的部位在膝关节的里面，所以患者有的时候很难描述具体疼痛的部位。

诊断：对于这种问题的患者，我们通常要建议患者要进行膝关节核磁检查，不仅可以明确关节内其他的肌腱以及软组织是否存在问题，同时可以非常好的观测到关节腔软骨是否出现了磨损。

治疗建议：针对于早期关节腔软骨的磨损，可以进行关节腔内注射玻璃酸钠，增加关节内软骨的弹性、增加关节腔的润滑、减轻患者的症状。如果关节内软骨磨损的特别明显，那么可能需要关节置换才能解决患者的问题。当然目前题主主要的问题是在久站的过程当中出现疼痛，跑步的时候并没有明显的疼痛，远远达不到需要手术治疗的指征。

如果患者的膝关节出现了明显的骨质增生，也就是我们医学上所说的骨赘，尤其是在膝关节后方的骨赘会 *** 到后方关节的肌腱以及软组织，在患者做屈伸关节的时候会导致疼痛。在膝关节维持稳定久站的时候，由于肌肉的紧张也会增加肌肉与骨赘之间的摩擦，导致疼痛加重。

诊断：对于这种问题诊断一般可以先做膝关节的x线检查，明确是否存在明显的骨赘。如果医生查体，需要进一步的检查，有可能还要给予进行膝关节核磁检查。

很多人会说，如果我的关节已经有了骨质增生，我自己能不知道吗？答案是确实有很多人不知道，因为骨质增生形成的过程当中有的时候是潜移默化的，它会慢慢的生长，并不会出现一些特殊的症状，只有当与周边的组织与结构发生了摩擦，患者检查以后才会发现骨赘，这种情况在临床上是非常多见的。

治疗建议：对于这种问题的治疗，首先还是要休息为主，可以关节内注射玻璃酸钠减轻症状。坚持膝关节的康复锻炼，加强膝关节周边肌肉的力量，更好的维持膝关节的稳定性，减少对于关节内软骨的 *** ，也就会减轻骨赘形成的程度。如果病情过于严重，可以进行关节置换的办法彻底解决问题。

其实题主的这个问题范围是特别大，有没有其他的问题也会导致提出出现这种问题呢？当然还是存在的，比如韧带的损伤、半月板的损伤、肌肉的损伤。

但是通常这些问题会在跑步的过程当中也会存有疼痛。虽然我们不能完全的排除这些问题的可能性，但是在常见的站着疼、跑步不疼的症状当中，还是以上的这4种情况比较常见。

以上就是对题主的回答，其实最好的做出诊断的办法，还是要到当地的医院咨询专业的运动医学医生，进行细致的查体和专业的辅助检查，这样才能最准确的帮助患者解决问题。如果还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。

假如排除身体健康原因，那就是你走路姿势的问题，走路刻意向后压膝盖，穿高跟鞋都会膝盖痛，站立的时候假如膝盖长时间处于绷紧状态肯定也是会痛的。

5、每次做健身运动都练的很累，但是第二天全身肌肉并无痛、酸、胀的感觉，这是为什么呢？

运动后之所以会肌肉酸，痛，胀，主要有两个原因，第一个是代谢副产物 *** 酸堆积造成的，第二个是肌纤维撕裂造成的。

当我们在运动时，身体会利用肌糖原作为能量之一，肌糖原分结构产生的代谢产物就是 *** 酸，如果我们的运动强度较大，运动时间较长，就会产生相当数量的 *** 酸。

一般来说， *** 酸会在肌肉中停留一段时间，如果这个量比较大，肌肉就会感到酸痛，如果我们在运动后做一些适当的拉伸，可以加速 *** 酸的排解，大大较轻运动后肌肉的酸痛感。

身体对于 *** 酸的耐受性会随着时间的推移而增强，所以感受到的酸痛感会越来越弱直至消失，如果您经常运动，那么由于 *** 酸堆积造成的酸痛感就很小，甚至感觉不到了。

运动过程中，肌纤维会受到一定的损伤，如果损伤的肌纤维数量较多，就会感受到较强的痛涨感，由于这种损伤属于物理损伤，身体是无法适应的，就像身体被割了一个口子后会感觉疼痛，无论以后割了多少个口子，都会感觉到疼痛，身体不会适应。

你感觉累，是因为糖原基本耗尽，没有体力再进行健身运动，身体适应了 *** 酸堆积，而且运动强度较低，肌纤维没有被大量的破坏，所以就不会产生酸痛胀感。