深蹲做完大腿酸痛是怎么回事

深蹲是一种常见的强化下半身肌肉的训练 *** ，但是很多人在做完深蹲之后会感到大腿酸痛，这是因为深蹲可以 *** 大腿肌肉，使其处于长时间的紧张状态，会导致在运动中产生酸痛感。此外，如果深蹲的姿势错误或者对重量控制不当，也会导致肌肉损伤和酸痛感。因此，在深蹲训练中一定要注意正确的姿势和重量控制，避免造成肌肉损害。

1、刚开始深蹲大腿好痛？

刚开始做深蹲的时候，会导致大腿肌肉群负担比较重，引起肌肉疲劳， *** 酸分泌过多就会出现有酸胀疼痛的症状，患者可以局部进行热敷 *** 缓解病情，一般休息过后都会缓解。而且患者也需要在锻炼之后适当的做放松动作，可以减轻大腿肌肉的劳损，减少症状。

2、深蹲膝盖酸正常吗？

正常
因为深蹲是一种比较难度较大的运动，需要用到身体的大部分肌肉，包括腿部的大肌群，所以膝盖酸痛是正常的生理反应。
但是，如果膝盖酸痛超过24小时或者非常剧烈，就需要停止运动并进行适当的休息和治疗。
在深蹲前，可以进行一些热身活动和轻量级的训练，以减轻肌肉酸痛的程度。
此外，降低深度或者减少次数也可以缓解膝盖酸痛的问题。

是正常现象。因为总也不锻炼，突然间深蹲，膝盖两旁的肌肉。关节受到了拉伸。所以感觉会酸痛。如果坚持下坐下去，这种酸痛的感觉会慢慢消失的。

正常。开始练习时膝盖酸很正常，训练一段时间自然就好了。对年轻人来说，深蹲对身体有益。对老年人来说，深蹲易损伤膝盖。

3、硬拉深蹲下背部酸痛正常吗？

虽然说深蹲和硬拉都会用到核心力量，也是对竖脊肌的锻炼，刚开始下背部酸疼也是比较正常现象。

但是总体来说大多数人深蹲硬拉后下背部酸疼最大原因还是姿势不标准引起的腰背酸疼。

拿深蹲来说，深蹲主要是臀腿训练的动作，核心和背部是起到稳定和力量传输的作用。

深蹲中髋关节和膝关节发力，脊椎保持中立。

在深蹲犯得的错误是在举起杠铃的时候， *** 向后崛起太多，核心没有收紧。

如果我们放任核心肌群偷懒，深蹲时弯腰驼背或是肚子往前凸，就会导致椎间盘受力不均，不仅会过度拉扯脊椎四周的韧带、肌肉，更会让我们椎间盘承受莫大的压力。当你想要产生力量时你的某段脊椎却前后摇摆（拱背、骨盆前倾、驼背等），不只力量传递会断掉，还明显的增加了脊椎受伤的风险。

硬拉也是同理

硬拉后腰疼，大部分是因为腰椎产生了不正常的弯曲，也就说不正确的动作导致的腰疼，而不是硬拉本身让你要腰疼。

任何一个器械训练都要求训练者挺直腰部以保护腰椎颈椎等正常生理弯曲。

正确硬拉应该用收紧并挺直的背和昂起头来做硬拉，从而减轻脊椎和下背压力，如果背弓起和头低下就让压力不平均的分散于腰椎和下背部肌肉，对腰椎压力极大，这个动作是非常危险。

如果你是刚开始练习，下背部酸痛很正常，深蹲和硬拉都需要核心力量，刚开始练的时候核心肌肉力量不足，会产生酸痛。随着练习的深入和加强，下背部的酸痛会逐次减轻，直到最后除了需要练习的腿部、背部酸痛外，其他部位基本不会产生酸痛。如果你现在已经练习深蹲和硬拉很久了，下背部仍然会产生酸痛，那可能就是姿势问题了，如是这样，请尽快调整到正确的姿势进行练习，否则很容易受伤。

4、深蹲后肌肉酸痛、走路困难，第二天要不要忍着继续呢？

我是Johnny，今天和小伙伴分享：深蹲后肌肉酸痛、走路困难，第二天要不要忍着继续呢？还是休息两天再锻炼呢？

首先要明白一点：肌肉在训练的过程中并不能生长，训练的过程是破坏肌肉纤维在你休息的时候充分的补充蛋白质，加上合理的休息时间，肌肉才会逐渐恢复，让肌纤维为变得更粗。

一般对于初学者来说，现在小的肌肉群里是手臂、腹肌，在一次高强度的训练之后，至少需要休息四十八小时以后肌肉才能够得到基本的恢复，才能进行第二次训练，而作为 *** 肌、大腿这种大肌肉群来说，最少两次训练之间休息的时间不得少于七十二小时。

随着力量的增长，你每一次训练量的提高，那么对肌肉纤维的破坏能力也逐渐增加，那么训练强度的增加就意味着你需要更长的时间去恢复，所以很多训练有素的选手，一个星期同一个部位练一次。

初学者的建议是一个星期同一个部位，我建议训练两次，但每次运动量因为是有限的，每个星期的两次训练，比如说星期一星期四星期二或者星期五，这样去安排，同一个部位，并不是说一个星期只练两次肌肉就够了，因为身上的肌肉部位很多，是指同一个部位，比如说大腿一个星期练两次，手臂一个星期两次， *** 肌一个星期两次。

两次之间的时间一定要错开，不能够连续两天。所以你这个肌肉训练完大腿酸痛，第二天是否要练这个问题，是不纯不成立的，最少应该星期六休息，星期二星期三休息，星期四再练大腿，而且要是情况而定，直到肌肉不酸痛，才能够投入训练。

谢邀

我的建议是不要。

肌肉不是在锻炼的时候增长的，它也需要休息，休息的同时补充所需要的营养才能更好地生长。如果一直去锻炼，破坏，只会加大受伤的概率。

而且深蹲这样的锻炼方式本身就不需要特别高频的去联系，建议一周一次即可，最多不要超过两次。

深蹲之后的几天一般酸痛感会很强烈，这时候可以着重锻炼上肢力量，这样既保证了腿部肌肉群的休息，又能有效地利用好时间。