驼背用哑铃怎么训练(就一个哑铃怎么训练)

现代的生活方式让越来越多人呈现出了“驼背”的姿态，这种姿态不仅影响着身体形态，更会引发各种各样的健康问题。那么我们该如何训练驼背呢？哑铃训练就是一种简单有效的 *** 。哑铃训练可以增强背肌群力量，改善不良的姿态，减缓因驼背带来的背部疼痛。随着训练的深入，坚持练习不仅能改善身体形态，更能增强整体身体素质。

1、肩胛骨突出显得驼背怎么锻炼？

锻炼肩胛骨显驼背 *** 有俯卧撑运动，来单杠运动，持哑铃做侧平举运动，俯卧起运动，持哑铃做开肩扩 *** 运动，扶墙压肩运动，反拉皮筋运动等等，这些运动改变肩胛骨突出显得驼背有帮助。

2、驼背健身房用什么器材？

1.坐姿划船机

训练部位：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（两个肩胛骨之间）、肱二头肌（大臂前侧）。使用 *** :1、吸气挺 *** ，用 *** 部抵住前侧挡板。2、呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺 *** 姿势。3、把握把拉到最大幅度时，保持1-2秒，感受背部肌肉的挤压感。

2，高位拉背

训练部位:背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。使用 *** ：坐姿，挺 *** 收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。

3，哑铃划船

主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、肩部。,使用 *** :1、双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。（提示：保持抬头正视前方。）2、握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置

3、练肩膀和背的动作？

步骤/方式1

首先将我们的双手放在耳根后面，上臂抬起与肩平行，手臂尽量向后延展。

步骤/方式2

收紧手臂力量向前靠拢，尽量让手肘向内延伸。这个动作重复做十次，可以很好的改善驼背问题。每天做多做几遍，可以让开 *** 开背的习惯形成肌肉记忆。

步骤/方式3

第二个动作，将手的小臂向前抬起，手心向上，两边保持平行，肩膀向下压尽量保持自然下垂。

步骤/方式4

配合呼吸，双手自然抬起，与肩平行，手心向下，形成一个“M”的姿势，来回做10次。

步骤/方式5

第三个动作。手臂向后延伸，手心向上，向身体中心靠拢，小臂保持平行，肩膀保持自然不动不要缩脖子，

步骤/方式6

手臂向前抬起，双手保持平行，手心向下，反复做十次。

步骤/方式7

第四个动作。双臂放松向后抬，手心向上，呈自然状态不用向内里收紧。

步骤/方式8

手臂保持同一个姿势向上抬起，手掌心尽量往后压，反复做十次。

步骤/方式9

第五个动作，双臂向外展开，与肩膀平行。

步骤/方式10

左右两边双手按照顺时针方向转圈，这个动作练习一分钟，可以帮助放松手臂肌肉。

步骤/方式11

上手手指间交叉向上拉伸，尽量保持双臂贴合耳朵边沿。

步骤/方式12

小臂向下压，根据个人身体的柔软度尽量下后收紧，练习多次后可以让后背肌肉更紧致。

步骤/方式13

完成上面所有动作后，我们可以单手背到后腰，另一只手扶住头部对面的耳朵，与太阳穴贴合，这一步是最后的一个动作，可以帮助拉伸后的一个肌肉放松的运动。

步骤/方式14

用手轻轻带一下头部，头部向手的方向往下压，以耳朵能贴到肩膀为标准。

步骤/方式15

换一个方向，将刚才的动作重复做一次。

步骤/方式16

最后一个简单轻松的练习后背和肩膀的运动就完成了。每天做两遍，重复一个月后就会看到一个更加美丽的自己。

步骤/方式1

1、俯卧撑：肩膀上和后背上的肉比较多，可以通过锻炼俯卧撑的方式来改善，能够加快身体血液循环，燃烧体内脂肪

步骤/方式2

2、爬行：一般是将双手着地或者是单手着地，然后向前爬行，对于瘦肩膀和后背也有一定作用。但是在锻炼的时候要做到劳逸结合，防止过度劳累。

步骤/方式3

3、哑铃前平举

保持躯干直立，肘部微屈，控制一只手臂平稳地抬到躯干前面，直到哑铃处于或略低于肩膀的位置。身体不要晃动，不要用惯性提起哑铃。

按照同样的路线放下哑铃，同时保持躯干直立，肘部微屈。另一只手臂重复此 *** 作。轮流交换手臂，直到达到所需要的重复次数。

4、松肩胛骨的最好 *** ？

1.

上肢运动:可以锻炼上肢的肌肉力量,比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌,达到锻炼肩胛骨的目的,可以选择哑铃,主要是利用手臂力量,不断做出伸展动作,注意进行哑铃力量训练时要循序渐进;

2.

主动耸肩:锻炼肩胛骨时,可以主动进行两肩耸动,幅度可以从弱到强,每天坚持一段时间的锻炼,增加肩关节各个方向的运动功能,进而增加肩关节周围肌肉的力量;

3.

游泳:游泳可以使肩关节运动,在运动的过程中进行前屈后伸、上举旋转等动作,能够有效锻炼肩胛骨,缓解肌肉的紧张,使肌肉放松,游泳会小孩身体的能量因此还可以帮助减肥瘦身;

4.

其它锻炼:适当进行扩 *** 运动或者打羽毛球等运动锻炼的方式,能使肩部与肩胛骨得到活动,也能增强关节的稳定性。

5、40岁背驼怎么锻炼？

只要坚持锻炼奇迹总会发生，40岁驼背怎么练？

练习什么也不是轻易而举的，驼背的情况有多种，不管是哪一种只要投入到锻炼中去，一切皆有有可能。可以做引体向上运动，做三组，第一组十个，第二组八个，第三组六个，增力了再加次数。可以做持哑铃做开肩扩 *** 运动，组次同上。只要每天坚持40岁驼背一定能得以改善。