如何练完小腿不变粗(健身如何练小腿)

很多人在锻炼时，会特别注重小腿肌肉的训练，希望能够练出纤细的小腿线条。然而，不少人发现，虽然小腿肌肉得到了很好的锻炼，但是它们变得越来越粗，而非纤细。究竟怎样才能练完小腿，而不让它变粗呢？本文将提供一些实用的小腿肌肉训练建议，帮助读者在保持姣好小腿线条的同时，享受健康锻炼的乐趣。

怎样防止小腿变粗?

小腿变粗的原因：

坏习惯1：长期不活动

常年坐在办公室的都市白领很容易因为缺乏运动而导致血液循环不良，这除了让女性冬季双脚冰冷以外，还会产生脚部浮肿，让脚看起来变胖变宽。

坏习惯2：脚部浮肿着睡觉

脚踝是容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当 *** 双脚，让浮肿不会持续到隔天是很重要的。

坏习惯3：拉扯着脚后跟走路

不少人走路的时候习惯拉扯着脚后跟，这样走路并不能充分使用脚部肌肉，长久以来废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高，并养成习惯。

坏习惯4：基本不走楼梯

爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯，既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。

坏习惯5：久坐不动

特别是坐车坐地铁时，很多人一看到有空位就会迫不及待地坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置，让脚踝肌肉时刻处于运动状态，促进此处位置的血液循环。透过运动脚踝周围及小腿的肌肉，可以拥有紧实的双腿，也能够更快速地代谢身体废物。

坏习惯6：爱跷二郎腿

很多人坐着的时候总是习惯跷二郎腿。但这样其实会会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。久而久之，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

防止小腿变粗的 *** ：

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

或者是站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

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扩展资料：

其实跑步是一种非常好的健身手段，多跑步对人的全身血液循环以及呼吸系统都有很大的帮助。至于为什么有人跑步之后，会感觉小腿变粗，首先可能和跑步姿势有关系，在跑步的时候如果前脚掌着地，作用力一般在小腿上，时间长了，会导致小腿肌肉增加。

然后可能和运动后饮食有关，有人在跑步后，会觉得运动消耗了很多，然后就会补充能量，一放松警惕，就容易比之前吃的多。除此之外，还有一种情况是跑步主要是下肢大肌肉群在运动，这个过程会使腿部的会肌肉增加，但其实量一下腰围，会发现腰围小了，增加的肌肉是健康的。

所以想要避免跑步跑得小腿变粗，要多加注意跑步姿势，跑步后也不要放松自己吃过多的东西。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0826/c21471-28667416.html"target="_blank">人民网-为什么腿又粗又弯?或由6个坏习惯造成

/health.people.com.cn/n/2015/0701/c14739-27237944.html"target="_blank">人民网-3个跳绳减肥拉伸动作能帮你有效防止小腿变粗

很多人担心跑步之后，小腿会变粗。跟大家介绍一下跑步需要注意的一些事项，以防小腿变粗：
第一、要注意在跑步的过程中一定要穿运动鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋，注意跑步的过程中姿势的问题。正确的跑步姿势是脚跟先落地，然后慢慢的过渡到脚掌，千万不要用脚尖着地，如果脚尖着地，小腿后部的肌肉就会紧绷，这样锻炼肌肉的爆发力，也失去了跑步瘦腿的意义，从而会导致小腿越跑越粗。
第二、在跑步完之后，一定要做一些牵伸的训练，让小腿进行放松、进行揉捏、进行拉伸
防止小腿变粗要合理控制饮食，并且还需要多做一些体育锻炼。在饮食上应做到少食多餐，不要暴饮暴食，同时也要减少高热量和高脂肪类的食物摄入，可以多做一些体育锻炼，比如跳绳、跑步、游泳、打羽毛球，能够消耗体内的多余脂肪，
综合使用各种 *** 可以有限避免腿部变粗壮，比如以下几点，一在进行运动锻炼前，提前做好热身运动，充分放松肌肉，二运动结束后对腿部进行 *** ，或做伸展运动，缓解腿部的紧张状态，三运动最好选择慢跑，慢跑对腿部负荷较轻，也有助于减肥。在饮食方面要合理搭配。
想要防止小腿变粗，你可以坚持做一些瑜伽锻炼。把你腿上的肉练的结实一点，就不会变粗了。

怎么防止腿变粗？

运动：平时可以散步以及仰卧起坐，能够起到消耗体内热量以及脂肪的效果，而且还有防止小腿变粗的作用，但是在运动之前需要提前做热身运动，让肌肉达到放松的状态，以免在运动的过程中出现牵拉肌肉损伤的情况。