健身练完不酸痛怎么办？健身练完不疼是没效果么

健身是现代人追求健康生活的一种方式，但很多人在练完健身后都会感觉身体疲惫酸痛，给上班和生活带来很大的不便。如果你也有这个困扰，不妨遵循以下几点建议，帮助你尽快减轻身体酸痛，恢复体力，保持健康。

一、练完不酸痛，健身就没效果了吗？

不是的

锻炼后肌肉不酸痛，应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了，或者自己锻炼前后的拉伸效果较好，那么可以适当的加大每次训练的重量，次数则不一定增加，以达到训练的目的。

二、肌肉训练后不酸痛算正常吗？

优质答案1：

应该是正常的，按照常理来说，当保持一定时间运动过后，肌肉组织会产生 *** 酸， *** 酸会慢慢流回肝脏，并被肝脏吸收。酸痛的主要原因是因为 *** 酸堆积，这样看来，你这个不酸不痛，啥问题没有啊

优质答案2：

正常，可以加大运动量

优质答案3：

这个是正常的，说明你所运动的量，都在你身体所承受的范围之内，可以加大运动量，来增强肌肉线条，和体质

三、是不是健身第二天肌肉不酸痛就是没练到位？

这是错误的想法 我是一名教练肌肉酸痛，是因为 *** 酸堆积，第二天造成疼痛 只要运动完，进行适当的 *** ，拉伸，第二天身体是不会疼的。

四、训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？

优质答案1：

训练时肌肉没有泵感，但过后肌肉会酸疼。这种训练有效果吗？

很高兴回答你的问题：

一：训练时肌肉不可能没有泵感。之所以你感觉没有泵感，会因为你的动作做得不到位。（可能对于刚开始健身朋友们来说，只要动作能够做到和别人一样的位置就说明能和别人的训练一样了，这种观点有待提升。）

二：动作要放慢，越慢越不容易出现借力，（动作做得稍快或者过快，由于惯性就会减少肌肉的收缩力，试着把动作放慢，到达顶峰最少保持1秒，然后放下）

注意力集中，动作放慢，顶峰停1秒

三：目标肌肉发力，不要晃动身体。（比如你锻炼肱二头：保持肩关节稳定，不要出现摆臂的动作，更有利于肌肉的收缩，把注意力全部集中到你的肱二头上。不要去考虑别的事情，不能分心）

四：训练时没感觉，过后酸疼，这是可能因为你的动作针对爆发力去训练了（爆发力的训练就是这样，像“李小龙”的寸拳，瞬时发力，速度很快，这就是爆发力，肌肉一瞬间爆发力量，当时是不会酸疼的，等锻炼之后由于肌肉的疲劳，很使你感受到肌肉酸疼）

总结：锻炼时要想肌肉有泵感，就把动作放慢，顶峰停留,这是增肌的训练，让肌肉更饱满;锻炼时如果速度很快，那种锻炼类似街健，锻炼时没有泵感，但事后会酸疼。谢谢！希望能帮到你。

优质答案2：

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

训练时肌肉没有泵感，训练后肌肉很酸痛。有以下几个原因：1、您训练当天体能精力都不是很好。2、组间隔时间过长。3、训练时重量选择过轻。4、训练时注意力不集中，不够专注。5、训练时间过长。

希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。

五、力量训练之后，第二天肌肉不酸痛，是不是没练到位？

优质答案1：

力量训练后产生的肌肉酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛”，酸痛感的强烈程度，和有没有练到位有一定关系，但不是绝对的。

通常和训练水平，个人机体差异，训练频率有一定的关系。

我们从什么是延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛产生的原因，症状以及缓解 *** 来聊聊。

一 什么是延迟性肌肉酸痛？

当 *** 从事大运动量，尤其是一个新的运动项目时，由于运动项目的发力特点发生改变或运动的强度突然加大，在之后的一段时间内出现的肌肉酸痛现象。

一般出现在运动12—24小时后，3—7天以后自行缓解。延迟性肌肉酸痛的痛感和肌肉拉伤，扭伤的剧烈疼痛是不一样的。

在肌肉静态时不会自发产生疼痛，当肌肉收缩，外力碰触时才会产生痛感。

这是一种运动性的肌肉疲劳，是产生超量恢复的基础。

延迟性肌肉酸痛对运动能力产生影响，表现为肌肉力量减小，关节活动范围变小等。

二 延迟性肌肉酸痛产生的原因

1 与年龄有关，年龄越大的人，更容易产生酸痛现象。

2 与运动强度有关，运动持续时间越长，痛感越厉害，当持续到一定的阙值时不再增加。

3 与训练的方式有关，不经常进行的锻炼形式更容易产生酸痛。

4 与肌肉收缩有关，向心收缩不容易产生酸痛，离心收缩时更容易。

三 延迟性肌肉酸痛的缓解

1 对于无基础或运动能力较弱的人群，应该制定适合自己的训练计划，遵守循序渐进的原则，不要 *** 之过急，运动之前要充分热身。

2 对于训练基础较好人群，要注意训练计划突然改变的影响，也要遵守循序渐进的原则，在训练之前做好准备活动，更重要的是训练之后注意拉伸和放松训练部位。

3 注意训练频率，同一部位小肌群训练频率建议间隔48小时以上，大肌群间隔72小时以上。

4 训练后注意营养补充和充分休息。

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优质答案2：

您好，肌肉没有酸胀感，这是因为掌握动作的技术要领不够准确，可能是量少而轻，也可能是动作不到位，让其他肌肉代劳了。在做力量练习时，每个动作每次每组都要力竭为止，才有效果。

对很多人来说，健身后肌肉有没有酸痛，被视为那一次健身有没有效的指标。很多人第一次去健身时训练 *** 肌，第二天 *** 部会很酸痛，但之后再练都不太觉得痛了，为什么呢？

我们先来说说肌肉酸痛的成因吧：

1：肌肉经过有效的拉扯后令肌肉组织撕裂生；

2：肌肉在训练后，肌肉的身陈代谢废物增加，令肌肉酸痛；

3：肌肉的神经系统出现调节，令肌肉发生痉挛疼疼痛。

有关第三个原因，也是不少新手常常的提问，那是因为我们平时甚少运动的身体肌肉，是由以前的低强度、甚至是没运动的状态，突然受到高强度高负重的训练时，结果所产生的反应。无论你那一次的训练到底有没有效，突如其来的 *** 都会引起肌肉剧烈疼痛。

不少新手们在刚开始健身的时候，经历的痛楚都是因为原因３而成。但只有原因１和２才会令肌肉生长。当机体适应了高强度训练的节奏之后，想得到酸痛感就必须得对肌肉的训练效果达到要求，但由于新手的动作、健身计划的安排都十分简易，在你的肌肉的训练效果也非常差，没有酸痛感也就是正常了。