在健身房做什么器材能瘦下半身？在健身房做什么器材能瘦下半身女

想要拥有一个苗条的身材是很多人的愿望，特别是想要瘦掉下半身的人群，因为腰和腿的赘肉总是懒人出门的最大障碍。在健身房里，有很多的器材可以帮助你瘦下半身，例如深蹲架、腿举机、踏步机、哑铃等等。但是，每个器材都有自己的用途和适用人群，所以我们需要根据自己的实际情况选择合适的器材进行训练。

一：在健身房做什么器材能瘦下半身呢

1、动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。

2、瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习氏那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。

3、登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。

4、跑步机

科学研究，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

扩展资料：

七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！

1、奇异果-避免脂肪堆积

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

2、香蕉-含有高营养

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

3、番茄-去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

4、菠菜-防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。

5、芹菜-防止下半身浮肿

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被 *** 吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。

6、西瓜-增强你的消化

清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

7、花生-既 *** 又补心

适量食用花生可以增加饱腹感，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到瘦腿效果。同时，食用花生可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量，对心血管疾病有很好的预防作用。

参考资料：百度百科—瘦腿

健身房里面有很多的 *** 课你可以去试一下，比如说动感单车，健美 *** ，还有你可以到跑步机上面去锻炼，而且在锻炼完以后提醒你要记得去拉伸，这样腿型才会好看~

下面是一些在家自己就能做的简单的瘦腿的 *** :
1、最简单的瘦腿 *** ，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成，注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两 *** 互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺 *** ，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

还有一些 *** 的 *** 帮助你:
主要手法:

1、摩擦式 *** ——涂上 *** 液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中 *** ，可使大腿前侧结实平顺。

2、捉拿式 *** ——用手指指腹抓出皮下脂肪。由大腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式 *** ——捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉 *** 。这是结实效果较好的 *** 方式，最适合大腿内侧等皮下脂肪较厚的地方。

二：在健身房做什么器材能瘦下半身女生

走进健身房，林林总总的健身器让你不知该先亲近谁，谁又最能为你提供需要的帮助。推荐几款最适合女性的健身器，帮你选择最需要的。推荐标准：

1、使用方便、安全；

2、能够针对肩、上臂、 *** 、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。练器械的女人身体线条更柔美女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间，相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。WAVE(摇摆健身器)重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。FLEXABILITY(抻拉能力训练器)重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。练习方案：每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。KINESIS PERSONAL重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。 Easyline(腰腹练习机)重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。练习方案：每周练习2～3次 每次30分钟。上斜式卧推架重点塑形部位：针对上 *** 部进行训练，可以有效的提高 围度。 *** 肌的支撑决定着 *** 的走向。通过锻炼使 *** 肌增长， *** 部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使 *** 部更加饱满挺拔 。练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。坐姿腿部内收外展训练器重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。史密斯训练器重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。坐姿下压三头训练器重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖！练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。健身器就是健身房里的游戏机1、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度；2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解 *** 酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。

三：健身房什么器材瘦全身

当您尝试减肥时，通常会尝试一切有助于您减肥的 *** 。有些人去健身房——这是有充分理由的。锻炼不仅是减肥的关键步骤，而且您还可以使用最适合这项工作的健身器材。

您的健身房将有大量出色的器械触手可及，例如跑步机、绳索交叉机、椭圆机、划船机、固定自行车和爬楼梯机等等。与减肥的任何部分一样，这项任务需要努力工作和奉献精神。

继续阅读以了解有关减肥的最佳健身器材的所有信息，接下来，不要忘记查看通过这个 10 分钟的日常锻炼快速减掉 10 磅。

1个

爬楼梯

Mike Bohl 医学博士、公共卫生硕士、ALM是我们医学专家委员会的成员，也是一位经过认证的私人教练和营养教练，他帮助开发了Ro 的身体计划，他告诉我们，“如果你的目标是减肥，最好的 *** 之一在给定时间内最大限度地燃烧卡路里的 *** 是进行有氧运动。”

Bohl 博士强烈建议使用爬楼梯器。这台机器不仅可以提供出色的心血管锻炼，还可以锻炼腿部和臀部的大块肌肉，例如股四头肌、腿筋、小腿和臀肌。这种力量训练练习将帮助您在锻炼肌肉时燃烧卡路里，并在锻炼后恢复时继续这样做。

Brady 建议通过选择“Hills”或“Interval”预设来对爬楼梯者进行间歇锻炼，以增加脂肪燃烧。“你也可以使用脂肪燃烧模式并保持稳定状态来燃烧大量卡路里，”她补充道。

2个

电缆交叉机

除了心肺机外，Bohl 博士还建议花时间在电缆交叉机上。他解释说，“这是一种难以置信的多功能设备，你几乎可以用它做任何运动。它也很容易增加和减少重量，所以你可以改变你是否专注于肌肉力量（更高的重量，更少的重复）或肌肉耐力（更轻的重量，更高的重复次数）——这两种选择都能燃烧卡路里。”

电缆交叉机通常被认为没有自由重量那么吓人，并且提供更大的运动范围并锻炼你的稳定肌，当你使用选择机器时情况并非如此。

3个

划船机

根据布雷迪的说法，划船机是“健身房中最好的有氧运动器械之一”，它可以促进卡路里燃烧，增强心血管耐力和耐力。她告诉我们，“这台机器对减肥很有效，因为它可以锻炼整个身体并确保全方位的运动。不仅如此，它还具有低冲击力，并且由于坐着而对身体造成的压力较小位置。”

为了燃烧卡路里，布雷迪建议每五分钟达到 900 到 1,000 米。“阻力越大（通常最高级别为 10），划水的力度越大。您还可以在高强度和低强度之间交替进行 HIIT 路线，这是另一种促进减肥效果或尝试慢速划船的好 *** 锻炼以最大限度地燃烧脂肪，”她解释道。

4个

跑步机

布雷迪还指出，跑步机对于提高脂肪燃烧量非常有帮助。最快的减脂 *** ？“通过高强度间歇训练或以高坡度行走，”她建议道。考虑跑步/步行间歇或在跑步机上走上坡以燃烧更多脂肪。

查看下面的 HIIT 锻炼和 Brady 的倾斜步行锻炼。

HIIT锻炼：

• 跑 30 秒（以每小时 5 到 8 英里的速度）
• 步行 15 秒（以每小时 3 到 4 英里的速度）
• 跑 30 秒（以每小时 5 到 8 英里的速度）
• 步行 15 秒（以每小时 3 到 4 英里的速度）
• 在15秒和30秒之间切换，总共重复20分钟

斜步行锻炼：

Brady 解释说，“Hills”模式是倾斜行走的终极预设模式。“这个预设有一些变化，包括间隔，并模仿上下山，”她补充道。Brady 建议从第三级开始，然后每周增加一级。

5个

椭圆形

如果你真的想增加你的脂肪燃烧，一个惊人的选择是椭圆机。您不仅可以锻炼下半身和上半身，还可以同时提高心率。

Brady 指出，“它对关节的压力较小，影响较小。与其他机器一样，进行间歇训练或完成更长时间的训练是最大限度地燃烧卡路里的最佳方式。”

Brady 推荐以下椭圆训练来减肥：调整阻力、高度和/或步幅，这样你就可以加强你的肌肉和心脏正在做的工作。这样做，您将在锻炼时消耗更多卡路里。

6个

健身车或空中自行车

与跑步机一样，骑健身车或骑自行车是一种非常有效的减肥 *** 。该自行车可用于间歇训练，这在减肥方面非常有效。

Brady 推荐以下减肥间歇训练：对于健身车，以高强度冲刺数秒或数分钟。在您的恢复期进行较低强度的骑行。

空中自行车不同于固定自行车。空气烘烤的不同之处在于空气流通或自行车风扇的阻力。

Brady 解释说：“你越努力，阻力就越大。不仅如此，它还变成了全身锻炼（而固定自行车只专注于下半身），因为你现在是用手臂骑自行车。”

空气阻力自行车是为您的减肥之旅进行高强度间歇训练 (HIIT) 的绝佳方式。首先执行 10 秒的短时间高强度间歇训练。空中自行车将效仿并为您提供最大的阻力来完成工作。