怎么能锻炼腰部肌肉(怎么能锻炼出肌肉)

怎么能锻炼腰部肌肉，这样的动作可以很好的锻炼腰部肌肉，同时还能锻炼腹部肌肉，对于减肥瘦身有很好的效果。每天坚持做5组，每组20次。长期下去，你会会发现肚子上的赘肉越来越少，皮肤也紧致了很多。

1、练腰肌肉的训练 *** ？

第一、 *** 腰部，预备姿势是坐位或站立位均可，双手掌对搓发热。具体 *** 是紧按腰部，双手掌用力向下推按到尾骨部，再向上推回到背部，重复12-24次。

第二、风摆荷叶，它的预备姿势是双足开立比肩稍宽，双手叉腰且拇指在前。动作一是腰部自左-前-右-后做回旋动作，重复12-24次。动作二是再改为腰部自右-前-左-后做回旋动作，重复12-24次。运动时双腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大。

第三、转腰推碑，预备姿势是双足开立比肩稍宽，双臂下垂。动作一是向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼向右后看。动作二是向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看向左后方，重复12-24次。

2、如何练腰部的肌肉？

练腰部的肌肉应采取科学的 *** ，可以锻炼出强健有力的腰部肌肉。
首先，进行适度的拉伸运动是非常重要的，能有效地避免受伤。
其次，可以进行一些训练，例如平板支撑、健身球翻滚、卷腹等运动，这些运动有助于锻炼腰部肌肉。
除此之外，合理控制饮食，摄入适量的蛋白质和其他营养素也有益于肌肉生长。
总之，科学、合理、坚持不懈地进行适度的运动和饮食是练腰部肌肉的有效 *** 。