增肌粉应该怎么吃？增肌粉应该怎么吃每次吃多少

增肌粉应该怎么吃？这里给大家介绍一下。首先我们要知道，增肌粉是什么？其实增肌粉就是蛋白粉，它主要是通过鸡蛋、牛奶、豆浆等食物中的蛋白质制成的粉粉末状物质，可以帮助肌肉生长。而且增肌粉的价格不贵，一般在几十元左右，所以很多人都会选择在家自己 *** 增肌粉。那么增肌粉到底有什什么用呢？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要知道增肌粉的作用是什么？增肌粉主要是通过 *** 肌肉生长，从而达到增肌的目的。

一：增肌粉应该怎么吃合理

为了锻炼出完美的身材运动训练和增肌粉已经准备好了，既然增肌粉都买回来了当然是要发挥它的最大效果了。增肌粉怎么吃效果最好？增肌粉怎么吃比较合理？
增肌粉怎么用效果最好
增肌粉一般是作为膳食补充剂食用。取适量的增肌粉放到温水中搅拌均匀就好，当然要是放在牛奶里也是可以的。在服用增肌粉之前要先仔细的阅读说明书，按照说明书使用。要想让增肌粉发挥出最大的作用，还需要合理的饮食和一定强度的训练才行。

增肌粉怎么吃合理
1、最好在一定强度的锻炼后在食用增肌粉,时间间隔以30分钟左右最好,因为你锻炼之后身体需要能量,正好这时增肌粉能够补充你需要的能量。

2、注意不要用开水冲泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白质,蛋白质遇到高温会变性,当然实用效果就要差,所以最好用温水冲泡增肌粉。

3、每次食用增肌粉的量不宜过多,太多的话不一定能够吸收,反而会带来其他不好的效果,譬如我的同学喝了之后竟然上火,当然这可能是别的因素,譬如自身体质的原因,但是最好不要过量多。

4、身体不适的,例如肠道不太好,或者其他原因,最好食用之前看看说明书,防止食用之后起到反作用,再去医院就不好了。

5、不要仰仗着增肌粉就一定增肌,合适的锻炼,合理搭配饮食同样重要,很多元素的获取同样需要日常饮食。

6、可以在食用增肌粉的时候适当搭配其它东西。

7、不仅在锻炼之后食用增肌粉效果显著,在睡觉前同样效果显著,这个和睡前和牛奶的效果可能是相似的。

8、切记急功近利,凡事要靠坚持,尤其是健身这件事上,不能还没喝几天就想着完美的身材,平时坚持锻炼,坚持食用很重要。

增肌粉虽然好,但不能多吃,吃多了对身体的消化系统,新陈代谢系统都有害处,所以也请大家谨慎食用。

增肌粉一天吃几次最好
根据需求决定，通常一天吃1-2次即可。 如果食用增肌粉是为了增肌的话，一般食用量依据训练强度，可在每次训练后进行补充；若是为了增肥而食用增肌粉，那么建议在下午或睡前食用，但一天的量也不频繁食用增肌粉，否则蛋白质摄入过量，会给肠胃、肾脏增加负担，反而不利于身体健康。

增肌粉一次吃多少克
增肌粉可以帮助锻炼的人群，快速补充身体所需要的营养。增肌粉的用量没有统一的规定也没有标准，正常每天1-3次，每次1勺，1勺大概60克左右，根据不同阶段的人群服用的 *** 和剂量都有差别，与工作量的大小也有一定的关系。最好在健身后半个小时之内服用，可以用牛奶溶解饮用。注意不要空腹喝增肌粉，否则会造成腹泻、呕吐、痢疾、胃胀、腹痛等症状的发生。

二：增肌粉应该怎么吃?

对于一般的健身者，特别是在健身一个半小时以内的人，那么增肌粉一般建议在健身后的半小时以内吃，有助于身体吸收。每次一般用量在50克，溶解在200毫升的温水中饮用。同时还可以配一些鸡蛋白，或者是牛奶同时服用，效果更佳。

三：增肌粉应该怎么吃每次吃多少

健身圈真是语不惊人死不休

“怎么都吃不胖”“长点肉怎么就那么难”

真是伤体重爆表人的心

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然而这些“天生”的瘦人

并不是无法增肌的

主要 *** 没找对

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如果“你很瘦”

你需要做的是将你的摄入落实到热量数字上

保证每天15%左右的热量盈余

换句话说你要在饮食上注意：

其实就是吃足够的蛋白质、脂肪！

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如果饮食营养补充不够

蛋白粉将是你最好的补剂选择！

但是，也有很多人有疑问：

“增肌粉？吃了就增肌了吗？”

“增肌粉和蛋白粉有什么区别？”

“我适合吃增肌粉吗？”

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肌友们选补剂不要追逐潮流

也不要盲目效仿他人

适合自己的才是最好的

今天牛哥就跟大家聊一下增肌粉

增肌粉是什么？

其实，增肌粉这个名字就挺误导人的，并不是说吃了就增长肌肉，而是能提供肌肉增长需要的所有营养。

增肌粉，是将浓缩 *** 清蛋白和促进蛋白质吸收的营养成分相结合的营养补剂。

简单一点理解就是：蛋白粉就是摄入蛋白质，而增肌粉就是摄入比较全面的营养。更粗暴一点就是：蛋白粉是肉，增肌粉是一顿饭。

增肌粉能提供哪些营养？

• 热量：增肌粉的热量比蛋白质要高很多。1份（2~3勺）能提供500大卡以上，有的增肌粉可能会更高。

• 碳水化合物：一般增肌粉的碳水化合物含量都较高，1份（2~3勺）可以提供80g~100g碳水。

• 蛋白质：1份（2~3勺）可以提供25g~50g蛋白质。

• 脂肪：增肌粉中的脂肪为不饱和脂肪，1份（2~3勺）可以提供5g~15g左右的脂肪。

当然，除了基本的三大营养物质，还有

• 肌酸：能够帮助力量的提升和耐力的增强。

• 支链氨基酸：能够有效的防止肌肉的流失，促进肌肉的增长。

• 谷氨酰胺：能够提高身体免疫力，促进身体的恢复，减少肌肉的疲劳感。

• B族维生素：参与蛋白质的合成与代谢，提高蛋白质的吸收利用率。

• 多种矿物质

有一点需要注意的是：虽然增肌粉含有碳水化合物，但是很少有膳食纤维。所以如果选择增肌粉代加餐，需要额外多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，来维持肠道健康。

今天要推荐的是肌肉科技增肌粉

内含10g肌酸、14g支链氨基酸、10.4g谷氨

缓解肌肉酸痛，促进肌肉修复

提升力量突破平台期

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高达131g碳水化合物

满足增肌训练所需热量

只给最有型的你准备

让你也能拥有国外肌肉型男的身材

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对于健身人群

训练过后来个2~5勺

可以提供1000左右大卡热量

迅速帮助身体吸收碳水化合物

另早餐、临睡前

也是非常适合补充增肌粉的时机

来看看国内外

食用增肌粉后对比图

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这张是牛哥的粉丝分享

食用4个月，肌肉明显变得有型

感觉气质都变了

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这张也是牛哥的粉丝分享

食用2个月，体重增加5公斤

手臂及 *** 有变厚实

更可以成为女友坚强的依靠

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这四张都是外国型男

食用增肌粉后的效果图

看这架势，至少食用1年以上

你也能拥有肌肉男的身型

四：增肌粉对性功能的影响

影响性功能的是类固醇 这东西吃多了 就会抑制睾丸分泌雄性激素（因为体内含量明显超量了） 会造成睾丸缩小 其次 类固醇代谢后会形成雌性激素 长期如此 身体会出现雌化现象（乃头最明显） 蛋白粉么 你算下每日蛋白质摄入 只要练的不是太松 总计摄入你体重kg数×1.5~2.5g的蛋白质是不会有问题的 而这些蛋白质 光靠普通食物 足以让你崩溃的···

别听人屁话 健身完后吃效果好

1、蛋白粉冲泡 *** 首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。 2、蛋白粉何时服用效果最佳 睡前和训练前后30分钟。 3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？ 可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。 4、我该服用多少蛋白粉？ 对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。 5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？ 不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的 *** ，早上尽量不要喝蛋白粉。 6、喝蛋白粉会上火吗？ 蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。 7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？ 3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。 8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？ 消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而 *** 清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。 9、吃蛋白粉会发胖吗？ 吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。 10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？ 减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢