做什么运动能使双腿变的修长？什么运动可以使腿变长变细

做什么运动能使双腿变的修长呢？今天就给大家介绍一下。首先我们要知道什么是翘臀，所谓翘臀就是臀部肌肉发达，并且臀部线条流畅的女生。这样的女生穿衣服非常好好看，不仅显得身材高挑，而且还能提升气质。那么怎么练翘臀呢？下面我们就一起来看看吧。

一：做什么运动能使双腿变的修长一点

拥有一双笔直又修长的 *** 是每个女性的梦想，当你拥有一双 *** ，你就是女神的一半了。想拥有 *** ，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。
每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来试试吧!
动作一

注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。
动作二

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。
动作三

注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。
动作四
注意事项：双腿前后腿站立，前侧脚掌完全贴实地面，后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上，双手伸直。注意往前蹲的时候，膝盖尽量不超过脚尖，后侧腿尽量伸直。腰背挺直。
动作五

注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒，换另一侧腿练习。
动作六

注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。
每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。瘦腿 *** 干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。扭膝两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。扳足两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。轮蹬坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。搓脚双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。暖足俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

二：做什么运动能使双腿变的修长一些

腿型变直的 *** 一，靠墙站着要挺直，腿一定要挺直，每天站立半小时，持之以恒，腿型就会慢慢的变直。二，旱冰，旱冰对腿部的肌肉是一种锻炼，是一种腿部的运动。

不仅能够减少腿部的脂肪，还能使腿变得修长，更加的完美。另外，平时的坐姿一定要端正，不要不良姿势坐或者是跷二郎腿这种现象，还有就是平时穿高跟鞋的话也会显得腿特别的直。

三，将腿伸直，进行一些像平板支撑或者是蹲起这样的动作对腿部的肌肉是有很大的锻炼作用的。

三：做什么运动能使双腿变的修长呢

修长 *** 可以让女性身材更加好看，哪有什么办法可以锻炼，让我们拥有修长 *** 呢？下面一起来了解一下修长 *** 锻炼 *** 及技巧。

运动

　　一、骑自行车。骑自行车是一种有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑自行车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果你每天有一个小时的时间，就练习坡度多的路段。增加爬山的频率，这样2个月后，腿会变细，但要记住，运动后一定时间不能坐着或站着。站到你几乎出汗为止。

健康

　　二、跳绳。跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了运动的一般好处外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里热量。它是一种健美运动，对心肺系统、协调性、体态、减肥等各器官都有很大帮助，是老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，与慢跑30分钟消耗的热量差不多。它是一种低时间高能量的有氧运动。长期坚持可以让你的腿更紧。

锻炼

　　三、游泳。游泳时，人们通常利用水的浮力，俯卧或仰卧在水中，全身放松、伸展，使身体全面、对称、协调，肌肉线条流畅。在水中锻炼可以减少地面运动时地面对骨骼的冲击，减少骨骼老化和损伤的概率，使骨关节不易变形。水的阻力可以增加 *** 运动的强度，但这种强度不同于陆地上的器械训练。很柔软，训练强度容易控制在有氧区内，不会变得太僵硬。肌肉块可以使全身的线条流畅优美。因此，对于需要在水中不断活动的腿部尤其有效。当然，大家在游泳前一定要做好足够的准备运动。

四：做什么运动可以使腿变长

运动不能改变身体比例。。你已经18，骨骼已经定型。 是目测，比例上来说不是很明显，那么就只通过运动塑形一下，让自己腿看起来修长就可以了。一般人其实都是正常的，可能是你体形上有些偏差导致你看起来认为自己下身短。 使自己的腿看起来更加修长，纤细，（采用慢跑，每天坚持，慢跑能使腿更加纤细。注意，跑快了粗的哦。小腿：垫脚尖慢跑；大腿：步伐抬高点，鸭步。） 另外你服装上选择也要注意一下。。天天坚持慢跑，和压腿抬腿动作，运动一个月之后，效果就出来了，如果你体重上偏重，或者是你运动没有坚持，可能需要时间要久点，不过一般来说2月体形就会改善很多了。