冬季睡前提臀美体方法

　　　　现代由于生活条件好了，人们都是变得很懒得，而现代人喜欢坐着，因此臀部其实是很容易产生横向挤压，造成脂肪累积在身体中段，臀部也就越来越往横的发展，如果想要改善臀部脂肪堆积的状况，其实可以靠纤体产品加上提臀运动来达成。其实一般来说，臀部运动都是会选择一些腿部出力较麻烦的动作，其实单靠着腿部的大动作，就能够深度运动到大腿与臀部的肌肉。其实你在睡觉之前也是可以做点运动的，既能，又能够更好的入眠。

　　只需要在睡前15分钟做做提臀运动，就可以很好的促进身体循环，这样就饿可以很好的帮助消除臀部囤积的脂肪，这样就达到塑身效果了。

　　1、平常站立的时候，一定要缩紧小腹夹紧你的屁股，这是改善大屁屁的第一步了。

　　2、其实可以将手脚伸直，两脚并拢在一起慢慢的抬起，抬至与地面成直角静止1分钟，背部千万不可以离开地面，肩膀和手臂都是不要用力的。

　　3、接着仰躺、双脚屈膝，双手自然的贴地与肩同宽，腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒後慢慢的放下吐气。

　　4、需要将左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢的往上举起，停5秒後放下，重复30次後再换脚进行就可以了。

　　5、双脚站在一起。 然后快速的运动，跨步到您的右边，微微的下蹲，弯曲你的上半身在腰间。 平衡你的右脚，保持你的左脚在你的身后。 摆动你的左臂在你的面前，以帮助保持身体的平衡。这就能够很好的锻炼臀部了。