三大孕期营养速记法

孕期是女性生命中一段充满生机又充满挑战的时光。为了维持自己和胎儿的健康，充足的营养是必不可少的。那么，如何摄取孕期所需的营养呢？微微健康网流产网的小编为你总结了三大孕期营养的速记要点。

每天增加约1250千焦的热量摄入。随着胎儿的体重逐渐增长，孕妈咪需要更多的热量来满足自身和胎儿的需求。这意味着你可以每餐多吃几口饭，或者保持正常的饭量，并增加一个全麦坚果馒头作为点心。

每天增加15克的蛋白质摄入。孕期身体会有明显的变化，如子宫增厚、乳房增大、血液流量增加等。营养师建议孕妈咪们可以选择一些富含蛋白质的食物，如深海鱼，如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等。

适度补充钙质。钙质对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。日常食物中有很多含钙丰富的食物，如虾皮、豆类等。如果孕妈咪的饮食均衡正常，通常不需要额外补充钙质。一些不良饮食习惯可能会影响钙质的吸收，如蛋白质摄取过多（尤其是肉类）、维生素C摄入不足、碳酸饮料摄入过多等。为了正确补钙，孕妈咪们可以每天喝2-3杯牛奶或豆浆等乳制品。

胎儿的健康发育与孕期营养息息相关。以上三大孕期营养速记要点，能够帮助孕妇及时补充所需营养，为宝宝的健康成长营造一个良好的出生环境。

怀孕的女性在这个特殊时期不仅要关注自己的健康，还要时刻关注胎儿的成长。通过合理的饮食搭配和营养摄入，可以为自己和宝宝提供最好的保障。让我们一起努力，为这些未来的生命带来一个健康、快乐的开始。