餐前喝汤控制食欲 提前20分钟喝汤最好

科学研究发现，关于餐前喝水的奥秘，或许能够帮助我们理解食欲控制的秘诀。你知道吗？在两餐之间饮水，甚至在餐前一两个小时喝下含热量的饮料，其实并不会减少你正餐时的食量。那些习惯于在吃饭前喝水或饮料，或者一边吃饭一边喝汤的人，可能无法达到控制食欲的期望效果。有一个例外那就是在进餐前短短的20分钟内喝汤。想要保持身材的女性朋友们，不妨尝试一下这个简单的方法。

研究指出，要想减少正餐的摄入量，喝汤的时机很关键。在进餐前约20分钟喝一些液体，如汤或含糖饮料，可以让你的饭量明显减少。即使你喝的是含糖的饮料或含淀粉的汤，由于摄入液体的缘故，你最终摄入的总热量仍然会比餐前不喝液体时要少。这样看来，餐前喝汤不仅有助于控制体重，更可能让你的食欲得到有效控制。

那么，背后的原理是什么呢？喝水后，液体在胃中的排空速度是非常快的，通常在十几分钟内就会排空。如果水完全排空，胃的膨胀状态就会消失，我们就会回到饥饿的状态，这样对于食欲的抑制作用就相对有限了。在液体完全排空之前吃进食物，可以让食物吸收未排空的水分，使胃保持一定的膨胀状态，从而增加饱腹感。

但是请注意，如果一边喝水一边吃饭，胃部的膨胀感可能还没来得及向大脑的食欲控制中枢传达信息，这样就无法起到抑制食欲的作用。想要了解更多关于饮食与食欲控制的知识，不妨深入阅读，更多科学的饮食奥秘。在这个过程中，我们或许能找到更加适合自己的饮食方式，让健康与美味并存。