腹肌轮怎么练背？腹肌轮练背吗

腹肌轮怎么练背部，你知道吗？今天我们就来聊聊背部训练的那些事儿。下面我们一起来看看吧！首先我们要明确一点，那就是背部训练不是单纯的练背，而一个综合性的训练过程。所以我们在进行背部训练的时候，一定要注意这几点。那么接下来我们就来看看具体的内容吧！希望对大家有所帮帮助。首先我们要明确背部训练的目的是什么？其实就是为了增加我们的背部肌肉，从而提高我们的身体素质。

一：腹肌轮怎么练背部

好的腹肌训练器按照 *** 工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。
传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。
总体来说腹肌轮 即安全又有效。
组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部 *** 比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。
想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。
下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉 *** 不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
1。身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2。准备动作同 *** 1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3。与上述 *** 略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物重庆结石病医院或小腿绑沙袋，上体自然略含 *** ，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

二：腹肌轮练背部肌肉吗

健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器材。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如 *** 大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等；健腹轮可以锻炼到哪些部位：腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是是腹肌，腰力。三角肌前束。背阔肌。小臂，还可以让 *** 肌和腹肌变得块大， *** 肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束，使用健腹轮要循序渐进，第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，但是要坚持练了几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了。推荐大家玩健腹轮的一种 *** ：先采取跪姿，做不标准也要坚持做，只要感觉肚子上的肌肉疼就说明锻炼有效果。不过健腹轮最大的作用应该还是针对于核心的加强。方便快捷，可以随身携带，这是悬垂举腿不具有的优势！不会对腰椎造成很大的压力，这是仰卧起坐不具有的优势，毕竟练仰卧起坐后背疼的人也不少！健腹轮对核心深层肌肉群要求更高，需要强大的核心稳定性，这是平板支撑不具备的优势！健腹轮对后背也有一定的训练，用到背阔肌“伸”的功能，相对引体向上较易上手，这也是引体不具备的优势。综上所述：用好健腹轮，可以很好的 *** 到核心深层肌肉群+腰腹浅层肌肉群+后背肌肉群。
健腹轮设计初衷就是练背阔肌的，在完整的健腹轮收回动作中，背阔肌主发力，腹肌是协同肌。因为上臂往后摆的这个动作专业称为肩关节伸，背阔肌的功能是内收（引体向上）和伸（划船）。如果训练者的腹肌，手臂力量超强，背部很差，才可能练到背部。普通人用健腹轮，先受不了的是腹肌。当健腹轮在最前面往后收的时候大臂是往后挪动的。各位仔细想想对不对呢？既然是符合背阔肌的功能之一那么就能锻炼到背阔肌。对背阔肌的增厚效果比较好。
健腹轮是个很好的健身器材，锻炼的时候能带动全身的肌群，是很好的锻炼方式，我就从网上买了一个，用起来觉得很好，但是锻炼的难度很大。但是你说的背阔肌，健腹轮的主要锻炼的不是背阔肌，全身都能得到一定锻炼，以腰腹力量为主，其他为辅。李小龙的背阔肌是练拳练出来的，不是什么简单的运动能练的，还有就是在健身房的特殊大型器材也可以练成那种背阔肌，想要用一般的锻炼方式比较困难，可以试试宽握的俯卧撑等能拉伸背阔肌的运动的延伸出。

三：腹肌轮练背吗

提到腹肌等核心力量的提高训练工具，健腹轮永远是不可避开的器械。

它真的有效吗？或者说它就是最高效的工具吗？

可以肯定的是，它对腹肌核心力量提高的确非常高效！没有真正的实力，是玩不起来健腹轮的。

作为为数不多的既轻便又高效的健身器材，健腹轮在健身爱好者圈子内占据一席之位。

虽然健腹轮叫做“腹肌”轮，但远远不是只有腹肌强大才可以玩的器械。

无论是跪姿健腹轮还是站姿健腹轮，除了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等腹部肌群，竖脊肌等下背部核心肌群也是主要发力肌群。

并且 *** 、肩、背、手臂、髋屈肌等肌群都在使劲发力，可以说是一个全身性的训练动作。

但它的最关键的一点，就是针对于核心力量的锻炼！

在动作的开始阶段，身体逐渐放平，核心肌群由于杠杆原理承受更大的压力。

到达最低点的时候承受力量最大，而后在回拉的过程中，由腹部核心力量为主收缩拉起。简言之，动作的发力过程中，腹部等核心肌群力量是锻炼最有效的部位。

但动作对于一般人来说是比较难的，所以我建议前期可以通过平板支撑、仰卧举腿等动作打造基础力量。

而后在训练跪姿健腹轮，逐渐的提高次数与动作质量。

通过持之以恒的训练，就可以完成站姿健腹轮了！

到那时你的核心力量就会非常的强大。像一块铁板一样！

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四：腹肌轮练背阔肌

练背阔肌的 *** 很多种，首先是专业的健身房里有很多专业的器械，器械名字我叫不上来，如条件可以的话教练会告诉你的，第二、哑铃 *** ，两手各持一个哑铃，多重更具自己的能力，(建议不要太重，一次能做20个左右的为佳，分多组训练)你两腿分开弯腰，两手持哑铃下垂于 *** 前，然后慢速将哑铃直臂上抬。第三做引体向上运动，这种 *** 随时随地能做，没有器械要求。

五：腹肌轮练背好还是小燕飞

可以做，不过需要知道正确的 *** 。对于腰部的问题例如：腰椎间盘突出、椎管狭窄等去医院的时候，医生一般都会说卧床休息，练练小燕飞，开几次牵引等理疗康复；个别严重的建议手术治疗。但是效果都不是很好，有些人甚至做完更疼了，这不是小燕飞这个动作本身的问题，而是你没有掌握正确的动作训练 *** 。首先，我们先了解一下什么是“小燕飞”。

“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。而对于腰部问题来说，锻炼腰部背部，增加腰椎的稳定性是没有问题，但出现疼痛原因在于这个动作想要腰背肌训练到位时，核心一定是收住的，尤其是臀肌，核心固定住骨盆，这样小燕飞才能锻炼到腰背肌，若骨盆不能稳定住，那么在小燕飞起来的时候，腰椎过于前倾，这样会造成腰椎尤其时L4、5和S1出现压迫或疼痛。

而且腰部有问题的人，一般臀部肌群都是处于无力状态，所以在你的臀部不能固定你的骨盆时，一味的做小燕飞的是不好的，首先可以先激活一下臀肌和下腹肌，这样稳定骨盆的肌群，然后在稳定骨盆（收住核心）情况下，再去做小燕飞，这样就不会出现，越做越疼的问题了。

对于臀部训练，建议可以做臀桥，需要注意的时候，臀部发力时，尽量让自己的耻骨可以过高髂前上棘的位置，这样臀大肌才会发力充分。

对于小燕飞的训练需要注意的是，1.如果出现疼痛.麻木等立刻停止训练；2.训练循序渐进，不需要一次就抬起来特别高的角度，可以根据自己情况进行。3.对于有腰椎滑脱风险的人，建议还是要问询医生，是否适合训练。

知己知彼，才能百战百胜。所以先掌握是否适合自己，怎么训练，在进行训练，这样才能高兴的改善您腰部的问题。