热身是为了降低高肌肉什么性？

热身是为了降低高肌肉什么性能，而不是为了提高高肌肉什么性能。所以我们要做的是让自己的身体适应一下这种训练强度，然后根据自己的情况进行调整。比如你可以选择择一个较低的重量，每组20次，这样就可以保证你的肌肉不会受到损伤。如果你想增加肌肉纬度，那么你可以选择一个更大的重量，每组20次，这样能更好地 *** 肌肉。建议每天做4组，每组20次。这个动作可以很好地锻炼到我们的背部，特别是对于上班族来说，可以有效缓解肩部疲劳。

一、为什么在运动前要做好充分的热身运动？

冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。

热身运动后，因体温升高，可改善身体的「柔软性」。

伸展运动应在热身运动后实施，以获得最佳效果，因为在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害；在合宜的时机实施伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害

二、热身运动的目的是什么？

优质答案1：

体育锻炼前热身运动的作用：

1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

5、调节心理状态，快速投入运动。

扩展资料：

热身时的动作要点：

1、热身运动以拉伸为主

热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

2、热身运动时间不宜太短

时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

3、内容要有针对性

在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是 *** 部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

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优质答案2：

热身运动是为了让你可以提高基础代谢，和让身体可以预热提前消耗，运动之前尤其是大运动量的运动或者游泳之前最好提前动动，这样可以让身体更好的适应接下来的运动，尤其是游泳，容易抽筋，一定要量力而行，不要一股脑就跳入水里，会溺水