健身房里如何减脂增肌？在健身房如何增肌
健身房里如何减脂增肌？1、跑步。每天坚持跑步半小时，不仅可以提高身体素质，还能让你保持良好的体型。如果你是一个懒人，可以选择慢跑，这样燃脂效果比较好。2、跳绳。跳绳是一项非常好的减肥运动，它的燃脂效果也是非常好的。每天跳绳20分钟，可以消耗大量的热量，从而达到减肥的目的。3、慢跑。慢跑是一项非常好的有氧运动，它不仅可以燃烧脂肪，还可以提高心肺功能，对身体健康有好处。
一、在健身房怎么减肥最快？
优质答案1：
去健身房通过运动减肥是一种比较科学有效的方式，一般来说通过控制饮食加长期有氧运动是可以减肥的，每天可以在健身房运动一小时左右，慢跑半小时，要注意劳逸结合，同时要注意补充水份，否则的话，由于出汗太多，可能会导致身体缺水，不利于健康，在出汗后补充水份，才能够促进新陈代谢，长期坚持是可以减肥的。
优质答案2：
在健身房我推荐是无氧结合有氧的方式减肥，通俗的说也就是 *** 铁加跑步。我不知道楼主有没有力量训练的知识和经历，如果没有的话也可以单纯的通过有氧和控制饮食达到减肥目的，但是个人认为不 *** 铁的话没必要去健身房，室外跑步更好一些，跑步机的节奏太固定。所以建议学习一下力量训练，再做有氧，效果事半功倍
二、在健身房练哪种可以减脂？
优质答案1：
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
去健身房训练，百分之80的人群目标是为了减肥。那么在健身房使用那些器械，可以达到减肥效果呢？
一：跑步机
跑步机是最常见的减脂有氧训练器械，非常适合用来减脂。通常跑步机都会带有坡度、速度的 调节，可以随时了解自己的减脂情况。
二：登山机
登山机在健身房中是比较少见，但是这种器械对于锻炼者来说，能更好地模拟坡道上行的姿 态，非常适合用来减脂，对于减脂效果也是比较显著的。
三：划船机
划船机是近几年来非常流行的健身器械，模拟划船运动，可以达到很好的减肥效果。并且相比较于传统的有氧训练器械，还可以 *** 到我们的身体肌肉，美化身体线条。
四：动感单车
动感单车也是一项很有趣的有氧训练，伴随着动感的音乐和团队氛围，趣味性是非常高的。并且对于没有运动基础的人群，更容易上手。另外还有专业的单车教练带着一起训练，增加了安全性。
五：团 *** 课
每个健身房都会有各种各样的团 *** 课程，比如：瑜伽课、高空瑜伽、现代舞、杠铃 *** 等等。可以根据自己的需求，选择自己感兴趣的训练。并且也有专业的教练带领训练，无需自己安排训练计划，非常适合训练时间较少的人群。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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优质答案2：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
首先明确了目标是减脂，询问的是做哪些器械练习比较好
饮食很重要！这里不再说饮食的事了，说训练。
那么体重多少方便透露一下吗？
从体重来讲：体重不是特别高，想减脂；和体重大，想减脂所选用的计划是不一样的。
体重不大，减脂用什么器械都好，循序渐进上力量，练动作，做循环就好。
体重大，部分器械（如：跑步机，椭圆机，史密斯机）可能对关节产生更大的压力。所以会不建议使用。
那么我推荐一个方案：
首先你要明确自己的力量水平和体重成不成正比。
如果胖且有力量，那没问题。
如果胖且无力，那么就得从头开始——首先找专业人士（比如教练，比如医生）帮你分析一下，你适不适合运动，需要注意什么。
一：先进行2～3周左右的自重训练，训练时间循序渐进，自己把控，正式训练时间不要低于20分钟，不超过50分钟。并额外应该有8～10分钟左右的热身（体重越大热身时间越靠近10分钟），和10分钟左右的放松拉伸。这个阶段以建立正确的动作和让身体适应为主，不要怕别人的眼光，你要为你自己改变！
第一周训练4天，第二周5天，第三周6天。
详细计划，推荐《野兽健身》，里面有很详细介绍了
“为什么练这个”
“这个动作我做不了，我应该怎样去变化？”
“训练后我根据什么来确定我是进步了？还是没变化？还是退步了”等。
二：3周过后，加入负重的力量训练。
3周原来是6天自重训练，改为4天。以自重训练作为力量训练的恢复训练。
相应的正式训练时长不要超过30分钟。热身和放松拉伸时间不变。
力量训练进入器械区，主项选择哑铃，辅助选择固定器械。杠铃可用可不用。因为目的是减脂，那就多动——即一周训练7天，就不需要额外增加太多的关节压力和风险因素。
具体训练计划，推荐《体育运动中的功能性训练》
一周3次，以单侧的负重训练和核心训练为主，目的是缺啥补啥，多数人都存在两侧肌力不平衡，直接从单侧训练中进行发现和弥补。训练强度会有一些变化，尽量跟上！
三：当你发现3天力量4天恢复训练（自重训练）太累的时候，不要降低力量训练的标准和强度，在自重训练日中寻找调整！
四：当你发现自己不是因为懒，而是实在练不动，甚至工作状态都受到了影响的话，那就休息一天。然后第二天继续，不需要补没做的计划，继续按照原来的计划进行。
按照这个开始吧！加油！
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三、如何进一步减脂和减肥或者增肌？
优质答案1：
减脂平台期吗？又是减脂和增肌的矛盾吗？
恺恺建议：
1、更换运动方式，不能长时间一个动作，你说要是身体适应一个运动，热耗会越来越少的。
2、更强的训练强度，更短的休息间隙，这就是一个字“虐”，很痛苦的，我能感同身受地看见您无比酸痛的手臂，紧皱的眉头，我知道很难受，但是！！突破平台期一定要虐呀，加油！
3、如果这些都有但是没改变，饮食结构又比较合理可能是您体内激素存在问题，影响了您的基础代谢率，着重检查甲状腺，就算没问题长时间没有检查了，系统查查有好处的。
增肌和减脂，这就得谈到两种运动形式的能量消耗系统的不同了。
减肥有氧运动一定消耗一些肌肉的但是我们可以减少消耗肌肉蛋白量，无氧看似减脂效果不好，但是类似于一种曲线救国，肌肉增加了，热消耗变多了，肌肉本身就是能耗大户呀！
建议您不要想得太深层次了，不然越想越不敢练习，建议直接开始无氧运动！快速过平台期。不仅肌肉增加了，还能变成易瘦体质，直接开干开虐就好
多谢(o^^o)，点个关注呗
优质答案2：
不要节食，运动继续，早上鸡蛋，粥，全麦面包。
午饭米饭，青菜，肉丝或者面包水果，蔬菜沙拉，晚上少吃，或者进食水分高，含糖低的水果，每天充足饮水，不要熬夜，再配合你的需求进行部位的塑形，减脂，增肌。（减少摄入豆制品，茶，碳酸饮料，奶制品，辛辣油腻，，，， *** 或发物的调料和食材。）然后定期进行体重，身体维度的测量，拍照记录。