晚上运动前后吃什么？晚上运动前后吃什么好

晚上运动前后吃什么？这是很多人都关心的问题。今天就给大家介绍一款营养丰富的晚餐，不仅能补充蛋白质，还能提高睡眠质量。下面就一起来看看吧！这款菜叫做香菇鸡肉丸子，做法简单，味道鲜美，非常适合家庭 *** 。喜欢的朋友赶紧试试吧！我们一起来看看具体的做法吧！首先我们准备一个个小碗，放入适量的面粉，倒入适量的清水搅拌均匀，然后用筷子搅拌成絮状，再揉成光滑的面团，盖上保鲜膜醒发20分钟。

随着我国经济的发展，人们生活水平有了很大的提高，吃得多了，动得少了，但随之肥胖的发生率也逐年上升。随着春节的来到，每天大鱼大肉的，你是不是又长肉肉了。

肥胖是导致2型糖尿病发病的重要因素，2型糖尿病病人若能持之以恒地参加运动，并严格控制饮食，使体重减轻，血糖也会随之降低。肥胖者通过运动可以减轻体重，增强体质，预防糖尿病的发生。

运动能振作人的精神，还可以陶冶情 *** ，培养生活情趣，放松紧张情绪，提高生活质量，带给人一个更健康、更积极的人生观。尤其是肥胖的2型糖尿病病人，通过运动可增加能量消耗，减轻体重，减少腹部脂肪，保持健康体形，增强自信心。

运动虽有许多好处，但对于糖尿病病人来说，在运动之前要做好准备，否则将适得其反。首先应去医院接受一次全面的检查。40岁以上病人，因为常有临床表现不明的心血管疾病，最好先做心血管运动激发试验后的心电图检查。另外，还应检查眼底情况、肝肾功能、血压、血糖、神经系统等，以防发生意外。要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大最合适、哪种运动更合适、运动中应该注意什么等问题。

注意运动与进食时间的关系。空腹运动易发生低血糖，饭后立即运动则影响消化、吸收功能，所以最好在进餐后1～2小时开始运动，因为此时血糖水平处于相对较高的状态，不容易发生低血糖。

许多人有清晨锻炼的习惯，但糖尿病病人一般不宜在空腹时运动，以避免引发低血糖。即使要运动，也最好在早晨运动前测一次血糖。如血糖低于6.0mmol/L，在运动前应吃点食物，如喝一杯牛奶，吃几块饼干，吃后10分钟左右再开始热身，不要吃后马上开始运动。而且，外出运动时最好随身携带糖果或饼干。

千万不要每天抱着手机“葛优躺”般的在沙发上，虽然躺着很舒服，但是对于糖尿病患者来说，整天躺着是很不利于健康的。就应该循序渐进的动起来。

运动前要有5～10分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部，这样可以使肌肉、关节先活动起来，避免运动时肌肉拉伤或关节扭伤。跑步前要慢走10分钟，再逐渐加快步伐转入小跑。划船或游泳前，应做上肢、肩膀和颈部的准备活动。