什么动作练前锯肌(什么动作练肱二头肌)

什么动作练前锯肌？在动作开始前，我们需要进行热身，这样可以让我们的肌肉活跃起来，避免在运动中受伤。而且热身也可以帮助我们更好的拉伸肌肉，提高运动表现。那么我们应该怎么做呢？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们需要准备一个瑜伽垫，然后将身体放在瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，双腿并拢伸直，然后将双腿向上抬起，直到大腿与地面呈90度角，接着再缓缓放下，重复这个动作。每天做三组，每组20次。

如果自己上过一次拳击或者格斗课，在之后的一两天， *** 肌两侧会有明显的酸痛感。

这就是前锯肌的所在位置。

锻炼前锯肌有什么好处？

第一，所有需要手臂向前伸的动作，都需要前锯肌的高度参与，特别前推或出拳等爆发性动作。因此，锻炼前锯肌是提升上肢爆发力的 *** 之一。

第二，前锯肌的主要功能是将肩胛骨向前拉，所以从健康角度看，锻炼前锯肌可以：

• 提升手臂的活动幅度
• 稳定肩关节，防止肩膀受伤
• 维持上肢前后侧力量均衡，保持良好体态
• 改善翼状肩胛（肩胛骨明显突出翘起来）

锻炼前锯肌的6个动作

1、屈体平板支撑↓

2、猫牛式↓

3、屈体俯卧撑↓

4、双杠耸肩或静态屈体支撑↓

5、屈体卷腹↓

6、弹力带肩胛骨外展↓

END.