锻炼完后浑身疼怎么办(为什么锻炼完浑身疼)

锻炼完后浑身疼怎么办？1、不要立即停止锻炼，可以休息一会儿，然后再继续锻炼。这样可以避免肌肉酸痛，同时也可以让身体恢复正常的活动能力。如果疼痛难难忍的话，可以适当的吃一些止痛药，但是不要随意服用止痛药，以免加重病情。2、如果疼痛比较严重，建议到医院进行检查，看看是不是骨关节炎。3、平时生活中要注意保暖，尤其是膝盖，避免受凉，还要注意不要长时间站立或者行走，以免造成膝关节损伤。

长期不运动，突然进行大运动量活动，全身肌肉会痛，为什么？

（1）长期不运动，肌肉纤维会分解会变萎缩，

（2）突然运动，负荷超过肌肉纤维的承受能力，肌肉纤维受损

（3）受损的肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强

（4）修复中伴随着发炎，导致肌肉酸痛

（5）酸痛跟 *** 酸没有关系， *** 酸在运动中产生，运动停止后很快消失

（6）酸痛跟拉伸没有关系，拉伸只是让肌肉放松，并不能阻止肌肉发炎。只要运动强度高了，不管如何拉伸也照样会酸痛。

（7）要想避免肌肉酸痛，就不要太高强度的运动。根据肌肉的能力，循序渐进地增加负荷

（8）也许有人会认为，没有酸痛的锻炼也许是强度不够的锻炼。其实，真正的高手，做的训练应该是：肌肉得到了足够生长的 *** ，但是又没有酸痛！

谢邀，可能原因有 *** 酸堆积、肌肉微损伤、甚至是肌肉韧带撕裂或断裂。

*** 酸堆积

大量运动或者说过度运动可能导致无氧运动，当肌糖原不能得到足够的氧气分解的时候，就进行无氧分解的途径，分解代谢产生 *** 酸， *** 酸堆积在体内， *** 疼痛感受器，而导致疼痛，一般是急性疼痛，疼痛恢复较快， *** 酸在体内代谢较快。

肌肉的微损伤

由于过度运动，导致肌肉纤维的微小损伤，而诱发炎症导致疼痛。一般这种疼痛是迟发型疼痛。在运动后第二天出现，72小时达到高峰。

肌肉韧带撕裂损伤。

有些人运动剧烈或者运动过程中，受外伤导致疼痛，休息后不能缓解，可能会导致肌肉韧带损伤。比如踢球时，受外力作用，可能会导致膝关节韧带损伤而出现疼痛。

疼痛该如何是好？

拉伸：运动后拉伸可以减少疼痛的可能

冰敷：疼痛明显的地方冰敷

多饮水：促进 *** 酸代谢

吃蛋白含量丰富的食物：促进肌肉损伤修复

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锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？

这是因为没有充分热身导致的，不知道你这二十个是分了几组做的，就我个人的经验来看应该是没有进行充分热身肌肉拉伤所致，建议每次活动前应该充分热身。

找人 *** 一下，不是拉伤的话，3到5天就能好，不经常锻炼的刚开始都这样，下回锻炼就不会那么酸痛哦，除非你过大的训练量

运动浑身酸痛怎么办

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 *** ，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

对酸痛局部进行 *** ，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和 *** 腹为辅。

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。