腰椎退化去健身房做什么运动？腰椎退化可以跑步吗

腰椎退化去健身房做什么运动，只要有时间就会去健身房锻炼，因为他觉得自己年纪大了，身体素质肯定不如年轻人，所以他想通过健身来保持自己的身材，这样才能更好好地面对生活。在他的社交平台上，我们可以看到他经常晒出自己的健身照片，每次都能看到他的肌肉线条非常明显，让人羡慕不已。不过最近的一张照片却让网友们大吃一惊，因为他的身材发生了变化，从原来的小鲜肉变成了中年大叔。这是怎么回事呢？让我们一起来看一下吧。

一、腰椎退化可以做锻炼嘛？

腰椎退化是可以通过锻炼来稳固腰椎的，可以多做吊单杠运动，多游泳加强腰背肌的肌力，也可以在专业的康复师指导下进行腰背肌的肌力训练，平常要注意保养，不要弯腰过多，不要干重体力活的劳动，容易导致腰部损伤，引起病情加重，可以佩戴护腰来保护腰椎。

二、腰椎退行性改变腰疼做室内引体向上运动会缓解吗？

优质答案1：

你好，从你描述每天晚上睡觉都会被痛醒，应该考虑可能患有腰肌劳损，这是一种腰部软组织问题疾病，腰部的肌肉和筋膜都有粘连、压痛、紧张！

一般气温骤降，下雨下雪之前都会有腰部酸痛不适加重，度过后回到从前的疼痛程度，咳嗽打喷嚏不疼，腰部持续一个姿势久，例如洗头、洗碗、洗菜就会很难受，慢慢直起腰来过一会就缓解！

腰椎退行性变，实际上就是腰椎骨质增生，椎间盘脱水变性等问题的概括，这个是目前没什么可以逆行的方式，我们能做的就是解除腰部肌肉疼痛和紧张，恢复肌肉弹性和功能，肌肉筋膜恢复正常，症状一般都会随之解除，退变不要忘心里去，你可以把它想成腰椎老了，如同皮肤长皱纹！

关于你采取引体向上的锻炼方式，对于腰部肌肉的锻炼非常少，它锻炼的主要是背阔肌和上肢肌肉力量。腰肌劳损，主要是脊柱后侧的深层竖脊肌和浅层腰方肌，和引体向上关系不大。

另外，锻炼腰背部肌肉也不要忽略脊柱前方肌肉的处理，腰大肌和腹肌对于稳定我们的脊柱也非常重要，我们都知道练 *** 不练背不好，那么练腰不练腹同样不好，肌肉一方面要有弹性，一方面还要趋于平衡，拮抗肌群一方过强都不是好事！

优质答案2：

腰椎退行性改变不一定会引起腰痛，但是腰痛是一定会引起腰椎退行性病变加快加重的。

腰椎退行性改变，是由于年龄的愿因，使周围组织关节肌肉功能退化而形成的，有些是属于生理性退化，年龄大了自然退化，这种有时候有症状，有时候是没有症状的。

但是如果有腰痛的毛病，那就要注意了，他是可以加速腰椎退行性病变的，由于受凉，长时间一个姿势或负重过劳而引起的肌肉劳损，腰间盘突出等，造成局部血液循环障碍代谢功能障碍，使血液对关节营养不足，造成退行性的改变。

多运动当然很好，但是如果想有针对性的锻炼腰部，引体向上绝对不是首选，但是也不是说引体向上对要没有一点好处。引体向上可以很好的锻炼背阔肌， *** 大肌，等肌肉，还可以对腰部起到牵引的作用。如果是用于腰部的保健，那是可取的。吊单杠和引体向上不同，他是需要放松腰部，使腰部有牵引的感觉，才可以有效的缓解腰部症状。

没有好的文才，只是把自己知道的写出来，希望对朋友们有所帮助，欢迎关注评论。