如何加强跑步耐力？怎样增加跑步耐力

如何加强跑步耐力和速度？这里有一些建议。首先，你需要确保你的身体处于健康状态，并且你可以通过增加运动量来提高自己的跑步能力。然后，你需要保保持良好的饮食习惯，这样你才能更好地控制体重。最后，你需要坚持锻炼，因为只有这样，你才能在跑步的过程中获得更好的效果。

一、跑步怎样提高耐力和持久力？

优质答案1：

跑步是一个方便快捷的全民健身运动，跑步也要因人而异。要想提高耐力和持久力，就要根据自身的情况，指定一个合理的方案和目标，首先要看自己每天跑的时间和公里数，跑完感觉身体很累就是运动量大了，那就的降低一下，跑俩天感觉挺轻松，在慢慢加码，不要加很多，防止身体吃不消，慢慢的耐力持久力就会显现出来的。

优质答案2：

回答：要想提高耐力和持久力，就必须做到：

一是要不断的进行力量训练，（负重力量性训练）（重量大约30~50公斤），每组要有间歇，二是要坚持中长跑（3000~10000）之间不等，也要有间歇（提高有氧运动机能），三是要科学合理训练，劳逸结合。谨供参考！

二、怎么提高跑步耐力？

优质答案1：

那就是不断地堆有氧跑量！每天或者隔一天保持10公里左右，每周末拉20公里左右的长距离，不求速度，只求有氧。慢慢将跑量累积到每月200公里以上！

优质答案2：

提高跑步的耐力，第一啊，要练习深蹲，让你的大腿肌肉加强，这个时候，跑步使用大腿，用胯带动，千万不要用小腿和膝盖带动跑，第二，开始跑步一定要做拉伸，做热身运动，千万一定要有。第三，开始慢跑，不要跑快，等过了这个15分钟左右。你就可以进入，跑步耐力阶段

优质答案3：

个人认为可以在提升跑量的基础上，提高配速就可以！比如十公里跑程，配速提高到530-430左右就OK！另外，耐力训练是个长期，持续的一个过程，切不可半途而废！恳请老铁们点赞+评论+关注！